Факты о ходьбе. Ходьба на коленях - делаю так каждое утро!
Факты о ходьбе. Ходьба на коленях - делаю так каждое утро!
Даосская практика, при помощи которой можно вылечить почки и похудеть.
Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас ….
Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!
Ходьба на коленях.
Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов. Китайская медицина это упражнение панацеей от всех болезней признает!
Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ. Настоящий бриллиант среди плевел! Этой тренировке нужно уделять всего 15-20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым. Впечатляющая доступность!
Выполняй упражнение на полу, подкладывая под колени мягкое одеяло. Передвигайся медленно, опираясь только на коленные чашечки! Таким образом, если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати. Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!
Выполняя это упражнение ежедневно, можно очень быстро добиться похудения ног! Удивительно, но такая практика поможет даже улучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу печени, почек и глаз.
Рекомендуем ходить на коленях с закрытыми глазами - эффект будет еще мощнее! Также можно выполнять комплекс "Золотой Петух", укрепляющий все системы организма.
Проверь на себе это древнее китайское упражнение, ты почувствуешь улучшение своего состояния очень скоро!
Интересные факты о спортивной ходьбе
Спортивная ходьба в нашей стране очень популярна. Занятие этой легкоатлетической дисциплиной насыщают легкие кислородом, понижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, благотворно сказываются на состоянии кожи, являются отличной профилактикой стресса, укрепляет организм и делает его более выносливым. Кого считают отцом спортивной ходьбы? Какие нестандартные ее виды существуют сегодня? Почему спокойная ходьба лучше быстрого бега? И может ли данный вид спорта приносить вред здоровью? Рассказываем!
Американские корни спортивной ходьбы
Спортивная ходьба, как профессиональный вид спорта, появилась в XIX веке. А дело было так. Некий Эдуард Уэстон, 21-летний американец, заключил с другом пари: Линкольн не будет президентом США. Однако с треском проиграл в споре и в наказание отправился пешком в Вашингтон из Бостона на инаугурацию. Путь в 770 км он преодолел за 10 дней и 10 часов. Несмотря на капризы природы: дождь со снегом, ветер и грязь – Уэстон успел на праздничное мероприятие. «Наказание» обернулось успехом – наш герой не только прославился, но с тех пор пешие прогулки на дальние расстояния на спор стали его основным источником дохода.
Став знаменитым у себя на родине, Уэстон отправился покорять Европу. Неутомимый пешеход провел там 8 лет, и за это время выиграл немало подобных пари. Посмотреть на зрелищное действо собирались тысячи поклонников. Эдуард Уэстон не изменял себе и на каждую такую «прогулку» выходил в идеально начищенных ботинках, с тросточкой и в котелке. Прожил спортсмен 90 лет. С тех пор спортивная ходьба стала олимпийским видом спорта, а имя Эдуарда Уэстона по праву вписано в историю ее возникновения.
Не бег, а ходьба – вот лучшее средство для похудения!
Громкое заявление, не так ли? Однако греческие ученые из университета Аристотеля утверждают, что это правда. В своем эксперименте они разделили женщин на две группы. Первые ходили, вторые – бегали. Ежедневная нагрузка в каждой группе была одинакова. Через три месяца сравнили результаты. Оказалось, что женщины, которые занимались ходьбой, похудели в среднем на 3 кг. Во второй группе этот показатель едва ли приблизился к 2 кг. Объяснение тому логично: бегуньи, ввиду интенсивных нагрузок, больше ели и свободное время проводили пассивно – они попросту уставали.
Нестандартные виды стандартной ходьбы
У спортивной ходьбы есть интересные разновидности. Самая популярная – скандинавская ходьба (Nordic Walking) – не что иное, как пешие прогулки с лыжными палками. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на верхний плечевой пояс, являются отличной опорой и помогают подниматься в гору или ходить по пересеченной местности. Палки не простые, а специальные – от лыжных отличаются большей прочностью и не имеют острых наконечников.
Интересно, но именно ходьба по лестнице стала прототипом современной степ-аэробики. Высокая нагрузка особенно «по вкусу» прессу и квадрицепсам.
Массовые прогулки, популярные в некоторых странах Европы, Японии и России – это не только отличная возможность собраться вместе тысячам скороходов, но и спорт, полезный для здоровья. Маршруты самые разные, среди них – знаменитый марафон через Долину Смерти. Победители получают море эмоций и, конечно же, призы.
Спортивная ходьба может быть вредной
К такому неутешительному выводу пришли американские ученые. Причиной всему – озон, диоксиды серы и азота. Кроме того, недавние исследования показали, что обнаруженные в загрязненном воздухе свободные радикалы наносят ощутимый вред органам дыхания, провоцируя развитие рака легких. Эти частицы соединяются с веществами, которые образуются при выбросах промышленного дыма или автомобильных выхлопов. Содержат медь и железо. Дышать таким воздухом вредно для здоровья, а в условиях повышенной активности легких (при беге, спортивной ходьбе, катании на роликах, скейтборде и т.п.) крайне опасно.
