С утра разбитость. 11 главных причин, почему вы каждый день просыпаетесь уставшим и разбитым

С утра разбитость. 11 главных причин, почему вы каждый день просыпаетесь уставшим и разбитым

Всякий раз, когда мы слышим звонок будильника, то у нас возникает желание выключить его как можно скорее и поспать еще немножко, хотя бы 5-10 минут. Просыпаться рано утром — тяжело, особенно, если вы поздно легли, слишком плотно поужинали или накануне перенервничали. Но контрастный душ, зарядка, вкусный завтрак, прогулка с собакой могут помочь взбодриться и поднять настроение. Да, вылезать из теплой постели — не самая легкая задача, но приятные утренние ритуалы действительно помогают чувствовать себя лучше.

Другое дело, когда каждое утро для вас — это настоящее испытание. Вы просыпаетесь уже уставшим, разбитым, с тяжелой головой и полным нежеланием что-либо делать. Поднять настроение не могут ни любимый кофе с вкусным завтраком, ни разговоры с семьей. Хочется лечь обратно в кровать и скорее заснуть, чтобы не жить сегодняшний день. Такое состояние может указывать на расстройства и даже заболевания, говорит врач-психотерапевт Екатерина Мисевич. Например, люди часто страдают от астении , даже не догадываясь об этом.

«Астения — это состояние упадка физических и психических сил при минимальной нагрузке. Чувство разбитости не проходит после ночного сна или отдыха в течение дня. Характеризуется субъективным ощущением снижения уровня жизненной энергии на 30–50 процентов. Астения может быть признаком нарушением баланса между работой и отдыхом, расстройства адаптации, органического поражения головного мозга, —рассказалаврач «Вечерней Москве».

Вторая причина такого состояния — это депрессия. Это серьезное заболевание, с которым нельзя справиться самостоятельно, тут нужна помощь психотерапевта. Обычно люди, которые страдают от депрессии, просыпаются без будильника в 3-5 утра и никак не могут заснуть. У них подавленное настроение, особенно в первую половину дня, а утро для них — самое ужасное время суток. Человек также постоянно чувствует себя виноватым все всех бедах, у него нет мотивации работать и заниматься любимым делом.

Еще одна причина разбитости по утрам — это тревожное расстройство. Оно чаще всего развивается, когда за одной стрессовой ситуацией сразу же следует другая. Мозг дает сигнал: «вокруг опасно», вегетативная нервная система переходит в режим повышенной возбудимости. Каждый орган от макушки до кончиков пальцев готовится активизировать способность человека убежать или защититься. Человек никак не может расслабиться, он плохо спит, его могут мучить кошмары, а по утрам он чувствует себя так, словно не спал всю ночь, а занимался тяжелой физической работой.

Если вы стали замечать, что каждое утро ищете повод, чтобы просто встать с кровати и начать делать дела, у вас постоянно плохое настроение, приступы агрессии или, наоборот, полное безразличие ко всему, то обязательно запишитесь на прием к психотерапевту. Специалист определит причину и, если это будет нужно, запишет вас на терапию.

Виновата не только психика

В том, что вы тяжело просыпаетесь и чувствуете себя уставшим могут быть виноваты патологии, которые не имеют никакого отношения к вашему психическому здоровью. Так, например, у вас может развиваться железодефицитная анемия. В этом случае будет постоянно присутствовать сильная слабость, могут появиться головокружения и одышка.

Еще один вариант — это апноэ . Задуматься об этой проблеме стоит людям, которые постоянно храпят. Также это могут быть:

проблемы с щитовидкой;

целиакия;

синдром хронической усталости;

сахарный диабет;

синдром беспокойных ног;

инфекционный мононуклеоз.

Как развиваются эти заболевания и какие еще симптомы могут на них указать, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Слабость после сна днем. Почему возникает сильная слабость по утрам?

В конце дня Вы как выжатый лимон? Давно забыли, когда собирались с друзьями, потому что тратите каждую свободную минуту на сон? Сильная слабость по утрам мешает жить полной жизнью? Если даже после долгого сна Вы не чувствуете себя отдохнувшим, необходимо обратиться к врачу. Он поможет определить причину снижения жизненного тонуса и вернуть бодрость.

