Как не заразиться коронавирусом: практические рекомендации

Как не заразиться коронавирусом: практические рекомендации

Общие меры профилактики

Коронавирусная инфекция продолжает оставаться актуальной проблемой, требующей внимания и соблюдения простых, но эффективных правил. В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации, которые помогут минимизировать риск заражения.

Основные правила

• Соблюдение социальной дистанции.
• Использование средств индивидуальной защиты.
• Соблюдение правил личной гигиены.
• Вакцинация.

Личные средства защиты

Средства индивидуальной защиты являются важным элементом профилактики коронавируса. Они помогают сократить контакт с потенциально зараженными частицами.

Маски

Маски являются наиболее распространенным и эффективным средством защиты. Существует несколько типов масок, которые различаются по уровню защиты:

Тип маски	Уровень фильтрации	Рекомендуемое применение
Хирургическая маска	Средний уровень	Для повседневного использования
Респиратор	Высокий уровень	Для работы с повышенным риском заражения

Перчатки

Перчатки также играют важную роль в профилактике. Однако их использование должно быть правильным:

• Надевать перчатки перед выходом из дома.
• Избегать прикосновения к лицу в перчатках.
• Снимать перчатки после возвращения домой и немедленно мыть руки.

Правила гигиены

Соблюдение правил гигиены — один из самых надежных способов предотвратить заражение.

Мытье рук

Мытье рук — это основная мера профилактики. Рекомендуется мыть руки:

• Перед едой.
• После посещения общественных мест.
• После кашля или чихания.
• После использования общественного транспорта.

Дезинфекция

Регулярная дезинфекция поверхностей и предметов также помогает снизить риск заражения. Особое внимание следует уделять:

• Ручкам дверей.
• Кнопкам лифтов.
• Телефонам и компьютерам.
• Поверхностям, к которым прикасаются многие люди.

Безопасность в общественных местах

В общественных местах риск заражения увеличивается. Поэтому важно соблюдать дополнительные меры предосторожности.

Социальная дистанция

Соблюдение социальной дистанции — это один из ключевых факторов, снижающих вероятность заражения. Оптимальное расстояние между людьми должно составлять не менее 1,5–2 метров.

Использование антисептиков

Если нет возможности вымыть руки, можно использовать антисептики для рук. Они должны содержать не менее 60% спирта.

Укрепление иммунитета

Сильный иммунитет — это дополнительная защита от коронавируса. Для укрепления иммунитета рекомендуется:

• Соблюдать сбалансированное питание.
• Высыпаться.
• Заниматься спортом.
• Избегать стрессов.

Витамины и добавки

Для поддержки иммунитета можно принимать витамины и иммуномодуляторы, но только после консультации с врачом.

Что делать, если вы уже заразились

Если вы подозреваете у себя симптомы коронавируса, важно немедленноять меры:

• Оставаться дома.
• Связаться с врачом.
• Соблюдать режим изоляции.
• Прием лекарств только по назначению врача.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные меры предосторожности помогут избежать заражения коронавирусом

• Ведите здоровый образ жизни. Хороший сон, сбалансированное питание, занятия спортом – лучшее, что вы можете сделать для укрепления своего иммунитета.

• Мойте руки чаще, чем обычно. Уделите гигиене рук особе внимание, процесс мытья должен занимать не менее 40 секунд. Это позволит легко избавиться от бактерий и вирусов. Если возможности помыть руки нет, воспользуйтесь антисептиком или спиртосодержащими салфетками.

• Соблюдайте социальную дистанцию и по возможности избегайте людных мест. 

• Обязательно носите маску. Она должна плотно прилегать к лицу, не оставляя зазоров. При постоянном использовании регулярно меняйте маску, она не должна быть влажной. Также не рекомендуется использование маски более одного раза.

• Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха. В закрытых помещениях концентрация патогенов значительно увеличивается. Чтобы избежать заражения, старайтесь максимально часто проветривать и делать влажную уборку дома.

• Укрепляйте организм витаминами. Цинк, дегидрокверцетин, витамины C , B, D – отличные помощники для профилактики заражения COVID-19 и укрепления организма.

