Холодный удар для похудения: как дрожание от холода может помочь тебе сбросить лишний вес

Холодный удар для похудения: как дрожание от холода может помочь тебе сбросить лишний вес

Форма американцев не учитывает тот факт, что на сильном морозе исходящая от тела влага может замерзать в слоях обмундирования / кадр из фильма «Сияние»

Специалисты утверждают, что дрожать необходимо по 15 минут в день.

Новый способ сбросить лишние килограммы открыли ученые-эндокринологи из Австралии. По их мнению, помочь в этом людям с лишним весом может регулярная дрожь от холода.

Специалисты утверждают, что дрожать необходимо по 15 минут в день. Ученые объясняют это тем, что во время дрожания «белый» жир в организме человека превращается в «бурый». Таким образом, освобождается большое количество энергии для того, чтобы согреть тело человека. Как только запасы энергии заканчиваются, в ход для поддержания тепла идет расход жирового запаса.

Также ученые утверждают, что физические показатели замерзшего человека схожи с данными, полученными от организма во время спортивной тренировки. Однако не нужно подвергать себя сильному обморожению. Для необходимого эффекта достаточно 14-15 градусов выше ноля. Итоги исследования австралийских ученых были опубликованы на сайте.

МЕЖДУ ТЕМ

Американские ученые: Перец чили помогает похудеть

По мнению специалистов из США, употребление красного перца чили способствует похудению. Как объясняют эксперты, в этом плоде содержится капсаицин, помогающий снижать число и активность бактерий, создающих липополисахарид. Вдобавок, перец чили стимулирует работу полезной для кишечника и желудка микрофлоры ().

Связанные вопросы и ответы:

Как дрожание от холода может способствовать похудению

Австралийские ученые обнаружили, что дрожание от холода, подобно более длительной по времени физической нагрузке, стимулирует превращение запасающего энергию белого жира в энергосжигающий бурый жир. Клетки бурого жира могут стать новой терапевтической мишенью для борьбы с ожирением, жировым перерождением печени и сахарным диабетом. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism. Долгое время считалось, что бурая жировая ткань, хорошо развитая у младенцев, исчезает по мере взросления. Однако теперь известно, что бурый жир присутствует и у взрослых людей, причем люди с большим количеством бурого жира в организме стройнее, а уровень глюкозы в крови у них несколько ниже. Исследования последних лет уже показали, что образование бурого жира стимулируется холодом, но к настоящему времени все еще оставалось неясным, каким образом тело передает клеткам соответствующий сигнал. Чтобы выяснить этот механизм, ученые из Гарванского института медицинских исследований (GIMR) в Сиднее подвергли добровольцев воздействию снижающихся температур (от 18° до 12 °C) до тех пор, пока они не начали дрожать от холода. К коже испытуемых подсоединили устройство для оценки электрической активности их мышц, и взяли образцы крови для измерения уровня гормонов. Пол Ли с результатами ПЭТ-сканирования (позитронно-эмиссионной томографии), которое показывает участки бурого жира, расположенные вокруг шеи у некоторых пациентов. Как известно, если человек замерзает, в первую очередь для защиты организма от холода активируются клетки бурого жира, которые преобразуют запасенную энергию в тепло. В случае, когда этой энергии становится недостаточно, мышцы начинают механически сокращаться, или дрожать, чтобы поддержать выработку тепла. «Мы обнаружили, что под воздействием холода повышается уровень двух гормонов — иризина, вырабатываемого мыщцами, и FGF21, производимого бурой жировой тканью», — прокомментировал результаты работыПол Ли (Paul Lee), ведущий исследователь. Лабораторный эксперимент показал, что эти гормоны активировали энергосжигающий механизм в человеческих клетках белого жира, которые начали излучать тепло — отличительный признак бурых жировых клеток. Также по теме:Средства для похудения В 2012 году исследователи из Гарвардского университета обнаружили у животных мышечный гормон иризин, выработка которого стимулировалась физическими упражнениями, способствующими превращению белого жира в бурый. Теперь, сравнив результаты проведенных исследований, профессор Ли и его коллеги выяснили, что при часовой езде на велосипеде со средней интенсивностью вырабатывается такое же количество иризина, что и при дрожании от холода в течение 10-15 минут. «С клинической точки зрения, иризин и FGF21 представляют часть гормональной системы, реагирующей на холод, которая ранее была неизвестна. Эти гормоны могут быть использованы в будущем в терапии ожирения благодаря вызываемому ими превращению белого жира в бурый», — отметил Ли.

