Безумный мир: Как свести себя с умом в наше время

Безумный мир: Как свести себя с умом в наше время

Александр Свияш — мастер позитивного мышления, кандидат наук, сопредседатель Ассоциации профессионалов развития личности, автор книг-бестселлеров, научный руководитель Центра позитивной психологии "Разумный путь". Люди вроде бы разумные существа. Но все время создают себе сложности и проблемы. И все потому, что мы не понимаем, как мы думаем и как принимаем решения. Оказывается, внутри нас имеется как минимум четыре Центра принятия решений, которые конкурируют между собой. Если вы осознаете это, вы поймете, что управляет людьми в разных ситуациях, и научитесь управлять своим поведением. Из первой части обновленного издания книги "Как разумные люди создают безумный мир" вы узнаете, какие проблемы нам могут создать наши Центры управления. А во второй части даны инструменты, которые сделают вашу жизнь более управляемой и счастливой. Жизнь в целом прекрасна, и все мы рождены для счастья и благополучия. И если у вас пока не получается жить именно так, то это потому, что вы выбрали неверный путь. Неразумный. Попробуйте сделать другой выбор. Разумный. Начните жить так, как хочется. А не так, как получается. В книге "Как разумные люди создают безумный мир": • О чем говорят проказы Рептильного мозга и Инстинктов • Как формируются привычные программы поведения • Что делать с установками • Как проработать эмоциональные блоки • Как управлять негативными эмоциями • Как выйти из борьбы за свои идеализации и достигать реальных целей.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "свести себя с умом"

1) кто, что кого Доводить до психического расстройства, заставлять терять рассудок.

Имеется в виду, что лицо, группа лиц (Х), ненормальное состояние дел в целом (Р) приводит другое лицо, другую группу лиц (Y) в ненормальное, психически больное состояние. Говорится с неодобрением. неформ. ✦ {2} Активное изменение ситуации: Х <P> сводит с ума Y-а.

Именная часть неизм.

В роли сказ.

Порядок слов-компонентов нефиксир.

⊙ Доносы, предательства, разрушенные судьбы, этапы, смерти, лагеря… Кого угодно можно было этим с ума свести … О. Волков, Погружение во тьму.⊛ - <…> Он едва самого меня не свёл с ума , доказывая мне, что меня нету! М. Булгаков, Мастер и Маргарита.

На экране шла чужая чёрно-белая жизнь. Бандит изводил молодую жену, пугал её, пытался свести с ума . С. Антонов, Дело было в Пенькове.

⊜ - Что вы от меня хотите?! Я знаю, вы меня специально с ума сводите своими вопросами! - Никто вас с ума сводить не собирается, нужен один ответ: кто дежурил в тот вечер у дамбы и когда ушёл с дежурства? П. Николин, Новые дворики.

⊝ Обычно не употр.

⊡ Отчаяние, бессилье, сознание обмана, чувство несправедливости, подобное пропасти, уродливые недостатки полярного быта, всё это едва не свело его с ума . В. Набоков, Дар.

Основной комментарий см. в СХОДИТЬ С УМА 1. {1}. фразеол. в целом передаёт стереотипное представление о вине кого-л., чего-л. в произошедшем. см. в фольклоре: Его люди (горе, заботы) с ума свели; Не от безумья с ума сходят; От думки с ума сошёл и мн. др.

автор:

М. Л. Ковшова

2) кто, что кого Приводить в крайне возбуждённое, нервозное состояние, заставлять терять контроль над собой.

Имеется в виду, что лицо, группа лиц (Х) или какие-л. их действия, вызывающие раздражение, ненормальное состояние дел в целом (Р) доводят другое лицо, другую группу лиц (Y) до крайней степени волнения, переживания, расстройства. Говорится с неодобрением. неформ. ✦ {2} Активное изменение ситуации: Х <P> сводит с ума Y-а.

Именная часть неизм.

В роли сказ.

Порядок слов-компонентов нефиксир.

⊙ - Только не нужно сводить меня с ума всевозможными капризами! (Реч.)⊛ В коридоре Евгений сказал Ираиде: - Этот товарищ сведёт меня с ума . Он весь в своих двадцатых годах, а мы нынче переживаем другое время. И время другое, и песни другие. Ю. Герман, Дело, которому ты служишь.

⊜ - Слушайте, - взмолился я, обращаясь <…> к таможенникам <…>. - Что вы меня с ума сводите ? Почему вы не разрешаете взять с собой мои книги? Я же не собираюсь как-то на них наживаться. В. Войнович, Москва 2042.

