Эффективные методы профилактики коронавируса у взрослых: советы для вашего здоровья

Эффективные методы профилактики коронавируса у взрослых: советы для вашего здоровья

Коронавирус продолжает оставаться актуальной проблемой для всего мира. вакцинация помогает снизить смертность и тяжесть заболевания, профилактика остается ключевым элементом в борьбе с COVID-19. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут взрослым снизить риск заражения и укрепить свое здоровье.

Личные меры профилактики

Одними из самых простых и эффективных способов предотвратить заражение коронавирусом являются личные меры профилактики. Они включают в себя:

• Частое мытье рук с использованием мыла и воды или антисептиков на основе спирта.
• Использование масок в общественных местах, особенно в замкнутых пространствах и в местах с большим скоплением людей.
• Соблюдение социальной дистанции (не менее 1,5-2 метров) от других людей.
• Избегание прикосновений к лицу, особенно к глазам, носу и рту.
• Регулярная уборка и дезинфекция поверхностей, особенно тех, которые часто трогаются (например, дверные ручки, телефоны, клавиатуры).

Как правильно мыть руки?

Мытье рук – это один из самых важных шагов в профилактике коронавируса. Руки нужно мыть не менее 20 секунд, уделяя внимание:

• Задней поверхности рук.
• Палцам.
• Пространству между пальцами.
• Большому пальцу.
• Рукоятке запястья.

Питание и укрепление иммунитета

Сильный иммунитет – это один из лучших защитников против коронавируса. Диета, богатая витаминами и минералами, помогает укрепить иммунную систему. В таблице ниже представлены основные продукты, которые рекомендованы для поддержки иммунитета.

Физическая активность

Регулярная физическая активность не только укрепляет иммунитет, но и улучшает общее состояние здоровья. Упражнения помогают:

• Улучшить кровообращение и насыщение кислородом тканей.
• Снизить уровень стресса и тревоги.
• Укрепить мышцы иbones.
• Повысить выносливость и энергичность.

Рекомендуемые виды спорта

Для взрослых подходят следующие виды физической активности:

• Ходьба (не менее 30 минут в день).
• Бег.
• Велоспорт.
• Плавание.
• Йога и пилатес.

Психическое здоровье

Стресс и тревога могут ослабить иммунитет и сделать организм более уязвимым к инфекциям. Поэтому важно уделять внимание психическому здоровью.

• Практики медитации и глубокого дыхания.
• Регулярное общение с близкими и друзьями.
• Достаточный сон (не менее 7-8 часов в сутки).
• Избегание чрезмерного потребления алкоголя и табака.

Вакцинация

Вакцинация против COVID-19 является одним из самых эффективных методов профилактики. Вакцины помогают:

• Снизить риск заражения.
• Уменьшить тяжесть заболевания.
• Предотвратить осложнения.

Стоит помнить, что вакцинация – это не только защита для вас, но и для окружающих. Поэтому важно следовать рекомендациям врачей и проходить ревакцинацию, если это необходимо.

Связанные вопросы и ответы:

Какие наиболее эффективные способы профилактики коронавирусной инфекции у взрослых

Как можно чаще мойте руки! Даже не просто мойте, а мойте тщательно. Один из способов заражения коронавирусной инфекцией — контактный. Предположим, вы как обычно взяли тележку в продуктовом магазине, занимаетесь покупками и не знаете, что минутой ранее ею пользовался инфицированный человек. Так же, как и вы, он касался ручки продуктовой тележки. Что может произойти дальше? ‘Грязную’ руку вы машинально подносите к носу или рту или чешете глаз. Инфекция с лёгкостью переходит на ваши слизистые оболочки, и вы заболеваете. Первое, что нужно запомнить и научить этому своих детей: контролируйте свои движения. Доказано, что в течение дня человек непроизвольно подносит руки к лицу до 20 раз. Не трогайте руками лицо, когда вы находитесь вне дома!