Какие части тела наиболее подвержены дрожи от холода

Дрожь от холода возникает, когда наш организм ощущает существенное снижение температуры окружающей среды. Когда температура становится ниже комфортного уровня для нашего организма, система терморегуляции активируется для поддержания оптимальной температуры.

Конкретный порог, при котором возникает дрожь, может различаться у каждого человека в зависимости от его физиологии и индивидуальных особенностей. Обычно дрожь начинается, когда температура окружающей среды снижается ниже комфортной зоны для организма, которая обычно находится в районе 20°C-25°C.

Организм реагирует на холод, чтобы удерживать тепло и предотвращать переохлаждение. Дрожь — это один из механизмов терморегуляции, который позволяет организму генерировать тепло. Когда мы дрожим, наши скелетные мышцы быстро сокращаются и расслабляются, что приводит к созданию тепла.

Возникновение дрожи от холода может быть также усилено различными факторами:

• включая влажность;
• скорость ветра;
• продолжительность нахождения в холодной среде.

Например, при высокой влажности или при сильном ветре, эффект охлаждения ощущается сильнее, и организм может более интенсивно реагировать дрожью, чтобы сгенерировать дополнительное тепло.

Важно помнить, что дрожь от холода является естественной защитной реакцией организма. Она помогает поддерживать оптимальную температуру и предотвращать переохлаждение. Если тебе очень холодно и начинаешь дрожать, важно найти способ нагреться, одеться теплее или укрыться от холода, чтобы сохранить комфорт и предотвратить потенциальные проблемы, связанные с переохлаждением.

Почему человек дрожит

Когда человеку становится очень холодно, дрожь является одним из физиологических ответов организма на холодные условия. Основные причины, почему дрожь возникает, когда мы замерзаем:

• Терморегуляция: Дрожь является частью комплексной системы терморегуляции организма. Когда нас обдувает холодный ветер или мы находимся в холодной среде, рецепторы в коже и других частях тела обнаруживают понижение температуры. Эта информация передается в гипоталамус — часть мозга, которая регулирует температуру тела. Гипоталамус активирует нервные импульсы, которые вызывают быстрые и ритмичные сокращения скелетных мышц — именно это и называется дрожью. Дрожь создает дополнительное тепло, потому что работа мышц требует энергии, и при этом выделяется тепло.
• Генерация тепла: Дрожь способствует увеличению обмена веществ и энергии в организме. При дрожи мышцы работают интенсивнее и требуют больше энергии. Это приводит к повышенному обмену веществ и усиленному расходу калорий. При обмене веществ выделяется тепло, что помогает увеличить внутреннюю температуру тела.
• Сокращение кровеносных сосудов: При холоде организм реагирует сужением периферических сосудов, особенно тех, что находятся ближе к поверхности кожи. Сужение сосудов помогает уменьшить кровоток в коже и периферических тканях. Таким образом, организм снижает потерю тепла через поверхность тела и пытается сохранить его внутри организма. Однако это может вызвать ощущение холода и способствовать возникновению дрожи.
• Активация симпатической нервной системы: Холод стимулирует симпатическую нервную систему — часть автономной нервной системы, ответственной за регуляцию внутренних органов и физиологических процессов. Активация симпатической нервной системы в ответ на холод приводит к сокращению мышц и увеличению метаболической активности. Это включает дрожь и усиленную генерацию тепла для поддержания оптимальной температуры.

Как долго нужно дрожать от холода, чтобы это помогло сбросить лишний вес

Австралийский эндокринолог Пол Ли заявил о том, что если человек хочет стать стройнее, ему необходимо «дрожать от холода» в течение 15 минут. Он объясняет это тем, что между жировой и мышечной тканями существует связь.

