Как себя держать в форме. Как держать себя в форме?
Как себя держать в форме. Как держать себя в форме?
Все хотят держать свое тело в отличной физической форме, чтобы глядеть в зеркало и восхищаться своими формами. К сожалению не все знают как держать себя в форме . Как держать себя в прекрасной форме постоянно, чтобы она сохранилась на длительное время? Одни говорят что это невозможно, однако используя советы приведенные ниже это вполне возможно.
Есть масса советов от бывалых фитнес-тренеров, которые помогают избавиться от лишнего веса, а затем поддерживать себя в превосходной форме. Если вам не безразлична ваша фигура и физическое состояние то к этим советам стоит прислушаться, и тогда вы будете знать как держать себя в форме.
Популярность находиться в отличной в форме это уже не просто мода, а явная необходимость. Ведь именно так бережется наше здоровье. Некоторые ресурсы, которые следят за важными спортивными событиями () уделяют в своих прогнозах важное место физической форме спортсмена.
Как держать себя в форме — семь советов от тренеров:
1. Ведите правильный образ жизни.
Вы не устали от частого лежания на диване, и оправдываете свою лень лишь тем, что сбросить лишний вес невозможно? Необходимо встать, и заняться своим физическим здоровьем и фигурой. Составьте план своих действий, который вы будете неукоснительно выполнять. Никаких оправданий просто нет. Начните сегодня, а не откладывайте на будущее, иначе вы так и останетесь бесформенным телом на диване.
2. Готовьте себе сами.
Далеко не все любят готовить пищу. Но в нашем случае лучше всего готовить самому. Готовьте для себя витаминизированную и здоровую пищу. Постепенно у вас будет пропадать желание съесть что-то жирное и вредное для вашей фигуры. Да, и когда сам готовишь пищу, аппетит притупляется, и вы съедите меньше.
3. Тренировки.
Для того чтобы держать хорошую физическую форму необходимо выполнять физические упражнения. Вам необходимо также найти хорошего и опытного тренера по бодибилдингу. Тренер вам составит индивидуальную программу тренировок, правильно подберет упражнения, и вы сможете приступить к занятиям. Не тратьте свои силы и время на самостоятельные тренировки, если от них не видно результата.
4. Выбор одежды.
Одежда очень важна для вашей фигуры и вашего образа. Не нужно думать, что одежда необходима лишь для согрева. Одежда должна подчеркивать плюсы вашей фигуры. Это как-бы обертка для конфеты. Когда обертка не привлекает, то вы врядли купите такие конфеты. Тоже самое можно сказать и об одежде. Выбрать нужно такую одежду, чтобы она скрывала ваши недостатки и подчеркивала достоинства.
Этого достаточно для того чтобы больше не задавать вопрос: как держать себя в форме? Если нет, то читаем дальше!
5. Не нужно бояться силовых тренировок.
Такие силовые тренировки позволят больше сжечь подкожного жира. Не бойтесь тренироваться с гантелями, штангой и на тренажерах, конечно, без фанатизма. Ваш тренер поможет вам выбрать подходящие для вас силовые упражнения
6. Объедините силовые упражнения с кардио.
Это поможет сделать сердце более здоровым, а также быстрее сбросить жир. Однако, перед кардио занятиями вы должны знать разрешены ли вам такие нагрузки. Совмещая такие тренировки вы становитесь и красивее, и здоровее.
7. Установите число занятий в неделю.
Создайте план своих занятий. Вы должны распределить свое время. Более эффективными считаются тренировки более 45 минут, и чем чаще тем эффективнее будет результат. Тренировок должно быть как минимум три. Если вы хотите ускорить процесс совершенствования своей фигуры, то число занятий должно быть 4-5 в неделю.
Надеюсь я ответил на ваш вопрос как держать себя в форме!