- Будущий педагог из тебя так и прёт! Своими нравоучениями ты кого угодно с ума сведёшь ! П. Николин, Новые дворики.

⊝ Обычно не употр.

⊡ "Верите ли, это бредовое сооружение Ирода, - прокуратор махнул рукою вдоль колоннады, так что стало ясно, что он говорит о дворце, - положительно сводит меня с ума ". М. Булгаков, Мастер и Маргарита.

Основной комментарий см. в СХОДИТЬ С УМА 1. {1}, и в СВОДИТЬ С УМА {2}. фразеол. в целом передаёт стереотипное представление о вине кого-л., чего-л. в произошедшем.

автор:

М. Л. Ковшова

3) кто, что кого Приводить в состояние страстной увлечённости, очаровывать.

Имеется в виду, что лицо (Х), вещь (Z), действие, явление (Р) вызывает чрезмерное восхищение другого лица, группы лиц (Y), заставляет их вести себя излишне эмоционально, до нелепости восторженно, безрассудно. Говорится с одобрением, с оттенком лёгкого пренебрежения. неформ. ✦ {2} Активное изменение ситуации: Х <P> сводит с ума Y-а.

Именная часть неизм.

В роли сказ.

Порядок слов-компонентов нефиксир.

⊙ - С вашими-то плечищами, - сказал капитан с улыбкой, - можно любую даму с ума свести . Б. Окуджава, Глоток свободы.⊛ - Это глупо, я знаю, но он меня с ума сводит , один его взгляд в мою сторону, одно слово… Р. Солнцев, Инга.

⊜ - Оставьте меня в покое, вы мне омерзительны! - <…> Неужели ты не понимаешь, что своими словами ещё больше сводишь меня с ума ? М. Прохорова, Игра в прятки.

"Ты свела с ума всех наших парней, чего же тебе надо? Забавляешься только…" П. Николин, Новые дворики.

⊝ Обычно не употр.

⊡ Ленинградская группа "Форум" гремела по стране <…>, от поклонниц не было отбоя, хит "Белая ночь" просто сводил с ума . МК, 2000.

Как отличить нормальное поведение от беспокойной деятельности

Активность – понятие, выражающее способность живых существ произ-водить произвольные движения и изменяться под воздействием внешних и внутренних стимулов-раздражителей (Словарь психолога-практика, 2001). Активность является всеобщей характеристикой жизни: это деятельное состояние живых существ как условие их существования в мире. Активное существо обладает особым качеством – способностью к самодвижению, в ходе которого живое существо воспроизводит себя и превращается в субъект активности. Для биологического уровня движения материи активность выступает как жизнедеятельность, или жизнь.

Двигательная активность усложняется по мере развития живых существ. Если активность растений практически ограничена обменом веществами с окружающей средой, то активность животных включает элементарные формы исследования этой среды и научение. Активность человека самая разнообразная.

Поведение – это присущее живым существам взаимодействие со средой, опосредованное их внешней (двигательной) и внутренней (психической) активностью. В традиционной психологии под поведением понимают внешние проявления психической деятельности человека. В этом отношении поведение противопоставляется сознанию как совокупности внутренних, субъективно переживаемых процессов. К поведению относят следующие факты (Гиппенрейтер, 1998): 1) все внешние проявления физиологических процессов, связанных с состоянием, деятельностью, общением людей, – поза, мимика, интонации, взгляды, блеск глаз, покраснение, побледнение, дрожь, прерывистое или сдерживаемое дыхание, мышечное напряжение и др.; 2) отдельные движения и жесты, такие как поклон, кивок, подталкивание, сжимание руки, стук кулаком и т.п.; 3) действия как более крупные акты поведения, имеющие определенный смысл; 4) поступки – еще более крупные акты поведения, которые имеют, как правило, общественное, или социальное, звучание и связаны с нормами поведения, отношениями, самооценкой и т. д.

Как избежать сумасшествия в наше время

Выражаясь современным языком, сумасшествие - это потеря способности адекватно оценивать окружающий мир и вести себя в рамках принятых в обществе норм. Однако это определение является неполным, поскольку существует ряд психических расстройств, которые проявляются в разных формах и проявляются множеством симптомов. По характеру течения современные психиатры выделяют следующие три основные формы безумия:

• Депрессия - это состояние апатии, меланхолии и потери интереса к жизни, присущее многим психическим расстройствам.
• Мания - одержимость каким-либо материальным или нематериальным объектом, сопровождающаяся физической активностью, гипервозбудимостью, неадекватными эмоциональными реакциями и внезапными резкими перепадами настроения от апатии до эйфории.
• Истерия - психическое расстройство, характеризующееся сильной возбудимостью, агрессией и полным контролем пациента над собой.