Ученый из Австралии рассказывает, что дрожь от холода делает из белого (плохого) жира бурый жир, точно так же, как это происходит при физических нагрузках и занятиях спортом. Пол Ли заявляет, что при взаимодействии определенных гормонов, которые могут стимулировать переход клеток былого жира в бурый, человек получает защиту от холода. Исследователь сообщает: «Человеческий организм активирует бурый жир, который помогает при сжигании энергии, благодаря чему образуется много тепла. Когда организм начинает чувствовать нехватку данной энергии, мышцы начинают сокращаться, именно поэтому и возникает дрожь. Так организм получает дополнительное тепло».

В ходе эксперимента было установлено, что человек начинает дрожать уже при температуре от 16 до 14 градусов, а на холод реагирует два гормона: ирисин и FGF21. Данные гормоны помогают увеличить уровень потребления энергии жировыми клетками, которые начинают выделять нужное количество тепла. А это в свою очередь является признаком бурого жира, который очень важен при процессе похудения. Так же было выявлено, что дрожание в течение 15-20 минут равняется занятию на велотренажере в умеренном темпе в течение часа.

Может ли дрожание от холода быть опасным для здоровья

Как правило, определить причину появления озноба пытаются по сопутствующим признакам. Так, если это инфекционные заболевания, то человек будет ощущать все симптомы интоксикации. «Кроме озноба появляются слабость, вялость, головные боли, желудочно-кишечные расстройства и другие. Если мы говорим про вирусные патологии, которые в большинстве своем характеризуются словом простуда, то тут проявятся слабость, вялость, чувство усталости, постоянное желание спать и прочие нюансы, характерные для ОРВИ — насморк, боли в горле и т.д.», — перечисляет иммунолог.

Если речь идет о переохлаждении, ВСД, падение или повышении давления, то дело в спазме сосудов. «Спазм сосудов происходит резко, они сжимаются, кровь хуже циркулирует, организм не получает достаточного количества энергии, и начинается мелкая дрожь» — говорит Анна Шуляева.

Если мы говорим про климакс, то тут причина в гормонах. «Из-за снижения уровня гормонов организм начинает перестраивается, колебания дают как приливы (чувство жара), так и озноб», — поясняет иммунолог. Гормональная причина бывают и у ознобов, возникающих при менструации.

Стрессовые ситуации также могут сказаться на организме странным образом. Человек будет ощущать возбуждение, постоянно нервничать, находиться в состоянии, близком к срыву, истерике, на фоне чего еще и дополнительно его начинает бить озноб. Тут также причиной появления мелкой дрожи становится спазм сосудов, которые из-за постоянно нервного напряжения никак не могут расслабиться. «Параллельными признаками при ознобе могут появляться кровотечение из носа, повышение температуры, рвота, боли в сердце, в боли, отдающие в спину или плечи и другие», — отметила Шуляева.

