Эффективные способы избежать коронавируса и гриппа

Введение

Современный мир сталкивается с numerous вызовами, связанными с распространением респираторных заболеваний, таких как коронавирус и грипп. Эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям, особенно для людей с ослабленным иммунитетом. Поэтому важно знать и применять эффективные методы профилактики, чтобы защитить себя и своих близких.

Основные методы профилактики

1. Вакцинация

Одним из самых надежных способов защиты является вакцинация. Вакцины помогают организму развить иммунитет к конкретным вирусам, что снижает риск заражения и тяжелого течения заболевания.

Вакцина	Противопоказания	Рекомендуемая возрастная группа
Вакцина от гриппа	Аллергия на яйца, осложнения после предыдущей вакцинации	С 6 месяцев
Вакцина от коронавируса	Аллергия на компоненты вакцины, тяжелые реакции на предыдущие дозы	С 12 лет

2. Использование масок

Маски являются эффективным барьером против распространения вирусов. Они особенно полезны в местах с большим скоплением людей, таких как общественный транспорт, магазины и офисы.

Используйте маски с несколькими слоями фильтрации.
Надевайте маску правильно, закрывая нос и рот.
Не касайтесь поверхности маски во время ношения.
Меняйте маску каждые 2-3 часа или при влажности.

3. Гигиена рук

Частое и правильное мытье рук – это простой, но очень эффективный способ предотвратить распространение вирусов.

Мойте руки мылом и водой не менее 20 секунд.
Используйте антисептик для рук с содержанием спирта не менее 60%.
Тщательно обработайте все поверхности рук, включая запястья, ладони и пальцы.

4. Укрепление иммунитета

Сильный иммунитет – это ваш главный защитник против заболеваний. Для укрепления иммунитета важно:

Соблюдать сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.
Высыпаться – взрослые нуждаются в 7-9 часах сна.
Заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Принимать витамин D, особенно в период нехватки солнечного света.

5. Дезинфекция поверхностей

Регулярная дезинфекция поверхностей помогает уничтожить вирусы, которые могут сохраняться на объектах в течение длительного времени.

Поверхность	Рекомендуемое средство	Частота дезинфекции
Дверные ручки	Хлорсодержащие растворы	Не менее 2 раз в день
Телефон, компьютерная клавиатура	Антистатические салфетки	Ежедневно
Столы, стулья	Универсальные дезинфицирующие средства	После каждого использования

6. Изоляция при симптомах

Если вы чувствуете симптомы, напоминающие грипп или коронавирус, важно немедленно изолироваться от других людей.

Оставайтесь дома до полного выздоровления.
Используйте маску при общении с членами семьи.
Соблюдайте дистанцию не менее 1,5 метров.
Обратитесь к врачу для проведения тестов и получения рекомендаций.

7. Здоровье и физическая активность

Физическая активность и здоровый образ жизни способствуют укреплению иммунитета и снижению риска инфекционных заболеваний.

Рекомендуется:

Заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.
Выходить на прогулки на свежем воздухе.
Избегать курения и алкоголя.
Соблюдать правильное питание.

Заключительные рекомендации

Для максимальной защиты важно сочетать все вышеперечисленные методы. Регулярно информируйте себя о новых рекомендациях и мерах профилактики, которые публикуют официальные здравоохранительные организации. Ваши усилия по предотвращению заболеваний помогут не только вам, но и вашему окружению.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Какие основные меры профилактики помогают избежать заражения коронавирусом и гриппом

Основными мерами профилактики коронавируса и гриппа являются регулярное мытье рук с использованием мыла и воды или антисептиков на основе спирта. Также важно носить маски в общественных местах, особенно в периоды повышенной заболеваемости. Укрепление иммунитета через сбалансированное питание, достаточное количество сна и физической активности также играет ключевую роль. Вакцинация против гриппа и коронавируса является одним из самых эффективных методов предотвращения заболеваний. Кроме того, избегание тесных контактов с заболевшими людьми и соблюдение социальной дистанции помогают снизить риск заражения.