Как себя держать в форме при беременности. 9 способов держать себя в форме во время беременности
С утренней тошнотой и бушующими гормонами сложно заставить себя поддерживать свою физическую форму. Тем не менее, не смотря на плохое, а иногда и ужасное самочувствие, иногда все же полезно надеть свои кроссовочки и немного позаниматься. Занятие спортом не только облегчат рождение ребенка, но и помогут Вам избавиться от бессонницы и значительно снимут напряжение с ног. Вот несколько способов держать себя в форме во время беременности.
1. Прогулка
Из всех способов держать себя в форме во время беременности, ходьба это самый простой и любимый способ большинства. Отчасти это потому, что он не требует никаких дополнительных приспособлений. Когда во время третьего триместра Вы попытаетесь надеть свой спортивный бюстгальтер, Вы поймете, о чем я сейчас говорю. Свежий воздух может избавить Вас от нежелательных эффектов беременности. Это включает в себя утреннее недомогание, чувство усталости и раздражительности.
2. Йога для беременных
Временами Вы будете чувствовать созерцание, временами злость. К счастью, небольшая доза йоги для беременных будет уместна в обоих случаях. Не волнуйтесь, Вам не придется становиться в сложные позы или достигать профессионального уровня. Простые растяжки и специальные движения увеличат приток крови к матке, и поможет Вам укрепить мышцы таза.
3. Не отказывайте себе в аква-аэробике
Понятно, что многие беременные женщины не зря закатываю глаза, услышав о фитнесе для беременных, особенно когда боли таза не позволяют выполнять многие движения. К счастью для тех, кто испытывает ужасные лимбические боли, существует аква-аэробика. Вместе с другими светящимися от счастья беременными мамочками Вы сможете наслаждаться занятиями. Отличный бонус – тут Вы сможете встретить новых подружек.
4. Плавание
Ладно, не всем по душе плескаться в воде с другими беременными женщинами. Иногда приятно просто побыть в одиночестве. Для тех, кто предпочитает уединение, плавание – отличный вариант. Выберите прекрасный купальник для беременных, наденьте очки и шапочку, и бегом в ближайший бассейн. Также как и аква-аэробика, плавание поможет Вам укрепить мышцы таза, если конечно Вы готовы плавать лягушкой. Для полного умиротворения, ходите в бассейн по утрам.
5. Спортзал
Никто не ждет от Вас, что Вам придется таскать железо с растущим животиком, но все же в спортзале Вы сможете избежать некоторых побочных эффектов беременности. Фитнесзал поможет Вам справиться с проблемами, начиная от запоров и заканчивая плохой циркуляцией крови. Если Вы уже ходите в спортзал, не поднимайте тяжести и слушайтесь свое тело, работая на тренажерах. Если же Вы уже не посещаете зал, пришло время начать! Прежде чем начинать занятия, поговорите и проконсультируйтесь с инструктором, он подберет Вам нужные тренажеры и нагрузку. Нагрузка должна быть постепенной, начните с беговой дорожки.
6. Используйте гантельки
Во время беременности гантели могут стать Вашими лучшими друзьями. Любые упражнения с гантельками окажут Вам огромную помощь, когда дело дойдет до постродового восстановления. Держите себя в тонусе, и послеродовой период пройдет для Вас легко.
7. Пейте воду
Ваша форма во время беременности зависит не только от физических нагрузок. Младенец постепенно растет, потребляя все больше жидкости и питательных веществ через плаценту, именно поэтому Вам нужно больше пить. Не волнуйтесь, не обязательно прибегать к этому фанатически. Просто всегда носите с собой бутылку воды, чтобы утолить жажду во время тренировки или просто занимаясь ежедневными делами. Не позволяйте жажде нарушать ход Вашего дня.
8. Спите
Даже когда Вы уже во втором триместре, и чувствуете себя намного лучше, Вам все равно необходим полноценный сон. Ваше сердце бьется быстрее, организму требуется больше усилий, чтобы перегонять кровь и распределять полезные вещества, поэтому Вы можете чувствовать усталость, даже если ничего не делаете. Спите столько, сколько хочется ночью, и не забывайте подремать днем, если Вас все же мучает бессонница по ночам. А когда Вы не чувствуете усталость, скорее займитесь фитнесом!
9. Вдвоем, втроем, вчетвером
Если Вы действительно не можете себя мотивировать, найдите себе приятельницу. Никто не поймет лучше беременную женщину, чем другая беременная женщина, так что постарайтесь найти себе подругу, например, на курсах для будущих мам. Плачете Вы или смеетесь, это будет проще делать с кем-то еще. Если Вам повезет, Вы надолго останетесь друзьями.
Кроме того, все эти занятия должны приносить Вам только удовольствие. Если какое- либо занятие окажется для Вас скучным, Вам это быстро надоест, и Вы потерпите фиаско. Займитесь тем, что Вам больше всего нравится. Чем бы Вы хотели с нами поделиться?
Как держать себя в форме в домашних условиях. Шаги
1
Оглянитесь вокруг и определите, какие упражнения вы можете делать, не выходя из дома. Для этого вам, в первую очередь, нужно изменить свое мышление, то есть обратить внимание на возможности, уже имеющиеся в вашем распоряжении, вместо того, чтобы стараться попасть в спортзал или купить дорогостоящее спортивное оборудование.
2
Работая над изменением взгляда на жизнь, обратите внимание также на свое питание. Несмотря на то, что каждый день появляются все новые исследования, которые предоставляют противоречивую информацию о продуктах питания, можно все-таки выделить из них рациональное зерно и разработать жизнеспособный план питания именно под себя.
3
Вам нужно понять то, что показывают по телевидению, не всегда соответствует действительности. Возьмем, к примеру, историю человека с размером одежды 48, который похудел и стал носить размер 40. Как будто 48 размер это очень много, это же не так! Затем, показывают человека, утверждающего, что его размер 42, но всем очевидно, что он гораздо больше. Конечно, телевидение можно обвинить в том, что героям шоу-программ, по необходимости, легко накидывают и убирают 5-10 килограмм. Например, некоторые выглядят на экране как стручки, а звезды кино, заявляя с экрана о своем избыточном весе, на самом деле не имеют его. Это же телевидение. Если популярные люди будут его игнорировать, они потеряют и виртуально «накинутый» вес , и карьеру.
4
Теперь, когда вы перестроили ход своих мыслей, обратите внимание на обычные домашние дела, делая которые можно оставаться в хорошей форме, например: убраться на крыльце, прополоть грядки, подстричь живую изгородь, вымыть рабочие поверхности на кухне, снять и постирать занавески, убрать пыль со стен, вытереть и отполировать мебель. В доме всегда найдется работа, выполняя которую можно легко сохранить хорошую форму. Таким образом, вы получите чистоту и порядок дома и, в придачу, сохраните свое здоровье и привлекательный внешний вид.
5
Поскольку с домашними делами покончено, можно поупражняться на велотренажере. Позже, отдыхая (перед телевизором), сделайте несколько простых сгибаний с маленькими гирями для гимнастики. Вы будете гордиться тем, что столько успели сделать за день.
6
Если вы разбираетесь в видео- играх и получаете удовольствие от танцевальных игр, подумайте о покупке DDR (Dance Dance Revolution - серия танцевальных видео - игр ) или заказе Wii и Wii Fit. Это один из наиболее простых способов сбросить вес. Люди, в большинстве своем, хотят наслаждаться процессом похудания, а не страдать от него и не превращать в скучную рутину.
7
Если у вас много энергии, вам скучно, вы заперты в четырех стенах – попрыгайте по дому. Да да, именно попрыгайте! Все, что может заставить вас пропотеть, полезно. Ваша жировая ткань превратиться в мышцы, или просто сгорит.
8
Если просто прыгать вам кажется странным или скучным, попробуйте покрутить обруч или возьмите скакалку. Хула-хуп воздействует на брюшной пресс и бедра, а упражнения со скакалкой очень полезны для сердца. Все что вам нужно –15 минут занятий, но если вы увеличите это время до 20-30 минут в день, вы значительно повысите частоту сердечных сокращений, и ваш организм начнет эффективно сжигать жир. Только помните, после тренировок нельзя много есть, тем более калорийную пищу.