Как можно безопасно использовать дрожание от холода для похудения

Фото: Diego Cervo/Rusmediabank.ru

В следующий раз, когда вы будете мерзнуть на остановке, ожидая маршрутку и проклиная глобальное похолодание, или в вашей квартире вдруг отключат отопление, возможно, вашу душу согреет следующая мысль: этот адский холод приближает вашу фигуру к идеальным пропорциям. Короче, когда вы мерзнете – вы худеете! Наверное, самый простой способ похудеть Этот инновационный метод похудения предложили датские ученые – просто понизьте температуру окружающего вас пространства. Холодное время года большинство из нас проводят в теплом помещении, усевшись поближе к обогревателю, за чашечкой горячего чая или, который часто закусывают печеньем. Неудивительно поэтому, что за зиму женщины набирают в среднем 2-5 килограммов лишнего веса. А между тем, как показывают исследования, нужно все делать наоборот – то есть стараться как можно больше времени проводить на свежем холодном воздухе, ни в коем случае не перегреваясь. В этом случае потеря значительного количества лишнего веса гарантирована. Ведь когда человек мерзнет, его обмен веществ ускоряется на 30%.Ну что, сама мысль о холоде заставила вас содрогнуться? Кстати, о дрожи: дрожь как раз и является признаком ускорения метаболизма. Когда вы дрожите от холода, вы сжигаете 400 калорий в час –больше, чем во время быстрой ходьбы,или езды на велосипеде!С датскими учеными согласны и японские: в их исследованиях люди, проводящие только два часа в день в переносимой, хотя и холодной температуре 17 градусов, через 6 недель начинали спонтанно. Понижение температуры в помещении на пару часов даже до вполне комфортных 18-19 градусов приводит к потере веса. Кстати, к холоду можно привыкнуть, и через 10 дней экспериментов даже при более холодных температурах большинство взрослых людей акклиматизировались и переставали чувствовать дискомфорт от холода (детям и пожилым людям нужно чуть больше времени для адаптации).Опасаетесь простудиться, подвергая свой организм холоду? Так знайте, болеют не от холода, а от инфекций, которые «нападают» при снижении иммунитета.Чтобы ваш иммунитет не снизился, закаляться и приучать себя к холоду нужно постепенно. Криотерапия для похудения Впрочем, идея избавления от лишнего веса с помощью холода уже не так и нова. Например, в процедуре, известной как(«крио» - холод), применяются замораживающие свойства жидкого азота. Понятие «криотерапия» (или лечение холодом) появилось в медицине около ста лет назад благодаря немецкому специалисту Себастьяну Кнайну. Он был тяжело болен пневмонией, а когда искупался в ледяной воде Дуная, то неожиданно пошел на поправку. Однако родиной криотерапии считают Японию. Именно там в 70-х годах прошлого века ученый Тосима Ямаучи с успехом применил холод для избавления от ревматизма. В результате более 80% пациентов, которые прошли разработанный им курс лечения, вернулись к здоровой жизни.Криотерапия активизирует работу всего организма, всех его тканей и систем, и запускает процессы, стимулирующие похудение, омоложение, поддерживающие красоту и. Человека помещают в специальный бокс, в который нагнетают газ температурой около минус 130-160 градусов. Холод оказывает краткосрочное, но шоковое воздействие на организм и вызывает в результате резкое охлаждение. В считанные секунды за счет резкого воздействия низких температур поверхностная температура организма понижается всего до плюс двух градусов, происходит резкая активизация обменных процессов в коже и тканях, происходит практически мгновенное сжигание калорий (примерно 2000 за сеанс). Не беспокойтесь, воздействие таких запредельных температур нисколько не опасно - охлаждаться успевают только верхние кожные слои.за несколько минут процедуры приравнивается к потере их во время полуторачасовой активной тренировки в спортзале. Но чтобы лишние килограммы начали таять на глазах, необходимо пройти несколько процедур криотерапии. За 10 процедур вес уменьшается в среднем на 5 кг. Как похудеть с помощью холода • В любое время года каждый день без исключения бывайте на свежем воздухе не менее 1 часа.• Чаще открывайте в комнатах окна и форточки, особенно перед тем, как ложиться спать.• Температура воздуха в доме должна быть пониженной, до 20 градусов в дневных помещениях и до 15 градусов в спальне.• Утром и вечером принимайте прохладный или холодный душ.• Одевайтесь сообразно климату и погоде, не перегревайтесь.

Могут ли люди с определенными медицинскими проблемами использовать дрожание от холода для похудения

Когда вокруг очень холодно, кожа и мышцы охлаждаются, их температура начинает падать. Это нормально — организм перенаправляет основные объёмы крови к внутренним органам, при этом сосуды на периферии тела сужаются, что заодно уменьшает потери тепла в недружелюбной холодной атмосфере.

Холодовой диурез

Мерзнущий человек может столкнуться с острым желанием помочиться. Это побочный эффект сужения кровеносных сосудов и, как результат, повышения артериального давления.