Вопрос 2: Как правильно использовать маски для предотвращения заражения

Использование масок является важной мерой профилактики коронавируса и гриппа. Маска должна полностью закрывать нос и рот, а её кончики должны плотно прилегать к лицу. Нужно избегать прикосновения к поверхности маски во время её использования, а при снятии маски бережно сгибать её и сразу утилизировать. Маски необходимо менять каждые два часа или при их загрязнении. Также важно мыть руки перед и после использования маски, чтобы избежать попадания вирусов на кожу.

Вопрос 3: Какие продукты питания помогают укрепить иммунитет

Для укрепления иммунитета важно потреблять продукты, богатые витаминами и минералами. Фрукты, такие как цитрусовые, киви и ягоды, богаты витамином С, который способствует укреплению иммунной системы. Овощи, такие как морковь, сладкий перец и листовые овощи, содержат необходимые витамины и антиоксиданты. Продукты, богатые цинком, такие как говядина, курица и орехи, также способствуют укреплению иммунитета. Необходимо включать в рацион продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир, для поддержания здоровья кишечника, который играет важную роль в иммунной системе.

Вопрос 4: Как правильно дезинфицировать поверхности для предотвращения распространения вирусов

Дезинфекция поверхностей является важным шагом в предотвращении распространения коронавируса и гриппа. Для этого используются дезинфицирующие средства, содержащие не менее 70% спирта или хлорсодержащие препараты. Обрабатываемые поверхности должны быть предварительно очищены от пыли и грязи. Дезинфицирующее средство наносится на поверхность и оставляется на рекомендованное время, обычно от 15 до 30 минут, чтобы обеспечить его эффективность. После этого поверхность промывается чистой водой, если это необходимо. Особое внимание уделяется поверхностям, которые часто соприкасаются с людьми, таким как дверные ручки, выключатели света и клавиатуры.

Вопрос 5: Какие меры профилактики особенно важны для детей и пожилых людей

Дети и пожилые люди являются наиболее уязвимыми к коронавирусу и гриппу группами населения. Для детей важно регулярное мытье рук, использование масок в общественных местах и укрепление иммунитета через правильное питание и физическую активность. Пожилым людям рекомендуется избегать массовых мероприятий, часто проветривать помещения и принимать витаминные комплексы после консультации с врачом. Вакцинация против гриппа и коронавируса особенно важна для этих групп, так как она снижает риск тяжелого течения заболевания. Также важно следить за состоянием здоровья и при первых признаках заболевания обращаться за медицинской помощью.

Вопрос 6: Как правильно организовать режим самоизоляции, чтобы избежать заражения

Самоизоляция является эффективной мерой профилактики коронавируса и гриппа. Во время самоизоляции важно минимизировать контакты с другими людьми и избегать посещения общественных мест. Комната, в которой находится человек, должна регулярно проветриваться, чтобы обеспечить циркуляцию свежего воздуха. Также важно соблюдать правила личной гигиены, такие как регулярное мытье рук и использование масок при необходимости выхода из помещения. Питание должно быть сбалансированным, а физическая активность может быть заменена на упражнения дома. При появлении симптомов заболевания важно немедленно обратиться к врачу.

Какие основные различия между коронавирусом и гриппом

Почему важно провести дифференциальную диагностику между поражением коронавирусом с одной стороны, гриппом и ОРВИ – с другой? Коронавирус появился и стал набирать обороты в период сезонной эпидемии гриппа, что привело к большой (нередко – критической) путанице в диагностике.

Помимо этого, схожесть симптоматики привела к следующему: наиболее ярые скептики (из числа тех, которые не имеют профильного медицинского образования) отрицают наличие нового коронавируса COVID-19, развивают различные «теории заговора» (в том числе политические и фармацевтические) и считают, что на планете разразилась пандемия вовсе никакого не коронавируса, а «обычного» возбудителя гриппа, парагриппа или ОРВИ. Даже результаты лабораторных тестов, которые указывают на наличие вируса, для них не аргумент. Такие неквалифицированные «мнения» не стоит принимать во внимание.