Однако если защищать легкие от попадания токсичных веществ или аллергенов, то занятия спортом вновь становятся полезными. Только для этого нужен хороший респиратор. Обычная марлевая повязка тут не годится. Профессиональный респиратор для спорта должен иметь безупречную систему фильтрации и защищать органы дыхания владельца от всех возможных опасностей. Такие маски уже более 20 лет производит английская фирма Respro. Все модели многократно протестированы, разделены по степени нагрузки на легкие и подходят людям, страдающим аллергией. Маска Techno – отличный респиратор для города: фильтр удерживает оксиды азота и свинца, все виды пыли, углеводороды, копоть, пороховые газы, пыльцу и другие аллергены. Маска-респиратор для спорта Sportsta подходит для физических активностей в городе и на природе. А модель Allergy прекрасно удерживает неприятные запахи – в ней катание на лошадях принесет удовольствие, а вечерняя прогулка не будет пахнуть сигаретным дымом или выхлопными газами. Такой респиратор для спорта купить в обычных магазинах не получится. А вот заказать в интернете – пожалуйста. Для этого нужно зайти на сайт http://allergy-mask.ru и позвонить оператору.
Интересные факты о ходьбе. Факты о спортивной ходьбе
Спортивная ходьба старше, чем Олимпийские игры современности. Впервые соревнования по спортивной ходьбе были проведены в Лондоне в 1882 году. Неизвестно, насколько тогда понравилась публике беспрерывная пятичасовая ходьба спортсменов. Но, положа руку на сердце, спортивная ходьба недолго «шла» к Олимпу: в программу Игр она была включена с 1932 года.
Спортивная ходьба проводится на трех видах треков. На дорожках крытых стадионов (в помещении) – на дистанции 5 км. На дорожках открытых стадионов – на дистанциях 400 м, 10 км, 20 км. Вне стадиона на шоссе – на дистанциях 20 км и 50 км (у женщин – только на 20 км). Если соревнования проводятся зимой, длина дистанции сокращается с 50 до 35 км.
У мужской ходьбы на 50 км была «черная Олимпиада» — Монреаль-1976: тогда из программы Игр ее исключили. Однако запротестовали спортсмены, заявив о важности для них соревнований. Международная ассоциация атлетических федераций спасла положение, проведя в шведском городе Мальмё старт и присвоив ему статус чемпионата мира. Воистину, «не было счастья…»! Так был проведен первый в истории легкой атлетики официальный чемпионат мира. А на Играх-80 в Москве спортивная ходьба на 50 км была реабилитирована как олимпийский вид спорта.
Спортивную ходьбу никогда не спутаешь с обычной ходьбой. Чередования шагов не должны разрывать постоянный контакт спортсмена с землей. Нога с момента контакта до прохождения вертикали должна быть строго выпрямлена. Эти два правила должны ходоком соблюдаться неукоснительно.
Соблюдение правил оценивается судьями, вооруженными лопатками желтого цвета. На одной стороне лопатки нарисована горизонтальная волнистая линия (потеря контакта с поверхностью), на другой – два отрезка, соединенные под тупым углом (согнутая нога). Лопатки показываются ходоку в случае нарушения правил. Дважды предупреждать спортсмена об одном и том же нарушении запрещается. После предупреждения старшему судье от судьи-фиксатора отправляется красная карточка. Три таких замечания – и ходок видит перед собой уже не желтую лопатку, а красную карточку, что означает дисквалификацию. Бывали случаи, когда спортсмен получал ее уже после пересечения финишной черты.
Мужская ходьба на 50 км – одна из самых сложных спортивных дисциплин. От спортсмена требуются высокие моральные и физические качества, наличие тактического мышления, чтобы грамотно распределить свои силы на дистанции, и, разумеется, запредельная выносливость. Наибольший риск – если день соревнований выдался жарким. Тогда дело может закончиться обезвоживанием, потерей координации, обмороком. Чтобы этого не случилось, для ходоков, как и для марафонцев, оборудуют специальные пункты, где их и напоят на ходу, и освежат душем.
Помимо стандартной, существует еще и нестандартная спортивная ходьба. Один из наиболее популярных видов — Nordic Walking, или скандинавская ходьба. Выглядит она как пешая прогулка с лыжными палками в руках. Только не обычными зимними, а специальными летними – они более прочные и не остроконечные, ведь снега-то нет, втыкать не нужно. Зато эти палки обеспечивают дополнительную нагрузку на верхний плечевой пояс и здорово помогают при движении по пересеченной местности. И вообще, в отличие от обычной ходьбы, задействуют вдвое большее количество мышц тела – до 90%! На сегодня число поклонников скандинавской ходьбы уже перевалило за 3 миллиона.