В зависимости от частоты и тяжести приступов все психические расстройства делятся на три группы по степени тяжести: легкие, тяжелые и острые. Легкие психические расстройства, как правило, не слишком очевидны для окружающих и часто объясняются особенностями характера человека, но тяжелое и острое сумасшествие может стать причиной настоящей трагедии.

Согласно статистике, в современном мире наиболее распространенными психическими расстройствами являются депрессия, шизофрения, фобии, расстройства пищевого поведения, обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки, биполярное расстройство и неврастения. Следовательно, с вероятностью более 95% люди, которые, по мнению других, невменяемы, на самом деле страдают одним из вышеупомянутых заболеваний.

Как избежать беспокойства и стресса в нашей жизни

Страх — это эмоциональное состояние, возникающее в ответ на реальную угрозу, крайняя степень тревоги. Связано с инстинктом самосохранения.

Почему возникает чувство страха: через органы чувств поступают визуальные, аудиальные, вкусовые, тактильные и обонятельные сигналы, и если мозг воспринимает их как угрозу, то возникает чувство страха.

Иногда мозг видит угрозу там, где ее нет. Такое бывает, например, при посттравматическом стрессовом расстройстве. В норме в опасной ситуации активизируется работа лимбической системы мозга, а когда опасность позади, ее активность снижается. Однако если человек «застрял» в травмирующей ситуации, то, согласно исследованию, повышенная активность лимбической системы сохраняется, и она может видеть опасности там, где их нет. Так возникает иррациональный страх.

Тревога — реакция на реальную или потенциальную опасность, в том числе выдуманную. Возникает в ситуации неопределенности и ожидания негативного развития событий. Согласно Зигмунду Фрейду, страх — это ответ на конкретную опасность, а тревога — это реакция на неопределенную опасность: «Чего-то боюсь, а чего — сам не знаю».

Почему появляется тревога: обычно она предшествует страху и возникает по тем же причинам — это встроенная природой реакция на угрозу. Но, как и страх, тревога может быть иррациональной. Согласно исследованию , обычно это связано с повышенной активности гиппокампа и миндалевидного тела. Это же подтверждают результатыдоцента кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Беспокойство — это состояние, при котором человека беспокоят навязчивые мысли, связанные с возможной угрозой и направленные на будущее. Проявляется двигательным и психическим возбуждением: покусыванием губ, быстрой речью, покачиванием ногой, ходьбой из угла в угол по комнате.

Согласно другой теории, беспокойство, тревога и страх — это одно и то же чувство, но разной интенсивности. Сначала возникает волнение и беспокойство, затем — тревога и страх. Следом может случиться паника.

Почему может возникать беспокойство: одна из частых причин — стресс. Так считает Керри Ресслер, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, и многие другие психологи. В этом случае причина беспокойства — перенапряжение нервной системы. Но беспокойство, как и тревога или страх, может возникать в результате неправильного функционирования мозга или неэффективных ассоциаций: человек в силу своего опыта воспринимает ситуацию как угрожающую — возникает беспокойство.

Страх, тревога и беспокойство, как правило, связаны с потребностью в безопасности и возникают, когда она неудовлетворена. Пока человек не разобрался с тревогой, страхом и беспокойством, он не может думать ни о чем другом, работать, строить личную жизнь. Узнаем, как бороться с негативными чувствами.

Как избежать сумасшествия в нашем обществе

Что сейчас страшнее тревоги, страха и опасений за жизнь?

Такое уже было в разгар пандемии.
Сейчас волна пошла более сильная, но, как ни странно, менее заметная.

Всеобщее помешательство накладывается на естественные социальные процессы.
Люди сходят с ума. По всему миру.
Не в медицинском смысле, хотя и это тоже.

Недавно вот из США звонок:"Помогите остановить дыхание! Умоляю!".
Человек на полном серьёзе просил убить себя.
Эвтаназия онлайн - новая услуга! Интересно, какой прайс мог бы быть?!

Сходят с ума все - умные в особенности, потому что им есть, с чего сходить.

Цирк на профессиональных психологических форумах. Некоторые темы психологов уже явно переходят границы обычного осеннего обострения. Причем эти темы не касаются войны, мобилизации и того, что с этим связано.