Обратите внимание

Очевидны два разных клинических нюанса. С одной стороны, у пациента, инфицированного коронавирусом, можно ошибочно заподозрить грипп либо ОРВИ. С другой стороны – у любого пациента, у которого развилось простудное заболевание, легко заподозрить поражение коронавирусом, а это повлечет неоправданную госпитализацию человека.

Результаты лабораторного обследования поставят все точки над «і». Но до его проведения будет уже потрачен медицинский ресурс, которого уже сейчас не хватает, чтобы справиться с наплывом пациентов, пораженных новым коронавирусом. Вот почему понимание клинического отличия между COVID-19 с одной стороны, гриппом, парагриппом и ОРВИ с другой имеет такое большое значение.

ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция, которую в народе называют простудой) – это поражение организма представителями некоторых групп вирусов. Из-за схожести некоторых характеристик коронавирусов их тоже можно включить в такие группы – то есть, COVID-19 «технически» также можно отнести к ОРВИ. А вот грипп и парагрипп вызывают вирусы с другими характеристиками. Возникает довольно парадоксальная ситуация: коронавирус и ОРВИ похожи между собой и отличаются от вирусов гриппа и парагриппа, но в клинике отличать следует гриппозные и простудные состояния от поражения новым коронавирусом.

Многие люди задаются вопросом, как отличить коронавирус от гриппа и ОРВИ, особенно в сезон простуд. Основное различие заключается в симптомах и их выраженности. Например, коронавирус часто сопровождается потерей вкуса и обоняния, чего не наблюдается при гриппе. Грипп, в свою очередь, может проявляться резким повышением температуры и сильной мышечной болью. ОРВИ обычно имеет менее выраженные симптомы и чаще проходит без высокой температуры. Важно также учитывать, что COVID-19 может вызывать более серьезные осложнения, особенно у людей с хроническими заболеваниями. Люди советуют не заниматься самодиагностикой и при появлении симптомов обращаться к врачу для проведения тестирования и получения рекомендаций.

Какие наиболее эффективные методы профилактики коронавируса и гриппа

Профилактика направлена на то, чтобы предотвращать общую заболеваемость, и должна быть комплексной. Соблюдение мер защиты каждым человеком позволяет избежать собственного заражения и одновременно сократить риск распространения простудной инфекции.

Профилактика гриппа, ОРВИ должна включать следующие меры:

коррекцию питания. Укрепить иммунитет помогают продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, белок, витамин D;
использование фармацевтических витаминно-минеральных средств в период простудных вирусных заболеваний;
закаливание организма для тренировки теплорегуляторных механизмов и занятия спортом. Физическая активность способствует улучшению кровоснабжения органов и насыщению крови кислородом, что активизирует выработку интерферонов для борьбы с простудой;
соблюдение режима труда и отдыха. Хроническое недосыпание, физическое и умственное переутомление, неправильный регламент и отсутствие перерывов в течение рабочего дня разрушительно влияют на здоровье и ослабляют способность организма противостоять простудной болезни;
обработку дезинфицирующими растворами потенциально опасных поверхностей, выключателей и дверных ручек;
личную гигиену с частым мытьем рук;
ежедневную влажную уборку и регулярное проветривание помещений;
применение народных средств, таких как лук и чеснок. Большое содержание в них фитонцидов убивает вирусы. Иммуномодулирующим действием обладают шалфей, корень имбиря и эхинацея;
употребление достаточного количества чистой воды (не менее 1,5 л в день) и других жидкостей;
вакцинацию, максимальный охват которой создает коллективный иммунитет. Она позволяет защищаться взрослым и детям как от вируса гриппа, так и от прочих ОРЗ;
химиопрофилактику простуд с помощью лейкоцитарных интерферонов. Способ считается наиболее актуальным для непривитых лиц, находящихся в тесном взаимодействии с больными;
ограничение контактов с зараженными членами семьи, коллегами, одноклассниками, друзьями и т.д.