А чтобы совсем не замерзнуть, включается другой механизм — дрожь, то есть активизация мышечной деятельности. Сигналы о замерзании поступают в гипоталамус, где располагается температурный центр. Оттуда к мышцам поступает команда дрожать, чтобы ускорить метаболизм в мышечных волокнах, расщепляя больше питательных веществ, и тем самым согреть организм. В области дрожащих мышечных волокон температура тела может подниматься на 1,5-3°С.

Поэтому, кстати, тренировки для похудения более эффективны, если проводить их на улице — больше сжигается калорий. Но есть нюанс: при чрезмерной активности тело перегревается и начинает вырабатывать пот — механизм охлаждения. И вот в этот момент важно не переохладиться.

Жир, мышцы и их отсутствие

Маленькие жилистые и худые люди теряют больше тепла на холоде и быстрее мерзнут. Тучные люди мерзнут намного реже, потому что жир служит своего рода изолятором для снижения потери тепла. И мускулистые накачанные люди тоже легко переносят низкие температуры, потому что их увеличенная мышечная масса — сама себе печка.

Дрожь не бесконечна. Она длится, пока хватает запасов гликогена в мышцах. Если запасы исчерпаны, а человек все еще не нашел источник тепла, организм начинает замерзать окончательно, что грозит его гибелью.

Почему младенцы не дрожат от холода?

У совсем маленьких детей механизм дрожи от холода еще не работает. У них больше бурой жировой ткани, чем у взрослых. Она характеризуется повышенной концентрацией митохондрий и усиленным кровоснабжением. На холоде у малышей повышается потребление кислорода и выработка норадреналина. Этот гормон стресса активирует процесс расщепления бурого жира ферментами липазами. После еще нескольких реакций образуются вода, углекислый газ и необходимое тепло.

Как дрожание от холода влияет на метаболизм

Приспособляемость человека к холоду происходит нервно-рефлекторным путем. Самым первым звеном, реагирующим на холод, является нервная система и лишь потом реакция распространяется на весь обмен веществ.

В процессе эволюции у человека закрепился универсальный механизм реакции организма на все внешние воздействия - выброс в кровь адреналина - гормона мозгового вещества надпочечников, которым и принадлежит основная роль в приспособлении организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Адреналин сужает периферические сосуды тела - кожи и подкожной клетчатки, кишечника, слизистых оболочек и расширяет центральные - сосуды мозга, сердца, почек, скелетных мышц. Возникает феномен "централизации кровообращения". Кровь уходит от периферии тела к центру, перераспределяя тепло от менее к более жизненно важным органам. Сужение сосудов кожи попимо прочего мешает холоду проникнуть вглубь тела. Централизация кровообращения - важнейший защитный механизм. Если по каким-либо причинам она нарушается, человек может замерзнуть даже в условиях не очень сильного охлаждения. Примером может служить состояние алкогольного опьянения, когда пой действием алкоголя расширяются сосуды кожи и централизация кровообращения не развивается. Способность адреналина вызывать централизацию кровообращения обусловлена тем, что разные ткани организма реагируют на адреналин по-разному. В коже, например, находятся преимущественно а-адренорецепторы. При действии на них адреналина происходит сужение сосудов. В скелетных же мышцах содержатся в основном В-адренорецепторы. Поэтому под дейст вием адреналина происходит расширение.       а- и В-адренорецепторы содержатся практически во всех тканях и органах человеческого организма, однако их удельный вес в различных тканях не одинаков. И если возбуждение а-адренорецепторов вызывает катаболические реакции, то возбуждение В-адренорецепторов - усиление анаболизма.

Могут ли люди с определенным весом использовать дрожание от холода для похудения

Голландские ученые из Амстердамского университета прикладных наук и их коллеги с кафедры биологии человека Маастрихтского университета, что для привыкания к минусовым температурам — акклиматизации — худым людям в среднем требуется от 7 до 10 дней. За этот срок их организм учится накапливать тепло, и люди перестают дрожать на морозе. А те, у кого есть избыточный вес, — привыкают к холоду в два раза быстрее.