Мыть руки — не значит сполоснуть их наспех под струёй прохладной воды. В течение двадцати секунд тщательно намыливайте и промывайте все участки кистей рук, включая пространство между пальцами, и только потом смывайте пену водой.

Что делать, если вымыть руки возможности нет, как в примере с тележкой в магазине? На такой случай с собой нужно носить антисептик для рук (концентрация спирта в его составе должна быть не меньше шестидесяти процентов) либо антибактериальные салфетки. Всякий раз, когда вы касаетесь предметов и поверхностей в общественных местах (кнопки лифта, банкомата, дверные ручки, поручни в транспорте), обрабатывайте ими руки.

Что чаще всего в течение дня находится в ваших руках? Правильно, ваш телефон или планшет. Доказано, что вирус длительное время может ‘жить’ на их поверхности, поэтому не забывайте обрабатывать антисептическими средствами и ваши гаджеты. Разумеется, аккуратно, чтобы не допустить их порчи.

Как часто взрослый должен мыть руки, чтобы снизить риск заражения коронавирусом

• Во-первых , соблюдайте правила гигиены, если кто-то из членов семьи заболел (не обязательно коронавирусной инфекцией). Больной должен оставаться дома, находиться в отдельной комнате или на максимальном расстоянии от других людей, в месте с хорошей вентиляцией. Носовые платки или салфетки, в которые человек кашляет, чихает или сморкается, нужно сразу же класть в закрывающийся пластиковый пакет. Часто мыть руки — как самому больному, так и тем, кто его окружает. В ванной — пользоваться отдельными полотенцами, саму ванную дезинфицировать несколько раз в день моющими средствами, как и поверхность унитаза.
• Во-вторых , если ваш друг заболел ОРВИ, рекомендуется не навещать его без необходимости. Сегодня есть смартфоны и интернет, возможностей пообщаться безопасно масса. Если есть подозрение, что это именно коронавирус, обязательно нужно немедленно позвонить на «горячую линию» и сообщить об этом — тогда такого пациента будут лечить уже в больнице.
• В-третьих , если вы ощущаете у себя симптомы респираторного заболевания — носите маску. Этим вы снизите риск заразиться для окружающих. Если вы кашляете или чихаете — отворачивайтесь от людей, прикрывайте рот обеими руками. А если вы при этом пользуетесь платком, то, опять же, убирайте его в пластиковый пакет, или выбрасывайте в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.
• В-четвертых , руки. Обрабатывайте их дезинфицирующим гелем, мойте чаще. Мыть руки нужно минимум по 40 секунд, хорошо мылить до образования пены, тщательно промывать всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего. Если вы моете руки в общественном туалете — после этого закрывайте кран не голыми руками, а оторвите для этого кусочек бумаги. То же самое относится и к дверным ручкам. И высушите руки перед тем, как выходить. Старайтесь в общественных местах не касаться руками своих глаз, носа или рта. Через их слизистые оболочки вирус тоже может проникать в организм.
• В-пятых , общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр там, где это возможно.
• По поводу маски . ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели. Надев маску, вы можете подумать, что вы теперь в безопасности. На самом деле, нет — если вы не соблюдаете другие правила, о которых я говорила выше.

Какую роль играет здоровое питание в профилактике COVID-19

Неспецифическая профилактика Covid-19 подразумевает соблюдение правил общественной и личной гигиены, укрепление иммунитета, здоровый образ жизни, правильное питание. Значимость нутриентов/пищевых веществ в укреплении иммунитета доказана многими научными исследованиями.

Самые важные пищевые нутриенты и их источники в питании.

Важных для иммунитета пищевых нутриентов в природе достаточно много. Одни из нутриентов находятся в одних продуктах, другие - в других и чем разнообразнее наш рацион, тем больше вероятность, того, что мы обеспечим организм всем необходимым.

И так, к числу самых важных нутриентов, необходимых для укрепления и повышения иммунитета можно отнести: белки, витамины, минеральные вещества, Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, фитонциды, пищевые волокна и др.