Еще один вид нестандартной спортивной ходьбой под названием степ-аэробика. Она сложнее, чем скандинавская ходьба, за счет повышенной нагрузки, воздействующей в основном на пресс и мышцы бедер. К сожалению, степ-аэробика противопоказана людям с проблемами коленных суставов.
Если вы хотите не просто «погулять», а в компании своих единомышленников, да еще и приз на финише получить, — к вашим услугам массовые прогулки любителей спортивной ходьбы. География – на выбор: Россия, Германия, Швеция, Япония, Канада, США. Американские ходоки могут предложить вам суперэкстремальный трек через Долину Смерти.
10 фактов о ходьбе, после прочтения которых хочется вытащить себя на прогулку.
Лишь в том случае, если у тебя нет возможности регулярно заниматься спортом, это не значит, что нужно сидеть дома и бездельничать. Быстрее одевайся, обувайся и выходи гулять. Ты даже не представляешь, сколько пользы приносит обычная пешая прогулка ….
Мы расскажем тебе, чем полезна ходьба. Убедись еще раз в том, что нужно больше двигаться!
Польза ходьбы.
Снижает риск развития болезни альцгеймера.
Этот недуг в том числе из-за малоподвижного образа жизни возникает. Самая простая профилактика - чаше пешком ходить. Дело в том, что регулярная физическая активность помогает предотвратить накопление амилоидных бляшек в мозге, так как обеспечивает устойчивый приток крови, богатой кислородом.
Держит мышцы в тонусе.
Ходьба - это не силовая тренировка, но она дает неплохую нагрузку на мышцы. Бывают ситуации, когда в течение некоторого времени нельзя заниматься спортом. Тогда именно частые прогулки будут держать тебя в форме!
Улучшает работу сердца и кровеносной системы.
Так как пешие прогулки относятся к формам аэробных упражнений, то даже очень медленная, но длительная ходьба снижает повышенное артериальное давление и нормализует работу сердца.
Улучшает работу пищеварительной системы.
Ходьба положительно влияет и на работу пищеварительной системы: она улучшает работу кишечника, помогает быстрее и лучше переваривать пищу. Вот почему говорят, что полезно после приема пищи немного походить.
Настроение.
Лишь в том случае, если хочешь изгнать плохое настроение, стресс и тревогу, чаще гуляй на свежем воздухе.
Профилактика глаукомы.
Исследования показали, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, снижают риск развития глаукомы.
Укрепляет укрепляет кости и суставы.
Прогулки не только укрепляют мышцы, но и наши кости и суставы. Много ходить также рекомендуют для профилактики артрита.
Помогает при диабете.
Советуют диабетикам избегать интенсивных упражнений и отдать предпочтение ходьбе в умеренном темпе.
Улучшает состояние легких улучшает.
Тренирует дыхательную систему, что благотворно влияет на работу легких. Так что легонькими шажками и свободно вдыхая идем вперед к здоровью!
Старайся старайся меньше пользоваться общественным транспортом и чаще ходить пешком. Ведь это абсолютно бесплатный и самый легкий способ быть в форме!
Интересные факты о ходьбе в цифрах
1. В процессе ходьбы в разной степени задействуются до 200 мышц и суставов, которым обеспечивается должное развитие и поддержание формы.
2. Всего 15 минут ходьбы, то есть 2000 шагов в день, в сочетании с правильным питанием достаточно, чтобы не поправляться.
3. 1 час ходьбы в день снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 70%.
4. 30 минут ходьбы в день снижают риск развития инсульта на 40%.
5. Риск развития остеопороза существенно ниже, если женщина проходит более 12 км в неделю (в день не менее 3500 шагов)
6. Даже 5-минутная прогулка полезна, но лучше гулять дольше, хотя бы 30 минут.
7. Американские ученые обнаружили, что оживленная 30-минутная прогулка 3 раза в неделю столь же эффективна, как употребление антидепрессантов у людей среднего возраста и старше.
8. 1 час обычной ходьбы сжигает 300 ккал, задействует 45% мышц.
9. 1 час скандинавской ходьбы сжигает 700 ккал, задействует 80% мышц.
10. 10000 шагов - рекомендуемая ежедневная норма.
11. Во время ходьбы способность к творческому мышлению возрастает примерно на 60%. При этом можно просто ходить из угла в угол.
12. По расчетам ученых, каждый живущий в начале 20 века проходил пешком за свою жизнь в среднем около 75 тыс. км, а современный человек проходит всего 24 тыс.км.
13. Быстрая ходьба в течение 40-45 минут в день стимулирует приток крови к мозгу и способствует улучшению мышления у людей в возрасте за 60.
Обобщая информацию, можно сделать вывод: продолжительные пешие прогулки благотворно сказываются на здоровье человека, его выносливости, иммунитете, дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а также психологическом состоянии. Чаще ходите пешком!