И вот почему это происходит: при существенном понижении температуры воздуха наш организм начинает расходовать так называемый бурый жир, который обычно содержится в области шеи и груди. В момент «плавления» бурого жира и возникает согревающий эффект. Соответственно, чем больше жира под кожей у человека, тем быстрее он согревается. А когда бурый жир полностью израсходован, то на его восполнение идет уже белый жир, тот самый, что скапливается на животе и боках. Японские исследователи из Высшей медицинской школы Университета Хоккайдо, что ежедневные двухчасовые прогулки зимой уже за шесть недель позволят существенно снизить процент белого жира в организме — именно благодаря вышеописанному эффекту. Соответственно, те, у кого жира больше, — мерзнут меньше.

Кроме того, наличие жировой прослойки у человека с лишним весом может служить ему защитой от холода и своего рода изоляцией от внешних температур. У худых же она присутствует в меньшей степени, а тонкий кожный покров плохо защищает рецепторы, отвечающие за восприятие тепла.

Как часто нужно использовать дрожание от холода, чтобы это было эффективным

Их намного больше одной.

• Половая принадлежность. Не по самоидентификации, а по природе. Мужчины перепады температуры, жару и холод переносят лучше женщин. У них более совершенная система терморегуляции, и сосудистая система более функциональна. Кроме того, организм женщины устроен так, что в первую очередь стремится поддерживать температуру важных внутренних органов, включая репродуктивные. Из-за этого основная масса крови направляется именно туда, а в результате руки и ноги превращаются в бледные ледышки.

По статистике, у женщин температура кистей рук и стоп в среднем на 2,8°С ниже, чем у мужчин.​

Дрожание от холода, также известное как холодовая термогенез, является эффективным способом увеличения энергетических затрат и улучшения общего состояния здоровья. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого метода, необходимо соблюдать определенные правила и ограничения.

Частота использования дрожания от холода зависит от индивидуальных целей и потребностей. Если целью является улучшение общего состояния здоровья и увеличение энергетических затрат, то достаточно проводить сеансы дрожания от холода 2-3 раза в неделю. Однако, если целью является значительное увеличение мышечной массы или улучшение спортивных результатов, то может потребоваться более частое использование этого метода - 4-5 раз в неделю.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма, такие как температура тела, возраст и пол. Например, как уже упоминалось, у женщин температура кистей рук и стоп в среднем на 2,8°С ниже, чем у мужчин. Это означает, что женщины могут нуждаться в более частом использовании дрожания от холода для достижения тех же результатов, что и мужчины.

Также важно помнить, что дрожание от холода не должно быть чрезмерным. Длительное или слишком частое использование этого метода может привести к истощению энергетических ресурсов организма и снижению иммунной системы. Поэтому важно соблюдать баланс и не превышать рекомендуемую частоту и продолжительность сеансов дрожания от холода.

• Наследственность также в некоторой степени влияет на степень чувствительности к холоду и способность организма к терморегуляции.
• Масса тела. При низком индексе массы тела (ИМТ), то есть при 18,5 и ниже, человек может быть более восприимчивым к холоду и быстрее мерзнуть. Это связано и с нехваткой подкожного жира, защищающего тело от переохлаждения, и с замедлением метаболизма. Из-за этого организм не вырабатывает достаточно энергии, и на обогрев тела ее просто не хватает.
• Недосыпание. Нехватка сна и переутомление нарушают работу нервной системы, в том числе и те ее отделы, которые отвечают за терморегуляцию. Как показали исследования, при недосыпании снижается активность в зоне гипоталамуса, а именно там находится «центр управления», регулирующий температуру тела.
• Нехватка воды. Ошибочно думать, что соблюдение питьевого режима имеет значение только в жаркое время, когда тело охлаждается за счет испарения пота с поверхности кожи. При обезвоживании происходит замедление метаболизма, и тело становится более чувствительным к любым температурам, низким в том числе. Поэтому необходимо выпивать достаточно воды вне зависимости от сезона и температуры окружающей среды.
• Малоподвижный образ жизни. Нехватка физической активности — причина плохого кровообращения, соответственно, тело как следует не обогревается.