Белки нужны организму как основной структурный элемент . Они являются источникаминезаменимых аминокислот, из которых синтезируются иммуноглобулины, и кроме того они способствуют восстановлению поражённых микроорганизмами клеток.Источники:рыба, особенно морская, мясо, яйца, молочные продукты, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), орехи, грибы, бобовые, имбирь, тыквенные семечки.

Витамин С повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, увеличивает выработкуинтерферона и антител, защищающих организм от вирусов, участвует в выработке иммунных клеток, является мощным антиоксидантом.Источники:ягоды (шиповник, чёрная смородина, земляника, рябина, облепиха, клюква); фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, киви, хурма, яблоки); овощи (квашеная капуста, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, сладкий перец).

Витамин А усиливает работу клеток-фагоцитов, тем самым повышает активность защитных сил организма, является мощным антиоксидантом. Источники: тыква, морковь, помидоры, сладкий перец, манго, облепиха, абрикосы, дыня, черешня, зелёные овощи (брокколи, шпинат, зелёный лук, зелёный горошек), продукты животного происхождения (рыбий жир, печень рыб и животных, молоко, яйца, сливочное масло, сыр, творог).

Цинк необходим для синтеза гормонов иммунной железы тимуса, регулирует уровень кортизола, который подавляет иммунитет, способствует образованию фагоцитов, усиливает иммуностимулирующие свойства витаминов А и С.Источники:морская рыба, печень, овсяная крупа, орехи, желтки яиц, сыр, зелёный горошек, фасоль.

Селен участвует в выработке антител, обладает антиоксидантным действием, и кроме всего прочего, способствует сохранению в организме цинка. Источники: морская рыба, морепродукты, нежареные орехи, семена и злаки, грибы.

Фитонциды убивают болезнетворные микроорганизмы, повышают сопротивляемость организма к инфекциям и усиливают восстановительные процессы в тканях. Источники: лук, чеснок, редька, хрен, черёмуха, чёрная смородина, черника.

Ненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3 регулируют процессы воспаления и укрепления иммунитета. Источники: рыбий жир, жирная морская рыба (сёмга, тунец) и форель, морепродукты, оливковое масло.

Вода Восстанавливайте водный баланс, пейте достаточно воды (не менее 30 мл./кг. веса).

Таким образом, регулярно употребляя продукты, богатые приведенными выше нутриентами, в сочетании с другими способами профилактики, мы можем предупредить не только Covid-19, но и многие другие недуги. Данный характер питания рекомендован и для пациентов с бессимптомным течением Covid-19.

Есть ли конкретные упражнения, которые могут помочь укрепить иммунитет против коронавируса

В эру коронавирусной пандемии особо актуальной становится профилактика лёгочных болезней и, уж тем более, постковидная реабилитация органов дыхания. По мнению специалистов, в этом может очень помочь специальная гимнастика. Более того, тренинг лёгких – великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс успокоит нервную систему, восстановит нормальную работу сердца и сосудов. Сегодня блок полезных и несложных дыхательных упражнений вашему вниманию представляет инструктор-методист ГБУЗ «ЦОЗиМП» министерства здравоохранения края Надежда Зюзина .

– Прежде всего, скажу, что дыхательная гимнастика очень важна и нужна каждому. Она увеличивает газообмен в лёгких, улучшает подвижность грудной клетки. С её помощью укрепляется дыхательная и аксиальная мускулатура, нормализуется физиологический паттерн дыхания (соотношение компонентов дыхательного акта – длительности фаз, глубины дыхания, динамики давления и потоков в воздухоносных путях), увеличивается питание тканей, повышается толерантность физической нагрузке и общая сопротивляемость организма.

Дыхательная гимнастика должна проводиться в течение дня (2-3 раза), через 2 часа после еды. Я расскажу о комплексе из 10 упражнений, которые проводятся в исходном положении лёжа на спине.

Упражнение № 1. Ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на передней поверхности грудной клетки, другая на животе – чуть выше пупка. Диафрагмальное дыхание выполняется носом на раз-два, при этом живот надувается, как шарик. Затем выполняется медленный и плавный выдох через рот, мышцы живота втягиваются. На выдохе губы желательно складывать трубочкой.

Упражнение № 2. На вдохе одновременно сжать пальцы рук в кулак, потянуть носочки на себя, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение № 3. Ноги согнуты в коленях, руки лежат на бёдрах. На вдохе развернуть плечи, прогнуться в грудном отделе, на выдохе руки скользят по бёдрам к коленям. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует растяжению мышц спины, укреплению мышц живота, улучшает вентиляцию лёгких в нижних отделах.

Упражнение № 4. Руки к плечам. Выполнить круговые движения в плечевых суставах: 4 раза вперёд, 4 – назад. Движения выполняются в большом объёме, дыхание – произвольное. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение № 5. Поднять одну руку и потянуться на вдох, на выдох вернуться в исходное положение. Выполнять 5-6 раз.

Упражнение № 6. Руки согнуты в локтях и приведены к плечам. На вдохе развести локти в стороны, слегка прогнуться в грудном отделе, на выдохе опустить локти вниз. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует расправлению нижних и боковых участков лёгких; идёт их наполнение воздухом.

Упражнение № 7. Сгибание и разгибание ног в коленях. Переступая мелкими шагами по полу, постепенно увеличиваем темп и время – от 10 до 40 секунд. Дыхание – произвольное.

Упражнение № 8. Лёжа на правом боку, руку кладём под голову, левая рука укладывается на живот. Выполняется вдох животом и выдох, живот втягиваем. Упражнение даёт хорошую возможность для расправления лёгких в нижних отделах. Делать 5-6 раз.

Упражнение № 9. Ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Выполнить вдох, а на выдохе наклонить колени в левую сторону. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует улучшению подвижности позвоночника и грудной клетки, укрепляет мышцы живота, восстанавливает нижние отделы лёгких.

Упражнение № 10. Руки поднять через стороны вверх – вдох; потянуться и вернуться в исходное положение – выдох.

Сегодня существует масса различных техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Главное – не лениться и делать упражнения на постоянной основе. Тогда положительный результат обязательно придёт!

Ранее врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, как бороться с бессонницей.

Как стресс влияет на иммунную систему, и что можно сделать для его управления во время пандемии

Кожа препятствует проникновению болезнетворных микроорганизмов. Доказано, что у людей в состоянии стресса заживление ран происходит медленнее. Важно, что психологический стресс тоже действует разрушительно на организм – как кратковременный, так и длительный стресс увеличивает время заживления поврежденной кожи.

Это связано с тем, что стресс активирует воспалительные процессы в коже. Он способствует высвобождению нейропептидов из периферических нервов и повышенной выработке глюкокортикоидных гормонов. Все это угнетает процессы, особенно актуальные на начальных этапах заживления ран – синтез липидов и производство противовоспалительных цитокинов.

Слизистую оболочку защищают секреторные иммуноглобулины А (S-IgA). При остром стрессе уровень S-IgA повышается, при длительном стрессе, напротив, снижается.

Частью врожденного иммунитета являются секреторные белки с антимикробной активностью. Они вырабатываются железами, находящимися в слизистых оболочках пищеварительного, дыхательного и урогенитального трактов. А их выработка регулируется нейроэндокринной системой, которая реагирует на психосоциальный стресс.

Стресс также влияет на выработку белков, входящих в состав слюны, в том числе и на те из них, которые обеспечивают защиту слизистой от проникновения патогенов – тех же вирусов или бактерий.

Как было сказано выше, чтобы заболеть, человек сначала должен заразиться. А еще в 1990-х годах было доказано, что психосоциальный стресс увеличивает долю инфицированных, а не переход инфекции в собственно заболевание. Уязвимость слизистых под воздействием стресса объясняет этот факт.