Как правильно использовать маски, чтобы избежать заражения

Маска медицинская - это простое средство профилактики распространения инфекции, передающейся воздушно-капельным путём.

Чаще всего к ним относятся:

1. Работающий персонал в медицинских учреждениях при общении с большим количеством пациентов;

2. Работники пищевого производства при изготовлении продуктов питания массового производства;

3. А также другие категории зараженных людей, не желающие способствовать дальнейшему распространению инфекции.

Существует ошибочное мнение, что использовать маску необходимо зараженным и здоровым людям. По мнению врачей — это не так.

Защитная повязка не может на 100% предотвратить попадание инфицированного воздуха. Объясняется это тем, что при ее ношении степень прилегания к коже не значительная, то есть предупредить от заражения в здании с инфицированным воздухом здорового человека маска неспособна.

В связи с чем, необходимо использовать рассматриваемые средства защиты непосредственно больным. Это минимизирует возможность распространения вирусов при дыхании, кашле и чиханье.

Так как внутри защитного предмета образуется благоприятная атмосфера (теплая и влажная), способствующая размножению микроорганизмов, попадая под предмет защиты, они активно растут — использование маски при отсутствии инфекции, увеличивает возможность заболевания.

Как правильно носить маску медицинскую, какой стороной одевать на лицо?

Маски имеют несколько разных назначений и делятся для:

1. Стоматологов

2. Хирургов

3. Проведения процедур

4. Общего пользования

Для применения во врачебных целях изделию добавляют фиксатор для носа. В этом случае альтернативы надевания маски нет — однозначно внутренней частью к лицу.

В остальных вариантах, предлагаемых производителем следует учитывать следующие моменты:

1. При наличии водоотталкивающей пропитки — размещаем изделие не пропитанным темным слоем внутрь,

2. При наличии разного цвета — цветной слой располагаем наружу,

3. Петли для ушей и завязки пришиваются с наружной стороны,

4. Если есть какие-то специфические особенности, производитель обычно указывает в прилагаемой инструкции. Обращайте на это внимание.

Правила использования медицинской маски:

1. Медицинскую маску используют однократно.

2. Надевать маску следует так, чтобы она закрывала рот, нос и подбородок.

3. При наличии завязок на маске их следует крепко завязывать.

4. При наличии вшитого крепления в области носа, его следует плотно пригнуть по спинке носа.

5. При наличии специальных складок на маске, их необходимо развернуть, придав маске более функциональную форму для плотного прилегания к лицу.

6. При использовании маски необходимо избегать прикосновений к ней руками.

7. Прикоснувшись к маске, необходимо вымыть руки или обработать кожным антисептиком.

8. Если маска стала влажной ее следует заменить на чистую и сухую. Менять маску необходимо не реже чем через 2 часа.

9. В случае попадания на маску крови или другой биологической жидкости нужно заменить маску на новую.

10. Использованные маски подлежат обеззараживанию, как отходы класса Б или В.

Совокупность этих признаков позволяет устанавливать изготовителям следующие временные требования:

· При наличии бумажного фильтра – 2 часа

· Обработанную с помощью бактерицидного средства – 3-5 часов

· Если причиной влажности изделия стали кашель, чиханье или дыхание – снимайте его незамедлительно.

Какие продукты питания помогают укрепить иммунитет

На снижение иммунитета человека влияет две группы факторов: поведенческие и биологические.

Поведенческими называют факторы, вызванные нездоровым образом жизни. К ним относятся:

рацион с обилием фастфуда и сладостей — то есть, состоящий преимущественно из жиров и «быстрых» углеводов и почти не включающий клетчатку;
отсутствие или недостаточный уровень физической активности;
нехватка или низкое качество сна — недосыпание, бессонница, ночные пробуждения, неглубокий сон;
нехватка витаминов, минералов и незаменимых аминокислот;
регулярные стрессы и нервное напряжение;
злоупотребление алкоголем, курение;
неблагоприятная экологическая обстановка.