• Обрабатывайте дезинфицирующими средствами все, к чему часто прикасаетесь. Телефон, дверные ручки, клавиатура, поверхности стола – протирайте все спиртосодержащими средствами.

• Старайтесь не расплачиваться наличными. На бумажных деньгах и монетах вирус сохраняется до 4 дней.

• Минимизируйте тактильные контакты. Откажитесь от пожатий рук, объятий и поцелуев при встрече, постарайтесь найти альтернативу обычным для нас знакам приветствия.

• Не трогайте руками лицо. Вирусы легко попадают в организм человека через слизистые. При необходимости используйте одноразовые салфетки.

• Расскажите детям о профилактике коронавируса. Дети, в силу особенностей растущего организма, чаще всего переносят заболевание бессимптомно и являются переносчиками. Объясните ребенку важность соблюдения профилактических мер предосторожности, попросите уделять гигиене рук и лица повышенное внимание.

Как правильно использовать маски для предотвращения заражения

В операционной маски необходимы, чтобы капли слюны или назальной слизи хирурга и его ассистентов не попали в рану пациента. Как выяснилось, даже с этой несложной задачей они не справляются на все 100. Результаты исследования 2018 года показали, что маски могут быть источником инфекции в операционном зале.

Впрочем, это – проблема хирургов, а не рядовых граждан, которые надеются, что вирусы диаметром 20-300 нм (а один нанометр — это всего-то 10-9 метра) не проникнут через слои марли или других материалов. Однако, похоже, и этот расчет не совсем точен.

На самом деле медицинская маска не способна эффективно защитить здоровых людей от заражения.

Этого мнения придерживаются и ученые, и специалисты авторитетных медицинских обществ, таких как Всемирная организация здравоохранения и Американский центр по контролю и профилактике заболеваний CDC. Более того, они не рекомендуют носить маски для защиты от инфекции (включая уже ставший знаменитым коронавирус 2019-nCoV) тем, кто здоров.

Так для чего, а, вернее, для кого их продают?

• Во-первых, для тех, кто уже болен. Доказано, что использование медицинской маски позволяет резко уменьшить выделение в воздух возбудителей от зараженного человека и снизить риски инфицирования здоровых.

Внимание! Существует важное условие эффективности медицинской маски : ее нужно менять не реже, чем через каждые 2 часа. В противном случае она превращается в дополнительный источник инфекции.

• Во-вторых, для медицинских работников и тех, кто ухаживает за больными. · соответствующие рекомендации опубликовали и наш Росздравнадзор, и американский центр CDC.

Кроме того, маска , одетая на здорового человека, может снижать риск заражения, поскольку в ней неудобно касаться лица руками. А ведь именно этот путь и является одним из основных способов передачи вирусных инфекций.

Однако глаза-то она не закрывает — достаточно их почесать, и вирус проникнет в организм.

Выходит, массовое применение медицинских масок оправдано только среди уже заболевших. Причем независимо от того, какие именно изделия используются.

Сколько раз в день нужно мыть руки, чтобы снизить риск заражения

В перечень распространенных инфекций, которые могут передаваться при помощи немытых рук, входят:

• Грипп.

Это заболевание по праву стоит на первом месте в данном списке. Эпидемический сезон набирает силу, а это значит, что поручни в транспорте, ручки дверей на работе, поверхности столов, документы, деньги — все предметы, которых мы, не задумываясь, касаемся руками на протяжении дня, становятся источниками вируса.

Факт!

Эффективность только двух методов профилактики гриппа и других ОРВИ была достоверно доказана научным путем в ходе проведения экспериментов: вакцинации и мытья рук.

• Цитомегаловирус.

Один из источников распространения инфекции — дети и детские коллективы в садах, школах и поликлиниках. Вирус может жить на поверхностях рук, мебели, дверных ручек до 6 часов. В октябре 2017 года были опубликованы результаты исследования, согласно которым в группу профессионального риска попадают женщины-педиатры репродуктивного возраста. Они тесно общаются с маленькими детьми, способными распространять ЦМВ. Одна из рекомендаций американских терапевтов даже гласит: «Чтобы снизить риск заражения ЦМВ, следует предполагать, что все, без исключения, дети распространяют вирус со слюной, слезами и мочой, и принимать соответствующие меры предосторожности, в первую очередь — мыть руки с мылом или дезинфицирующим раствором».