В 2000 году голландские ученые из Academic Centre for Dentistry Amsterdam смогли объяснить парадоксальный, казалось бы, факт. Острый стресс приводит к увеличению выработки белка муцина, который усиливает защиту слизистой в дыхательных путях и ЖКТ. Но при этом люди в состоянии острого стресса почему-то все равно заражаются легче, чем в нормальном состоянии. Оказалось, что бактерия Helicobacter pylori, которую можно найти у большинства людей в ЖКТ, научилась связывать определенные виды муцина и тем самым увеличивать свои возможности по проникновению в обычно недоступные его области организма.

Какие лучшие способы дезинфекции поверхностей, чтобы предотвратить распространение коронавируса

В условиях пандемии каждый ищет способы защитить себя, свой дом и рабочее место от вирусов. Расскажем про лучшие средства для дезинфекции от коронавируса в 2025 году, как их выбрать и правильно использовать

Рейтинг средств для дезинфекции по версии КП. Фото: Pixabay

Мы все уже усвоили, как важно в условиях пандемии держать в чистоте свои руки. Но многие забывают, что дезинфицировать нужно и поверхности, к которым мы прикасаемся. Каждый раз, возвращаясь с улицы, мы трогаем дверные ручки, выключатели, ручки шкафов – множество предметов, на которых могут остаться патогены. Чтобы не протирать их постоянно, лучше использовать средства для дезинфекции от коронавируса с пролонгированным действием, способные обеспечить защиту в течение нескольких часов.

Роспотребнадзор рекомендует использовать в качестве дезинфицирующих средств от коронавируса антисептики на основе спирта (не менее 60-70%) или хлора. Средства на основе хлора советуют применять при обработке ванной комнаты, а также при влажной уборке в доме, где живет больной человек. В остальных случаях предпочтительнее спиртовые антисептики, как более безвредные. В наш рейтинг лучших средств для дезинфекции от коронавируса в 2025 году вошли и те, и другие.

Рейтинг топ-10 лучших средств для дезинфекции по версии КП

Domestos гель универсальный

Domestos гель универсальный. Фото: market.yandex.ru

Это чистящее средство на основе хлора применяется для домашнего использования: в концентрированном виде подходит для обработки унитазов, раковин, ванн, сливов, в разбавленном – для мытья полов, рабочих поверхностей и кафеля. Гель уничтожает бактерии, грибки, вирусы и споры, хорошо очищает грязь и борется с неприятными запахами, а также помогает предотвращать появление известкового налета.

Domestos выпускается в тарах разного объема – от 0,5 до 5 л.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

экономичный расход; хорошо удаляет загрязнения; удобная упаковка.

сильный запах хлора.

Продолжить далее

Спиртовое антисептическое средство PRO-BRITE CLF

Многоцелевое спиртовое антисептическое средство PRO-BRITE CLF. Фото: yandex.market.ru

Этот антисептик на основе спирта подходит как для обработки рук, так и для дезинфекции поверхностей в квартире в условиях коронавируса. Он быстро высыхает и не требует смывания водой. Однако, если вы обрабатываете им поверхности, которые контактируют с пищей (разделочные доски, посуду, кухонные столы), в этом случае производитель советует смывать антисептик.

Средство выпускается в тарах объемом от 300 мл до 5 л. Жидкость огнеопасна, поэтому ее нельзя использовать рядом с работающими обогревательными приборами и открытым огнем.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

подходит как для обработки рук, так и поверхностей; выпускается в разных объемах.

многие пользователи отмечают неприятный и резких запах средства.

Дезинфицирующее средство Antisepticus

Дезинфицирующее средство Antisepticus. Фото: market.yandex.ru

Дезинфицирующее средство Antisepticus используется для не только для мытья поверхностей и предметов, но и для обработки рук. В составе антисептика содержатся изопропиловый спирт 75%, полигексаметиленгуанидина гидрохлорид, алкилдиметилбензиламмоний хлорид.

Средство уничтожает наиболее распространенные болезнетворные бактерии, грибы и вирусы, в том числе коронавирус. Антимикробное действие Antisepticus сохраняется не менее 4 часов, как утверждает производитель. Средство выпускается в объеме 1 и 5 литров и подходит для дозаторов и распылителей.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

большой объем; доступная цена в этом сегменте товара.