Люди слушают, читают, видят, обсуждают неадекватную, непроверенную, лживую информацию и не только тревожатся и эмоционально реагируют - но и совершают необдуманные действия и поступки.
Иногда эти поступки определяют жизнь.

Жизнь подкидывает такие экзамены, от которых медвежья болезнь возникает не только в животе, но и в головах. Понос из лживых мыслей и слов брызжет в разные стороны, распространяя психоз.

Говорят, что ложь - это орудие дьявола.
Зачем? Чтобы увести душу в сторону от поиска истины и смысла жизни.

Возможно ли сохранить здравомыслие в таких условиях и как это сделать?

В первую очередь надо прекратить делать то, что лишает внутреннего покоя.

У каждого человека есть способы "раскачивать лодку".
Как их вычислить?

Определите, какие мысли и действия приводят вас к негативным эмоциям . Особенно к такому негативу, который отнимает энергию и заставляет страдать.

• Что заставляет вас сомневаться в себе и своих силах?
• Есть негатив, который вы думаете про других?
• Сожалеете о безоблачном прошлом?
• Переживаете за будущее?
• Преследуют навязчивые мысли?
• Страх , тревога , ненависть?
• Неверие или недоверие?
• Застарелые или кипящие обиды?

Напишите это на бумаге, стараясь сформулировать по пунктам, четко и грамотно, чтобы было понятно и ребёнку.

Это надо сделать именно ручкой на бумаге, так вы включите в процесс максимально возможное количество областей мозга, буквально заставите мозги работать.

Мозг устроен так, что не может обрабатывать сразу всё, поэтому своей каллиграфией вы уже переключите себя на полезную деятельность.

Чем подробнее и яснее вы напишете, тем лучше для вас. Одно предложение по каждому моменту вам вряд-ли поможет, а вот исписанный формат А4 уже что-то.

Что делать дальше?

Отложите на какое-то время.
Мне, например, хватает 15 минут, чтобы взглянуть на свой текст, как на чужой.
Сколько надо вам, можно определить опытным путём.

Дальнейшие действия стоит делать только тогда, когда вы почувствуете, что можете взглянуть на написанное вами как бы со стороны, как будто это писал посторонний человек.

Прочитайте всё написанное с установкой, что всё это вам пишет дорогой и любимый, но другой человек, не вы.

Это поможет взглянуть на ваши мысли несколько отстраненно, без накала эмоций и чувств.

Чтобы ещё больше усилить эффект такой отстраненности, лучше не просто сидеть и ждать 15 минут за столом, а занять себя каким-то полезным физическим делом - прогуляться или помыть посуду, сменить обстановку.

Почитайте, проанализируйте, что пишет вам этот дорогой для вас человек.
Подумайте, какой совет или приемлемое решение вы можете для него найти.

Запишите этот совет или решение.
Составьте письменный план по его реализации, определив цель и средства.

Как правило, люди всегда знают, что им делать, если у них есть время подумать не торопясь и не поддаваясь всеобщему психозу.

Надо только отойти и взглянуть на всё происходящее спокойно и со стороны.

Если вам этого покажется недостаточным, то обращайтесь.
Создадим остров вашего внутреннего спокойствия вместе.

Как избежать сумасшествия в нашей работе

Сергей около года вел проект. За это время со стороны заказчика поменялся руководитель этого проекта. Пришел человек с опытом работы на госслужбе с явной целью — выслужиться и зарекомендовать себя. В общении с Сергеем стал вести себя сразу надменно, «по-барски», не давал спокойно работать. Наступил момент, когда нужно было подписать акт выполненных работ на несколько миллионов рублей. Представитель клиента заявил: «Вы еще два месяца на меня поработаете, а потом я вам акты подпишу». Хотя все работы в рамках проекта выполнены, у проектной команды завершены командировки — никаких объективных причин не подписывать документы не было.

Сергей в растерянности: ругаться и конфликтовать не хочется, но без этого, кажется, ситуацию не решить. А еще страшно потерять клиента, ведь с этой компанией они работают уже не первый год.

Рекомендация психолога:

«Сергей хорошо проследил психологические аспекты и мотивацию в поведении клиента, который за счет своего положения пытается повысить значимость, используя манипуляцию и давление для демонстрации власти. Но в данном случае эмоциональный конфликт только обострит ситуацию и клиент усилит напор, чтобы указать, “кто тут главный”.