Биологические факторы — это острые и хронические заболевания, а также восстановительный период после перенесённых болезней, приёма лекарственных средств. Группа включает:

болезни желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся нарушением микрофлоры;
тяжёлые заболевания печени: гепатиты, цирроз, алкогольную и неалкогольную жировую болезнь;
эндокринные патологии: сахарный диабет, пролактиному, гипертиреоз, тяжёлые формы ожирения;
системные недуги: псориатический и ревматоидный артрит, полимиозит, дерматомиозит, системную красную волчанку, синдром Шегрена, васкулиты, подагру;
заболевания кроветворной системы: анемию, лейкемию, лейкоз;
серьёзные повреждения тканей в результате травм и хирургического вмешательства;
вирус иммунодефицита человека (ВИЧ);
онкологические патологии, в том числе в период ремиссии;
избыточное или некорректное употребление антибактериальных, иммуномодулирующих , гормональных лекарственных средств.

Для коррекции биологических факторов обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, получить своевременное лечение. Если проблема заключается в поведенческих факторах, наладить работу иммунной системы можно своими силами.

Важно ли вакцинироваться от гриппа и коронавируса

Распространённый вопрос: какой интервал должен быть между прививками от гриппа и ковида? В прошлом году он составлял 28 дней. Но у многих подходит время очередной вакцинации против COVID-19, и тянуть после неё с прививкой от гриппа, который в этом сезоне может прийти раньше, не хочется.

«В 2021 г. в национальный календарь прививок были внесены изменения, и вакцинироваться от обеих инфекций теперь можно как одновременно, так и с любым интервалом между прививками – говорит к. м. н., доцент кафедры инфекционных болезней у детей РНИМУ им. Пирогова Иван Коновалов . – Причём это относится не только к ковиду и гриппу, так можно прививаться и против других вирусов, но только в том случае, если обе вакцины неживые, либо одна живая, а другая нет. Для массовой вакцинации против гриппа используют неживые вакцины, в них даже нет цельного вируса, только его частицы. «Спутник V» также не относится к живым вакцинам, хотя и содержит аденовирус – последний модифицирован и используется лишь как проводник. То есть, попав в клетку, он не способен размножаться и вызвать болезнь. Поэтому вакцинироваться можно как с любым интервалом, так и в один день – в последнем случае вакцины нужно вводить отдельными шприцами в разные участки тела. Например, в дельтовидные мышцы правой и левой рук».

Может быть, не стоит прививаться от гриппа, если человек уже вакцинировался в прошлом году? «Иммунитет на вирусы гриппа очень нестойкий – как на прививку, так и на инфекцию, – подчёркивает Иван Коновалов. – Обычно он сохраняется 6–9 месяцев (у пожилых – меньше). Поэтому, если кто-то был привит или болел в прошлом сезоне, нужно прививаться снова, даже если состав вакцин не менялся. И тем более сейчас, когда он изменился, – в этом сезоне ожидаются новые подварианты вируса. Лучше прививаться четырёхвалентной вакциной, а не трёхвалентной – у неё шире спектр перекрываемых штаммов. Особенно это важно для детей с 6 месяцев и беременных женщин. Необходимо сделать прививку от гриппа пожилым людям и всем тем, у кого есть хронические заболевания (болезни сердца, сосудов, органов дыхания, почек, сахарный диабет, ожирение, астма, онкология и пр.) С профилактикой ковида ситуация схожая, но с тем отличием, что, как правило, он не так опасен для детей, как грипп. И вакцина в нашей стране от него доступна только для тех, кому уже есть 12 лет. Для детей более младшего возраста она ещё проходит испытания».

Может ли альтернативная медицина помочь предотвратить заражение

Официальная медицина следует научными путями. Любая другая медицина, которая не совпадает с официальном, называется альтернативной (традиционной, народной и т. п.). В основе альтернативной медицины лежит только практический опыт применения, который передавался письменно или устно из поколения в поколение.