Причины ухудшения самочувствия

Давно забыли о том, что такое утренняя бодрость? Рабочие обязанности стали отнимать больше времени, чем обычно? Все время хотите спать? Причинами этого могут быть:

• стрессы и психоэмоциональное напряжение,
• слишком большие физические нагрузки,
• отсутствие отдыха в течение длительного времени,
• дефицит витаминов и минеральных веществ, вызванный неправильным или скудным питанием.

Упадок сил, вялость, перепады настроения также являются распространенными признаками:

• сахарного диабета,
• патологий внутренних органов, провоцирующих изменение концентрации гормонов в крови,
• депрессии,
• болезней сердца и сосудов, вызывающих нарушение кровоснабжения тканей мозга.

Синдром хронической усталости во многих случаях является осложнением перенесенной вирусной инфекции или пищевой аллергии. При СХУ люди жалуются не только на слабость и бессонницу, но и на головные и мышечные боли, частые простуды и инфекционные заболевания.

Как вернуть бодрость?

Методы борьбы с сильной слабостью по утрам и снижением работоспособности выбирают с учетом их причин. Так, если упадок сил является осложнением хронического заболевания, в первую очередь нужно добиться его стойкой ремиссии. При СХУ врач может назначить:

• ноотропы,
• антидепрессанты,
• седативные препараты.

Чтобы добиться стойкого улучшения самочувствия, вернуть силы и бодрость, необходимо:

• пересмотреть режим дня,
• уделять достаточно времени сну и отдыху,
• включить в ежедневное расписание легкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе,
• правильно питаться,
• принимать витаминно-минеральные комплексы, которые порекомендует врач,
• избегать стрессов.

Куда обратиться за помощью?

Беспокоят постоянная усталость и упадок сил? Запишитесь на консультацию к специалисту, чтобы определить их причину и найти решение проблемы. Опытные врачи разных специальностей ведут прием в клинике «Бирюлево» . Чтобы записаться на прием, позвоните по указанному телефону.

Слабость в мышцах после сна. Симптомы хронической усталости:

Нехватка энергии. Постоянная слабость и сонливость, чувство усталости даже после полноценного сна и отдыха, приступы слабости и недомогания даже после минимальных физических или умственных нагрузок.

Также возможны резкие приступы слабости вплоть до обморока.

Когнитивные нарушения. Больной становится рассеянным, у него нарушается память и концентрация внимания, снижается работоспособность и мотивация.

Больному может казаться, что он резко «поглупел» или «разленился» – привычные задачи требуют огромных волевых и концентрационных усилий.

Нарушения сна. Днем – повышенная сонливость, а ночью может проявляться бессонница, даже после тяжелого рабочего дня.

Болевой синдром. Человека с астенией могут беспокоить необъяснимые боли – в голове, мышцах, суставах, в районе сердца и пищеварительных органов. Также возможна невралгия – частое защемление нервных окончаний.

Вегетососудистые нарушения. Происходит сбой в работе вегетативной нервной системы: больного беспокоят колебания давления и сердечного ритма, проблемы с дыханием, дискомфорт в области живота и диспепсические явления (тошнота, диарея, запоры, вздутие и т.д.), нарушения температуры и озноб, чувство сдавливания и жжения в области груди.

Снижение иммунитета. У человека слишком часто появляются инфекционные заболевания, он с легкостью «подхватывает простуды».

При астении также могут воспаляться лимфоузлы в подмышках и шее.

Повышенная сенсорная чувствительность. Больной может стать крайне чувствительным к свету, звукам, запахам. Любые ранее привычные воздействия внешней среды сильно раздражают.

Психологические нарушения. Помимо раздражения и повышенной вспыльчивости, больной может испытывать тоскливость и апатию, беспричинную тревогу вплоть до панических атак, депрессивные переживания. У него часто меняется настроение, он становится очень ранимым и чувствительным, с большим трудом переносит стрессовые психоэмоциональные нагрузки.

Синдром хронической усталости может проявляться очень долго – до 6 месяцев и более.

Быстрая усталость. Патогенез синдрома хронической усталости

Научные споры относительно причин зарождения синдрома хронической усталости не утихают долгое время. Чаще всего в качестве провоцирующих факторов называют физические и психические нагрузки, экологическую обстановку, образ жизни человека и неправильное питание.

Отдельное внимание уделяется вирусному происхождению синдрома. Подобная теория утверждает, что он является следствием вирусов герпеса, гепатита С, гриппа, энтеровируса, ретровируса, вируса Коксаки, Эпштейна — Барра либо иного вируса, не идентифицированного современной наукой.

Исследования свидетельствуют о том, что при синдроме хронической усталости происходят нарушения иммунной системы.

Факторами патогенеза заболевания являются:

• накопление молочной кислоты вследствие повышенной физической активности;
• изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток — повышение уровня антивирусных антител, эндорфина и интерферона , уменьшение численных и качественных показателей естественных киллеров, т. е. лейкоцитов, которые защищают наши клетки от воздействия вирусов;
• недостаточное снабжение тканей кислородом;
• нарушение клеточного метаболизма;
• снижение числа митохондрий, которые синтезируют вещество, участвующее в обмене энергии в клетках и в оргинизме в целом;
• кишечный дисбактериоз.

Исследования Колумбийского университета показали, что у 90% пациентов с синдромом хронической усталости наблюдается синдром раздражённого кишечника.

Специалисты Медицинского центра при Университете Гронингена в Нидерландах предполагают, что в основе синдрома лежит гормональный дисбаланс — низкая активность гормонов щитовидной железы при нормальной работе органа. В процессе анализа были изучены параметры функции щитовидной железы, метаболического воспаления, целостности стенки кишечника и питательных веществ, влияющих на функцию щитовидной железы и/или воспаление.

При диагностике хронической усталости выявляют снижение активности адренокортикотропного гормона (АКТГ) и одной либо обеих височных долей мозга, а также угнетение восходящей ретикулярной формации ствола мозга и изменение электрической активности мозга в целом.

Слабость по утрам после еды. Процессы пищеварения, вызывающие сонливость

В процессе пищеварения еда расщепляется на отдельные молекулы – жиры, белки и углеводы, которые используются организмом для разных целей. В процессе насыщения организм вырабатывает различные гормоны, которые активируют и усиливают чувство сытости. А гормон инсулин нужен для того, чтобы глюкоза из крови попала внутрь клеток и могла быть использована в качестве источника энергии.

Для правильного и эффективного пищеварения требуется, в частности, такой важный для нас гормон и нейромедиатор, как серотонин. Но этот же гормон задействован в процессах активации медленного сна. Плодовые мушки дрозофилы при увеличении серотонина вообще засыпают. Мы конечно далеко ушли от мушек, но тоже, благодаря серотонину, начинаем страдать от сонливости, когда его концентрация в крови возрастает.

Есть также мнение, что в послеобеденной сонливости виноват другой гормон – мелатонин, который отвечает за ночной сон и в целом регулирует циркадные ритмы. Он как раз производится нашим организмом из серотонина. Казалось бы, логично: больше серотонина – больше мелатонина – вот она сонливость. Но с мелатонином не все так прямолинейно. Сам по себе мелатонин не активирует процесс сна, но он подготавливает организм к нему и продлевает состояние сна. А выработка мелатонина зависит не от количества серотонина, а от длины светового дня.

Еще один важный момент: если съедено слишком много, организм перераспределяет ресурсы в сторону переваривания пищи, забирая их у органов, которые, по его мнению, на данный момент меньше в этом нуждаются — у мышц, например. При этом приток крови увеличивается к следующим органам: желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Человек в итоге чувствует усталость, расслабление и полное нежелание куда-либо двигаться и что-либо делать. Ему хочется лечь и поспать.

Потребление жидкости во время еды тоже играет роль. Слишком мало жидкости приводит к состоянию обезвоживания, снижению артериального давления и повышенной сонливости. Слишком много жидкости негативно влияет на процессы пищеварения.

Как питаться, чтобы не засыпать после еды? В первую очередь, не переедать! Лучше пара-тройка очень легких перекусов, чем один полноценный обед из трех блюд, десерта и стакана сладкого чая.

Нет сил. Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

• авитаминоз . Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии , которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
• депрессия ;
• заболевания щитовидной железы . Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
• вегето-сосудистая дистония;
• синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
• глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
• сахарный диабет ;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
• недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
• некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Упадок сил сонливость раздражительность. Анемия – малокровие

При этом заболевании в кровяном русле уменьшается количество эритроцитов – красных телец – и падает концентрация гемоглобина – вещества, приносящего тканям кислород. В результате возникает кислородное голодание, при котором ткани начинают «задыхаться» и их функции нарушаются. Это приводит к разбитости, сонливости, невозможности справиться с привычной работой.

Анемия сопровождается снижением цветного кровяного показателя и недостаточной концентрацией гемоглобина в эритроцитах. В этом случае количество красных телец может быть нормальным, но из-за малого содержания гемоглобина они не могут нормально снабжать ткани кислородом.

Повышается количество юных форм эритроцитов, которые организм вынужден «бросать в бой», чтобы устранить кислородное голодание. Снижается гематокрит – объем красных кровяных телец. Уменьшается количество белков – трансферрина, гаптоглобина, ферритина.

Снижается концентрация сывороточного железа и железосвязывающая способность сыворотки – количество железа, которое переносит кровь.

Кожа становится бледной, сухой, ногти слоятся, и на них появляется поперечная исчерченность. Волосы секутся, теряют блеск и выпадают. В уголках губ появляются трещинки – заеды. Могут возникнуть странные желания съесть мел, зубную пасту, глину и другие несъедобные вещи.

Причины анемии многочисленны:

• Недостаток железа в пище, вызванный строгими диетами.
• Инфекции и заболевания внутренних органов – печени, почек, кишечника.
• Наличие паразитов – глистов и простейших, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Эти существа питаются кровью больного и забирают из пищи полезные компоненты. Возникает воспаление слизистой, мешающее усваивать элементы, необходимые для выработки эритроцитов и образования гемоглобина.
• Дисбактериоз кишечника – состояние, сопровождающееся гибелью полезных бактерий и разрастанием патологической флоры. Это мешает нормальному усвоению веществ, необходимых для кроветворения.

Ужасное состояние по утрам. Как проявляется синдром

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов , прежде чем выйдет на правильную тропу.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.

Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».

Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.

Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.

Страдает восприятие и память . Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад. 

Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:

• беспричинные головные боли;
• гипертермия до 38°;
• увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
• боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
• непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
• частые фарингиты и простудные заболевания;
• аллергии.

У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.

Потеря энергии симптомы. Чем опасна апатия?

Упадок сил часто воспринимается окружающими как самая обычная лень. Однако это довольно непростое состояние, которое служит первым сигналом о развитии синдрома хронической усталости (СХУ). Чаще всего апатия связана с неправильным образом жизни или психологическими проблемами. Но иногда она может служить признаком развивающихся в организме патологий.

Для упадка сил характерны следующие симптомы:

• повышенная сонливость;
• звон в ушах;
• чрезмерная раздражительность;
• мелькание мушек перед глазами;
• ухудшение аппетита;
• слабость, ломота в теле;
• головная боль;
• чувствительность к холоду;
• бессонница;
• чрезмерное замерзание конечностей;
• скачки давления (может наблюдаться и повышение, и понижение);
• бледность кожи;
• приступы головокружения.

Признаки апатии всегда индивидуальны. Поэтому некоторые симптомы из приведенных выше могут отсутствовать. Вместо них могут наблюдаться совершенно иные признаки (например, повышение температуры).

Человек постоянно находится в плохом настроении. Это сказывается не только на обыденных делах (встать с постели, сходить в магазин), но и на работе или учебе. Снижаются интеллектуальные способности, падает производительность труда. Работа или учеба становится пыткой. Появляется бессилие, развивается депрессия. Нередко это приводит к суицидальным мыслям.

Очень опасен упадок сил у детей. Если малыши или подростки пребывают в этом состоянии долгое время, то они привыкают к нему. В дальнейшем они могут полностью утратить вкус к жизни. Медики такую патологию называют астенией.