Рекомендовала бы Сергею поработать над уверенностью и саморегуляцией в переговорах, учиться выключать эмоции, не давая втянуть себя в манипуляции . Вести открытый дипломатический хладнокровный диалог с клиентом. С обоснованием и подкреплением всех изначальных договоренностей, фактов и привлечением всей команды клиента».

Как избежать сумасшествия в нашей работе

В современной рабочей среде мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые могут привести к эмоциональному выгоранию и сумасшествию. Но есть способы избежать этого и сохранить свое психическое здоровье.

1. Работайте над уверенностью и саморегуляцией

Уверенность в себе и умение контролировать свои эмоции - ключевые факторы в переговорах и общении с клиентами. Работайте над собой, чтобы быть более уверенным и спокойным в сложных ситуациях.

2. Ведите открытый и дипломатический диалог

Открытый и дипломатический диалог может помочь избежать конфликтов и найти взаимопонимание с клиентами. Будьте готовы слушать и учитывать их потребности и пожелания.

3. Обосновывайте свои позиции

Обосновывайте свои позиции и требования фактами и доказательствами. Это поможет вам убедить клиентов в своей правоте и избежать ненужных конфликтов.

4. Привлекайте команду клиента

Привлекайте команду клиента к решению проблем и конфликтов. Это поможет найти взаимопонимание и избежать эмоционального выгорания.

5. Не давайте втянуть себя в манипуляции

Не давайте втянуть себя в манипуляции и эмоциональные игры. Сохраняйте спокойствие и уверенность, и не позволяйте клиентам манипулировать вами.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать сумасшествия в своей работе и сохранить свое психическое здоровье.

Как избежать сумасшествия в наших отношениях

В общем смысле слова под стагнацией понимают процесс «торможения» или устойчивого падения и ухудшения в рамках текущего процесса или вида деятельности.

В образовательной среде к данной категории относят наличие или появление и трудностей у учащихся , которые связаны с постижением новых знаний и навыков. С неприятностями и сложностями сталкиваются все учащиеся: от школьников до студентов и аспирантов. Притом избежать данного нюанса невозможно: каждый человек уникален и обладает конкретным набором способностей, знаний и качеств, от которых зависит «легкость» постижения образовательной траектории.

В чем проявляется стагнация в учебе?

Таким образом, под стагнацией в обучении понимают набор факторов, обстоятельств и иных компонентов, которые сказываются на учебе и усложняют процесс постижения и усвоения новых знаний и умений.

Стагнация может проявляться по-разному (в зависимости от особенностей учащегося). В числе наиболее распространенных причин «заторможенности» в процессе обучения можно выделить:

• Высокая самооценка и гордость . Данное основание для развития стагнации проявляется в том, что учащийся явно переоценивает собственные возможности и текущий уровень подготовки, полагая, что знает больше и лучше других. «Завышенная оценка» провоцирует отказ от изучения или повторения тем, предмета, поэтому некоторые моменты и пробелы не могут быть оперативно восполнены.
• Страх показаться некомпетентным, глупым или боязнь авторитета педагога . Этот признак развивается из-за неловкости или чрезмерной скромности учащегося, который боится переспрашивать у педагога непонятные для него моменты и опасается прослыть в глазах одногруппников, преподавателя глупым или слишком дотошным.
• Лень . Из-за чего может пострадать уровень подготовки студента ? Конечно же, на фоне собственной лени, порождающей отказ от изучения и повторения материалов, выполнения домашнего задания .
• Искушения . Данный критерий порождает смену приоритетов (притом не в лучшую и неоптимальную сторону), когда слушатель отказывается от обучения в пользу других дел, имеющих наименьшую ценность и пользу для него, как для личности профессионала. Например, отказ от повторения или подготовки к занятию в пользу вечеринки, просмотра фильма и пр.
• Боязнь совершить ошибку при выполнении задания или поручения . Рассматриваемый признак проявляется в отказе от выполнения задания. Притом таким способом учащийся полагает, что не совершит ошибку, но на самом деле он просто упускает возможность самостоятельно разобраться в нюансах и преодолеть учебные барьеры. Учиться без самообразования, вникания в материал и тему, тренировок невозможно.

Как избежать сумасшествия в нашем обучении

Парадоксально, но для многих людей отпуск ассоциируется с неизбежным стрессом. Как этого избежать, разбираемся с практикующим психологом компании Inbalansy Светланой Вожжовой.

Мы всегда стараемся быть на связи и в нерабочее время, срастаемся с телефоном, в котором 24/7 с нами электронная почта, рабочие чаты в мессенджерах, у многих есть страх лишиться работы, если хоть ненадолго выпасть из рабочих процессов. Одновременно с этим мы понимаем, что нашему мозгу обязательно необходима перезагрузка и смена деятельности, чтобы эффективно справляться со всем тем, что происходит в жизни каждого из нас, но все равно можем испытывать сложности с тем, чтобы расслабиться и дать себе возможность качественного отдохнуть.

Финальная неделя перед отпуском часто становится своеобразным марш-броском и приводит к полному истощению. По мнению Скотта Эдингера, основателя компании Edinger Consulting Group, в результате этого во время отпуска мы не отдыхаем, а лишь приходим в себя. Лучше всего, если неделя перед отпуском будет проходить в спокойном и привычном ритме.

Если же ваша работа все же предполагает держать под контролем важные вопросы и во время отпуска, то в таком случае можно выделить время, например, 1 час в день, которое вы будете посвящать рабочим моментам, чтобы все остальное время присутствовать в моменте здесь и сейчас.  Если все же вас вдруг начинают охватывать навязчивые мысли о работе, возьмите блокнот с ручкой и запишите всё, что вас волнует. Это поможет очистить разум и снизить тревогу.

Роберт Джонсон, юнгианский аналитик, рассматривает тревогу, которую мы испытываем во время отдыха, и, в связи с тем, что мы ошибочно связываем чувство внутренней удовлетворенности с тем, чего мы добились, к чему стремимся, и что получаем. Но этого никогда не бывает достаточно в наших реалиях, где всегда есть нечто большее, к чему можно стремиться и чего еще можно хотеть. Чем больше мы верим в то, что способны контролировать все, что происходит в нашей жизни, тем больше тревоги и внутреннего напряжения мы испытываем.

По-настоящему расслабиться и отдохнуть получится в том случае, если мы пересмотрим свои приоритеты, ценности и свой собственный график, а это в свою очередь означает взять на себя ответственность за свое душевное, моральное состояние. Нам всем необходимо восполнять энергетические запасы, чтобы не обнаружить себя в один момент в депрессивном состоянии или в эмоциональном выгорании, когда уже физически нет сил ни на что.

Многие ошибочно предполагают, что отдых и забота о себе – это эгоистично. Тем не менее люди, которые заботятся о своем ментальном здоровье, мыслят более ясно и становятся более продуктивными в повседневной жизни, а значит и с рабочими задачами и трудностями в жизни они будут справляться эффективнее.

Включите заботу о себе и отдых в свой ежедневный список дел, не надеясь восполнить ресурсы единожды в отпуске и не надеясь, что когда-нибудь это время появится само собой. Пусть это будет хотя бы 5 минут, но это будут ваши 5 минут только для себя. Подумайте о том, как вы спите – качество сна не менее важно, чем его количество, при этом проблемы со сном приводят к накоплению усталости, снижают концентрацию и память.

Начинайте с маленьких шагов, ведь все мы знаем, что обучение новым навыкам требует времени и тренировки. Уделяйте время на ежедневной основе тому, что наполняет вас ресурсом, не дожидаясь времени, когда вы сможете, наконец, отдохнуть и сбросить всю накопившуюся усталость, потому что без намерения этого может не случиться никогда.

Топ-10 рекомендаций психолога:

• Если у вас запланирован отпуск, распределите нагрузку таким образом, чтобы неделя перед отпуском прошла в штатном режиме.
• Во время отпуска, не имея возможности не проверять рабочие задачи, выделите время, когда вы будете это делать.
• Составьте список того, чем вы будете заниматься, отдыхая в самые обычные дни.
• Введите в качестве эксперимента в свою жизнь экранную диету, ограничивая время пребывания за экранами гаджетов.
• Попробуйте разные практики осознанности, чтобы понять, какие вам подходят больше и благодаря каким вы чувствуете себя лучше.
• Составьте свой список «Забота о себе» и выделяйте ежедневно время, чтобы сделать что-то из этого списка.
• Исследуйте тему гигиены сна, проанализировав качество своего сна, внесите необходимые изменения, если они требуются.
• Используйте метод маленьких шагов в отношении отдыха – лучше ежедневно находить возможность перевести дух, нежели ждать удобного момента, который может не наступить никогда.
• Испытывая чувство вины и угрызения совести отдыхать, в то время как другим людям плохо, спросите себя о последствиях того или иного выбора для своего состояния как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
• Отнеситесь к себе как к самому любимому человеку, которым вы очень дорожите, душевное состояние которого имеет для вас большое значение, и делайте свой выбор здесь и сейчас, исходя из этого.