резкий запах; может оставлять пятна на одежде.

Продолжить далее

Абактерил  

Абактерил. Фото: market.yandex.ru

Готовый к применению антисептик Абактерил предназначен для обработки рук и различных участков кожи. Средство может использоваться в лечебных учреждениях, санитарном транспорте, аптеках. Гель на основе изопропилового спирта быстро высыхает и не оставляет ощущения липкости. Абактерил содержит увлажняющие и ухаживающие компоненты: Д-пантенол и витамин Е, поэтому не сильно сушит и стягивает кожу рук при использовании.

Может ли ношение маски полностью защитить от коронавирусной инфекции

И все же в некоторых случаях маски рекомендованы в качестве профилактической меры. Классический пример — больной с пониженным иммунитетом, который находится в контакте с другими людьми. Речь не идет о среде с высоким риском заражения — очевидных носителей вирусов и бактерий нет. Однако в некоторых случаях больной с инфекцией, которая передается воздушно-капельным путем, может быть заразен еще до проявления симптомов, в инкубационном периоде.

Медицинские маски для профилактики инфекций рекомендованы следующим пациентам:

• Люди в послеоперационный период (по рекомендации врача).
• Онкобольные, проходящие курс химиотерапии и лучевой терапии.
• Пациенты в период восстановления после тяжелых респираторных инфекций, а также болезней легких.

Перечисленным категориям больных маски рекомендуется не носить постоянно, а надевать лишь во время контакта с посторонними людьми, перемещений по медучреждению (например, в процедурные кабинеты).

Еще с 20-х годов ХХ века маски предписано носить сотрудникам медицинских учреждений. Особенно актуальны они для педиатров и терапевтов, ведущих прием во время эпидемий респираторных заболеваний. При этом в ходе исследования, проведенного специалистами Университета Нового Южного Уэльса, в котором приняли участие 16 тыс. врачей, были получены неоднозначные результаты:

• Медработники, которые носили тканевые маски, болели чаще.
• Маски из ткани и нетканых материалов пропускают вирусы и бактерии. Причем в случае первых процент пропущенных микроорганизмов составляет 97%. По сути, это говорит о том, что тканевые маски вообще не эффективны для профилактики инфекций.
• Маски из нетканых материалов пропускают в среднем 40% болезнетворных организмов.

На основании этого и других исследований от масок из ткани в медицинской практике отказались.

Насколько важно получать достаточно сна для предотвращения COVID-19

Ряд специалистов, занимающихся исследованием данного вопроса, отмечают, что сама по себе бессонница не является исключительно расстройством неврологического характера. Проблема может обуславливаться и иными факторами, к числу которых относят:

• Гормональный всплеск. Эмоциональная реакция на положительный тест, подтверждающий наличие COVID-19, приводит к выбросу чрезмерной дозы адреналина, мешающего полноценно расслабиться и заснуть. Кроме того, при коронавирусе выделяется также норадреналин — это другой гормон, вынуждающий организм бодрствовать даже на фоне усталости и вырабатывать меньшее количество мелатонина в ночное время.
• Сопутствующую симптоматику. Нарушение привычного режима отдыха может быть связано непосредственно с инфицированием. Интенсивный кашель, тяжесть дыхания, признаки пневмонии, головная боль, воспаление слизистой горла, повышенная температура — факторы, негативно сказывающиеся на общем состоянии.
• Физический дискомфорт. Любопытно, что среди жалоб на то, что после ковида оказался нарушен сон, нежелание делать для восстановления самые обычные действия встречается достаточно часто. Положительный диагноз на коронавирус обуславливает необходимость максимального снижения нагрузки на легкие — считается, что в положении «лежа на животе» восстановить проходимость путей и нормализовать работу существенно легче. Однако дискомфорт от принятия позы и ее принудительного поддержания мешает многим пациентам полноценно расслабиться.
• Систематическое употребление лекарственных препаратов. В перечень входит достаточно широкий спектр — начиная с антибиотиков и стимуляторов, заканчивая антидепрессантами.

Какие преимущества приема витаминов и добавок в профилактике коронавируса

Недавние исследования показали, что совместное использование аскорбиновой кислоты (витамина С) и кверцетина (витамина Р) усиливает противовирусные и иммуномодулирующие свойства этих веществ, повышая эффективность друг друга.

Оба эти вещества, необходимые для правильного функционирования иммунной системы, были открыты еще в 30-е годы прошлого столетия венгеро-американским биохимиком Альбертом Сент-Дьёрди, который в последующем стал лауреатом Нобелевской премии.

В настоящее время хорошо известно, чтовитамин Симеет противовирусные свойства. Он поддерживает активность лимфоцитов, повышает производство интерферона-α, модулирует цитокин, уменьшает воспаление, улучшает и восстанавливает функцию эндотелия и митохондрий. Он играет важнейшую роль в реакции на стресс и показал многообещающие результаты при профилактике и лечении больных коронавирусной инфекцией.

Кверцетин- это также хорошо известный флавоноид, противовирусные, противовоспалительные и антиоксидантные свойства которого были показаны в многочисленных исследованиях. Это вещество может влиять на несколько этапов вирулентности патогена - проникновение вируса, репликацию вируса, сборку белка.

Итак, полезными свойствами кверцетина являются:

• Не дает вирусу проникать в клетки, блокирую рецепторы, через которые вирус попадает в клетку;
• Останавливает размножение вируса в инфицированных клетках;
• Уменьшает воспаление, подавляя синтез и высвобождение медиаторов воспаления;
• Связывает свободные радикалы и активные формы кислорода, защищая от них все ткани и органы;
• Снижает аллергические реакции, уменьшая высвобождение гистамина из тучных клеток;
• Уменьшает риск развития атеросклероза;
• Препятствует сгущению крови, которое может явиться причиной тяжелых осложнений при коронавирусной инфекции.

Витамин Р (кварцетин) и витамин С

Получены доказательства, что добавка Кверцетина может усиливать противовоспалительный, противовирусный и иммунопротекторный эффекты витамина С. И в то же время терапевтические эффекты Кверцетина могут быть усилены совместным введением витамина С. Этот интересный факт может быть использован, как для эффективной профилактики коронавирусной инфекции в группах высокого риска, так и для лечения пациентов с Covid-19 в качестве дополнения к лекарственным препаратам, таким как Ремдесивир или плазма выздоравливающих.

Ученые и врачи считают, что в условиях глобальной пандемии следует уделять внимание и таким простым и недорогим методам, которые имеют разумное биологическое обоснование.

Полезные свойства витамина С и раньше широко применялись при различных состояниях и заболевания, в том числе респираторных заболеваниях, а вот Кверцетин известен не так хорошо.

Где содержится Кверцетин?

Кверцетин — это природный флавоноид,который содержится в растениях преимущественно красного, багрового цвета: в любистоке, каперсах, гречневой крупе, луке (особенно красном; в большем количестве — во внешних оболочках), яблоках, перце, чесноке, красном винограде, чае, цитрусовых, тёмной вишне, бруснике, томатах, брокколи, малине, чернике, клюкве, аронии, рябине, облепихе, некоторых сортах мёда (эвкалиптовом, чайного дерева), орехах, цветной и кочанной капустах, красном вине, оливковом масле, желудях — в виде водорастворимого рутина. Получить кверцетин можно не только из продуктов питания. Это вещество содержится также в некоторых напитках. Лидерами по объемам этого антиоксиданта являются отвар шиповника, зеленый и черный чай.

По ссылке вы можете найти подробный список продуктов, с указанием количества содержащихся в них кверцетина/

Для профилактики простудных заболеваний достаточно принимать 100-200 мг аскорбиновой кислоты и 250-400 мг кверцетина в сутки.

Витамин С выпускается и продается в аптечной сети в виде таблеток, порошков, ампул, Кверцетин – в виде гранул, таблеток, капсул.