• Диарейные болезни.

В перечень четырех самых распространенных в мире возбудителей диарейных болезней вошли: ротавирус, криптоспоридии, шигеллы и энтеротоксигенные Escherichia coli (ETEC). Отдельно следует сказать о ротавирусе. Это одно из наиболее распространенных диарейных заболеваний в нашей стране. А в ряде стран Африки именно ротавирус отвечает за 10% смертности среди детей. Ключевой стратегией профилактики таких инфекций является именно мытье рук. По оценкам экспертов, регулярное мытье рук снижает вероятность заражения диарейными заболеваниями на 47%.

• Гепатит А.

Это заболевание даже получило название «болезнь грязных рук», так как передается фекально-оральным путем. То есть, достаточно сходить в туалет, который перед этим посещал человек, больной гепатитом А, и не помыть руки, чтобы оказаться перед угрозой заражения.

Какие средства для дезинфекции наиболее эффективны против коронавируса

В условиях сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции Роспотребнадзор напоминает, что чистые руки залог здоровья и взрослых, и детей. В условиях, когда у вас нет возможности помыть руки, целесообразно использовать кожные антисептики.

Кожный антисептик – современное дезинфицирующее средство, предназначенное для обработки рук. Простота использования и разнообразные формы выпуска сделали их очень популярными и востребованными, особенно в период пандемии коронавирусной инфекции. В момент выбора, какое именно средство приобрести, стоит обратить внимание на спектр действия антисептика, содержание спирта, а также внимательно изучить инструкцию для того чтобы понимать сколько времени его нужно втирать в кожу и в каком количестве использовать.

При выборе дезинфицирующего средства всегда нужно обращать внимание, на возбудителей какой этиологии он воздействует. Если вы выбрали средство только с антибактериальным действием, то имейте в виду, что в период распространения ОРВИ, гриппа и других респираторных заболеваний, он вам может не помочь, так как эффективность этого средства в отношении вирусов не изучалась. В таком случае стоит выбрать кожный антисептик с широким спектром действия, который сможет уничтожить и бактерии, и вирусы. Чтобы понять, на каких возбудителей воздействует средство необходимо прочитать инструкцию.

В состав эффективного антисептика для рук должно входить не менее 60–80 % изопропилового или этилового спирта.

Важно понимать, что потереть антисептик между ладонями в течение 5 секунд недостаточно. В инструкции по применению стоит обратить внимание на время экспозиции и количество средства, которое необходимо для однократной обработки рук. Обработка рук антисептиком включает в себя тщательную обработку кожи между пальцами, кончиков пальцев, втирание средства до полного высыхания, но не менее 30 секунд. В инструкциях к некоторым кожным антисептикам есть рекомендации проводить эту процедуру трижды и не менее 2-х минут, чтобы убить все вирусы. Будьте здоровы!

Можно ли избежать заражения, если избегать посещения общественных мест

Роспотребнадзор опубликовал памятку для родителей с рекомендациями о том, как вести себя во время ограничительных мер, введенных из-за пандемии коронавируса. В ведомстве, в частности, советуют регулярно проветривать квартиру и делать влажную уборку.

Как поясняет врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева , проветривать квартиру нужно постоянно в течение дня.

«Проветривать квартиру нужно постоянно. Максимально часто, насколько это возможно. Это всегда будет положительно влиять на вентиляцию воздуха, на его обновление, на снижение количества аллергенов в воздухе, а также частиц вирусов, на доступ кислорода», — говорит врач.

Многие в период пандемии перешли на удаленную работу и проводят по восемь и более часов за компьютером. Согласно СанПиН , в случае работы подобной техники помещение нужно проветривать после каждого часа работы. То же самое касается школьников и студентов, которые перешли на дистанционное обучение. В соответствии с СанПиН, нужно каждый академический час устраивать перерыв на 15-20 минут. В это время можно выйти отдохнуть в другую комнату, а в помещении организовать сквозное проветривание.

Согласно Санитарно-эпидемиологическим требованиям к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций , днем сквозное проветривание комнаты, в которой находятся дети, нужно устраивать не менее чем на 10 минут каждые 1,5 часа. Ребенка в это время лучше попросить выйти из комнаты. При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2-4 °C. Спальню, где спят дети, по СанПиН полагается проветривать не менее чем за 30 минут до сна.

Как правильно проветривать помещение, чтобы снизить риск заражения

— Вариант «дельта», который сейчас распространяется во всем мире, представляет опасность и для детей. Как защитить их от нового штамма?

— Особенность варианта «дельта» состоит, по всей видимости, в том, что он вызывает болезнь при меньшей инфицирующей дозе. Но достоверной информации о том, что вариант «дельта» вызывает более тяжелое течение болезни у детей, нет.

Поскольку тяжесть болезни всегда связана с инфицирующей дозой, эксперты CDC, например, считают, что все люди старше 2 лет, не прошедшие полный курс вакцинации, должны носить маски в помещениях и в многолюдных местах, когда невозможно соблюдать социальную дистанцию. А в классе такая дистанция должна быть не менее 1 метра.

Дистанцирование — это не единственная мера профилактики (в огромном количестве школ обеспечить такое расстояние между учениками невозможно). Необходима полноценная вентиляция помещений. К сожалению, открытой форточки многие родители и учителя до сих пор боятся как огня. Хотя открытое окно — самый эффективный способ профилактики заболеваемости, в том числе и коронавирусом.

Чтобы следить за качеством воздуха, в каждом классе должен висеть датчик CO2 (если уровень углекислого газа в норме, значит, в помещении хорошая вентиляция). Также в каждом классе необходимо иметь термометр и гигрометр. Влажность воздуха должна быть от 40 до 60%, а температура — не выше 22 градусов (а лучше — 18-20).

Помимо этого, необходимы респираторный этикет (дети должны знать, что чихать и кашлять нужно в локоть), мытье рук, регулярная уборка и дезинфекция помещений.

При первых признаках болезни ребенок должен оставаться дома.

Какие симптомы коронавируса требуют немедленного обращения к врачу

Многие люди ежедневно пользуются общественным транспортом, контактируют с большим количеством пассажиров. В часы пик, как правило, общественный транспорт переполнен и это повышает потенциальный риск инфицирования острыми респираторными заболеваниями (ОРЗ).

Для того чтобы избежать заражения, пассажирам необходимо соблюдать основные меры инфекционной безопасности.

 

1. По возможности выбирайте время для поездок, когда общественным транспортом пользуются меньше людей.

2. Старайтесь соблюдать социальную дистанцию 1,5-2 метра, так как у больного ОРЗ частички  мокроты при кашле и чихании разлетаются именно на это расстояние.

3. Не стесняйтесь пользоваться в общественном транспорте медицинской маской,  особенно в сезон гриппа и ОРВИ. Менять маски необходимо каждые 2-3 часа.

4. Не трогайте руками рот, нос и глаза, так как с грязных рук вирус или бактерии (микробы) быстро проникают в слизистые оболочки.

5. Носите с собой спиртосодержащие салфетки (их вы можете купить в аптеке) или флакон жидкости для дезинфекции рук. В общественном транспорте лучше по возможности держаться за поручни в перчатках. А после выхода из салона следует обработать руки дезинфицирующей салфеткой.

6. Для защиты от инфекций можно использовать такие масла, как лимонное, кедровое, пихтовое или сосновое, эвкалиптовое, лавандовое, масла шалфея и мяты, нанося их на шарфик или носовой платок.

7. Снизить риск заражения в салоне общественного транспорта поможет проветривание.

Помните, что лучше лишний раз пройти пешком вместо того, чтобы ехать в переполненном автобусе, особенно если ваша дорога занимает не более 1-2 остановок общественного транспорта. А придя домой или на работу, первым делом хорошенько вымойте руки.