В истории медицины существовали отдельные этапы развития, в результате которых человечество в своих познаниях переходило на следующий уровень. Первоначально представления о болезнях человеческого организма основывались только на знаниях о его анатомии и физиологии. Но, по мере получения новой информации, врачи и ученые стали рассматривать болезнь на более глубоком уровне. С середины прошлого столетия началось бурное развитие молекулярной биологии, которая в итоге вышла на первое место в рейтинге наук, ориентированных на познание человека.

В какой-то момент человек на этом фоне в определенной степени перестал рассматриваться официальной медициной как целостный, единый объект. Равно как и новые лекарства действуют селективно, выборочно, точечно — и чем избирательнее их действие, тем лучше.

Альтернативная же медицина всегда рассматривала человека в целом, не разбирая его на молекулы, учитывая влияние болезни не только на его органы и ткани, но и на психику и чувства. Такой взгляд намного более понятен и приятен обычному человеку. Да и средства альтернативной медицины лечат масштабно, обещая решить сразу множество проблем.

Эксперты указывают на порочную практику подведения научной базы под наиболее сомнительные методы альтернативной медицины. Когда для придания им веса не хватает научной базы или практического опыта использования (как у многих довольно древних методов), в дело вступают альтернативные учебные заведения, которые выдают дипломы о получении образования в области экстрасенсорики, гомеопатии, биоэнергетики и биосенсорики, гадания на картах Таро, колдовства и т. п. Особенно подобная практика распространена в области оккультных учений.

Кстати, даже врачи официальной медицины в области психиатрии не защищены от влияния оккультизма. В России 11% врачей-психиатров и 15% младшего медицинского персонала в данной области готовы рекомендовать своим пациентам оккультные методы лечения. А 20% студентов медицинских вузов верят в порчу, ворожбу, а также в эффективность экстрасенсов (22%) и астрологов (11%).

Какие меры предосторожности нужно принимать в общественных местах

Большое скопление людей всегда несет в себе потенциальную опасность, так как легко может перерасти в толпу, способную к спонтанным и неконтролируемым действиям. Спровоцировать это может чей-то крик, внезапно раздавшийся громкий звук, беспорядки, пожар.

Поэтому, отправляясь на какое-либо массовое мероприятие, заранее позаботьтесь о своей безопасности. Выложите из карманов колющие и режущие предметы. Обойдитесь шарфа и обуви на высоком каблуке.

Соблюдайте общественный порядок. Ведите себя уважительно по отношению к другим гражданам, обслуживающему персоналу и должностным лицам, обеспечивающим проведение массового мероприятия.

Не устраивайтесь рядом со сценой или местом, где выступают ораторы. Не стремитесь попасть в наиболее плотное скопление людей на ограниченном пространстве. В случае давки выбраться с этих позиций будет гораздо труднее.

Избегайте агрессивно настроенных групп людей. Держитесь подальше от компаний, находящихся в состоянии алкогольного опьянения.

Не стойте возле мусорных контейнеров, урн, бесхозных сумок и т.п. - часто именно в этих местах закладывается взрывчатка.

Если людей вокруг охватила паника, не стоит вместе со всеми бежать без оглядки. Наилучшим советом по выходу из толпы является движение вместе с основной массой людей, но при этом постепенно смещаясь по диагонали к краю массовки. Ни в коем случае не пытайтесь идти против движения толпы.

Придерживайтесь общей скорости потока, не толкайтесь, не напирайте на впереди идущих, держитесь подальше от любых стен и выступов. Не держите руки в карманах, застегните наглухо одежду. Если у вас есть какие-либо громоздкие вещи - рюкзак, большие сумки - их лучше бросить, так как они могут стать причиной вашего падения.

В случае давки необходимо прижать согнутые в локтях руки к грудной клетке, чтобы амортизировать давление толпы и защитить себя от сдавливания.

Постарайтесь избежать главной опасности – падения. Если же вы упали в движущейся толпе, то жизненно необходимо немедленно подняться. Если же подняться не удалось, постарайтесь свернуться клубком, защищая голову руками.

Самое важное – никогда не теряйте самообладание. Пока вы контролируете себя, вы сможете предпринять правильные действия, которые спасут вам жизнь.

Пресс-служба Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл.