Секреты создания идеальной фигуры: история успеха девушки

Секреты создания идеальной фигуры: история успеха девушки

Кэсси Хо — фитнес-блогер и популярный тренер. И она регулярно пишет, что весьма обеспокоена тем, как быстро меняются стандарты красоты, которым хотят соответствовать ее клиентки. Поэтому девушка решила показать на себе, как сильно менялись стандарты «идеальной женской фигуры», чтобы мы поняли: пытаться соответствовать им — совершенно бесполезное занятие. Это попросту невозможно.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сейчас

Широкие бедра, узкая талия и, самое главное, объемные ягодицы — так выглядит идеальная фигура сегодня. Проблема в том, что получить ее можно только двумя способами: либо с помощью фотошопа, либо с помощью пластических хирургов. В период с 2012 по 2014 год спрос на операцию по увеличению ягодиц вырос на 58%, и эти цифры просто ужасают.

Большая грудь, плоский живот и непременный просвет между бедрами — вот идеал красоты нулевых. Это время невероятной популярности «ангелов» Victoria's Secret - и столь же невероятной популярности операций по увеличению груди.

1990-е годы

Героиновый шик. Диагноз «анорексия» перестал быть диагнозом и стал модой. Девушки истязали себя голодом и записывались на липосакцию, чтобы удалить жизненно необходимые «излишки» жира.

1950-е годы

Идеальная фигура — «песочные часы». Те, кому не повезло иметь тонкую талию при ярко выраженных бедрах, заковывают себя в корсеты и соглашаются на калечащие операции — удаление нижних ребер.

1920-е годы

В моде андрогинная фигура: девушки хотят выглядеть как 12-летние подростки, причем не девочки, а мальчики. Ради того, чтобы платья хорошо сидели, они заматывают грудь эластичными бинтами и сидят на голодных диетах.

XV-XVIII века

Мода Ренессанса — округлый живот и пышные бедра. Быть сытой — признак богатства и успеха. Худыми могли быть только бедные.

Связанные вопросы и ответы:

Как девушка достигла идеальной фигуры

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Худеющим
на
заметку!

Тренировки будут в разы эффективнее, если наряду с кардионагрузками практиковать силовые. Последние благотворно влияют на мышечную массу, а значит, жиры будут сжигаться быстрее. В спорте, как и в любом другом деле, приветствуется комплексный подход.

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог

Большинство женщин не выполняют силовые упражнения по нескольким причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения лучше всего помогают для похудения, а силовые — для набора мышечной массы. Это не совсем так. Комбинация работает лучше всего.

Правильно созданная программа для здорового похудения должна содержать 3 вида физических нагрузок. Важность силовых нагрузок в том, что они поднимают суточную потребность в калориях, что позволяет потреблять значительно большее количество пищи и при этом худеть. Кроме того, силовые нагрузки помогают сохранить достигнутый результат на годы. Большинство людей, кто пробовал популярные диеты, возвращаются к прежнему весу и даже набирают дополнительный вес из-за того, что не уделяют должного внимания своим мышцам и силовым нагрузкам.

Например, исследование показало, что 80% последователей диеты Дюкана вернулись к прежнему весу в течение 3 лет. Вторая причина — женщины боятся «раскачаться».  Силовые нагрузки не сделают из женщины бодибилдера. Для этого нужно принимать тестостерон и заниматься по много часов.

Силовые нагрузки, кроме того, укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза, что особенно актуально для женщин. Для того чтобы добавить силовую нагрузку в свою программу совсем не обязательно заниматься в спортзале со штангой. В мир фитнеса пришел новый вид тренировок — ЭМС-тренировки. Они позволяют провести силовую тренировку за 20 минут, не поднимая тяжелых весов и не вызывая большой нагрузки на сердце и суставы. Основные преимущества силовых нагрузок: улучшают скорость метаболизма, позволяют длительное время после тренировки сжигать калории, позволяют потреблять больше продуктов питания и не превышать суточную потребность, вызывают выброс анаболических гормонов молодости.

Что делала девушка, чтобы сохранить фигуру в отличном состоянии

Какие упражнения помогли девушке достичь идеальной фигуры

Без правильного питания добиться стройной фигуры невозможно. Даже если постоянно заниматься спортом и при этом есть картофель фри, пирожные и хотдоги, получить красивое тело будет проблематично.

Каким должно быть питание? Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день. Не стоит заставлять себя перекусывать, но если мучает чувство голода, следует перекусить полезными продуктами.

Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.

В обед следует есть различные супы, а также блюда из рыбы или мяса. Полезно будет дополнить их овощами. Это может быть рагу, салат, запеченные овощи. Из напитков можно выбрать компоты, морсы, свежевыжатые соки.

На ужин лучше всего готовить легкие белковые блюда. Творожная запеканка, омлет, тушеная рыба. Дополнить можно овощами.

Особое внимание стоит уделить перекусам. Конфеты и печенье не подойдут, хотя иногда можно есть горький шоколад. Идеально будет выбрать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты, йогурт. Для более сытного перекуса можно выбрать сырники, бутерброд с овощами и сыром или блин с творогом и зеленью. Такой перекус подойдет, если ужин будет легким (салат, например).

Продукты надо выбирать нежирные. Пищу стоит готовить с помощью тушения, варки, запекания. Жарить продукты не рекомендуется.

Не стоит забывать о продуктах, которые помогают выводить из организма лишнюю жидкость, подстегивать обмен веществ, улучшать пищеварение. Если регулярно есть такую пищу, можно избавиться от жировых отложений в области живота, нескольких лишних килограммов и убрать отеки.

К таким продуктам относятся:

• корица;
• имбирь;
• острый перец;
• сельдерей;
• кабачки;
• огурцы;
• горький шоколад;
• орехи;
• карри;
• зеленый чай;
• шпинат;
• рыба;
• морские водоросли;
• цитрусовые.

Естественно, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Но не стоит забывать и о самых полезных продуктах для похудения.

Вот примерное меню:

• завтрак: овсянка с ягодами, кофе; или омлет со шпинатом, апельсин, зеленый чай;
• перекус: ягодно-фруктовый смузи с орешками; или горсть сухофруктов;
• обед: кабачковый суп-пюре, медальоны из телятины со шпинатом, морс; или минестроне, салат и два ломтика запеченной рыбы, компот;
• полдник: два сырника и кофе; или чай, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра и томатом, долька горького шоколада;
• вечером: овощное рагу и кефир; или тыквенно-творожная запеканка, чай с корицей.

Правильное питание — это просто и вкусно. Главное, не забывать о полезных продуктах, есть умеренно и готовить вкусные блюда.

Какую диету девушка использовала, чтобы достичь идеальной фигуры

Мужчинам, занимающимся силовым фитнесом, помогает добиться прогресса тренировочный метод, который носит название «работа до отказа». Атлет выполняет несколько последних повторов на пределе мышечного усилия и останавливается, когда уже не в силах сделать ни одного повтора с правильной техникой. Обычно подбирают такой вес отягощения, чтобы достичь отказа на 8-12 повторе. Работа до мышечного отказа дает хороший стимул мышечному росту. Но женщинам такой метод не подходит.

Благодаря высокой концентрации тестостерона мужчине легче преодолеть себя и выполнить повтор через силу, дойдя до реального отказа. Женщина останавливается раньше, то есть ее мышцы еще способны развить усилие в 1-2 повторениях, но ей трудно превозмочь себя, развить предельное мышечное усилие и выложиться на все 100%. Вероятно, это связано с уже упомянутым свойством женского организма — стремлением запасать и сберегать энергию.

Девушкам не рекомендуется гнаться за предельными нагрузками. Количество мышечных волокон, особенности гормонального фона, хорошая способность аккумулировать гликоген — все это говорит в пользу фитнес-программ с большим количеством сетов и повторений, а также с упором на проработку всего тела на каждой тренировке. Работа по сплит-системе, когда тело тренируется по частям, женщинам не подходит, так как эту методику лучше сочетать с работой до мышечного отказа. Девушкам следует нагружать тело комплексно, то есть на каждом тренинге прорабатывать все основные мышечные массивы. И тренироваться следует часто, не менее двух раз в неделю.

Как часто девушка тренировалась, чтобы сохранить фигуру в отличном состоянии

Многие женщины стремятся к достижению идеальной стройной фигуры, однако понятие «идеальности» может иметь разные значения в зависимости от индивидуальных предпочтений и культурных норм. Давайте рассмотрим основные параметры и пропорции, которые часто считаются характеристиками идеальной стройной фигуры девушки.

Одним из ключевых параметров является соотношение талии, бедер и груди. Широко принятый идеал стройной фигуры предполагает наличие выраженной талии, плавного перехода от талии к бедрам и подтянутой груди. Это создает впечатление изящности и элегантности.

Кроме того, пропорциональность различных частей тела также играет важную роль в определении идеальной стройной фигуры. Например, считается, что идеальная фигура имеет пропорцию между верхней и нижней частями тела, где верхняя часть (плечи, грудь, спина) не значительно шире нижней части (бедра, ягодицы). Это создает гармоничный общий вид.

Однако важно отметить, что определение идеальной стройной фигуры может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Генетика, тип телосложения и естественные формы тела могут существенно варьироваться у разных людей. Поэтому важно не стремиться к безразмерным стандартам красоты, а фокусироваться на достижении здоровой и гармоничной фигуры, которая соответствует индивидуальным особенностям.

Помимо внешних параметров и пропорций, важно учитывать и другие аспекты при определении идеальной стройной фигуры девушки. Важным фактором является общий уровень физической активности и мышечного тонуса. Упругие и подтянутые мышцы способствуют формированию стройного тела и повышают общую эстетическую привлекательность.

Идеальная стройная фигура девушки — это индивидуальное понятие, которое зависит от различных факторов, включая пропорции тела, общую физическую активность и генетические особенности. Важно помнить, что здоровье и самочувствие должны быть главными приоритетами при стремлении к достижению идеальной стройной фигуры, а не слепое следование модным стандартам.

Путь к идеальной стройной фигуре

Достижение идеальной стройной фигуры требует терпения, дисциплины и правильного подхода. Давайте рассмотрим некоторые ключевые аспекты, которые помогут вам на пути к идеальной фигуре.

1. Правильное питание

Правильное питание является фундаментом идеальной стройной фигуры. Важно потреблять сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

2. Регулярные тренировки

Регулярные тренировки помогут вам поддерживать мышечный тонус и сжигать лишние калории. Включайте в свой тренировочный план кардио-упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

3. Гибкость и растяжка

Гибкость и растяжка являются важными аспектами идеальной стройной фигуры. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы.

4. Сон и отдых

Сон и отдых являются важными факторами в поддержании идеальной стройной фигуры. Важно получать достаточный сон и отдых, чтобы ваш организм мог восстановиться и адаптироваться к физическим нагрузкам.

5. Психологический настрой

Психологический настрой также играет важную роль в достижении идеальной стройной фигуры. Важно иметь положительный настрой и верить в себя, чтобы достичь своих целей.

В заключение, идеальная стройная фигура требует терпения, дисциплины и правильного подхода. Включая правильное питание, регулярные тренировки, гибкость и растяжку, сон и отдых, а также психологический настрой, вы сможете достичь своей идеальной фигуры.

Какие изменения в образе жизни девушка внесла, чтобы достичь идеальной фигуры

Стройность уже стала таким же атрибутом успеха, как дорогой мобильник, престижное авто и особняк на модном курорте. Причем, речь об успехе вообще, а не только в таких его областях, как мода и шоу-бизнес. Связь между хорошей фигурой и высоким качеством жизни очевидна.

Образ успешного человека. Каков он? Большинство людей описывая его говорят о стильной дорогой одежде , уверенности в себе, белозубой открытой улыбке, умении «схватывать все на лету», активности и отсутствии лишнего веса. Безусловно, упитанные мужчины и женщины тоже могут быть прекрасными людьми, милыми и щедрыми, добившимися каких-то высот в том или ином деле. Но вот наличие лишнего веса не вызывает к ним симпатий.

Стройному человеку легче получить престижное место работы, нежели его тучному конкуренту, будь тот хоть трижды умнее. Стройные быстрее и легче поднимаются по карьерным лестницам. Они более конкурентоспособны на брачном рынке. Более того, по статистике худощавые люди чаще получают оправдательные приговоры в суде или же отделываются минимальными наказаниями в сравнении с тем, что получают за те же проступки толстяки!

Почему же общество лишает своих симпатий тучных собратьев, попутно насаждая тем огромное количество комплексов? Здесь имеет место убежденность далеких полудиких предков человека в том, что стройная фигура – признак здоровья, хорошего обмена веществ, жизнеспособности и эффективности. Тучные же особи менее активны, слабы, имеют проблемы с обменом веществ и со здоровьем вообще. И ведь с подсознанием не поспоришь!

Кстати, практика показывает, что эти бессознательные установки не столь уж далеки от истины. Лишний вес – это всегда проблемы. Куча болезней, ранняя смерть, низкое качество жизни, низкая подвижность и, как следствие, невысокая эффективность, постоянное недовольство собой, бесконечные попытки похудеть . Те самые, из-за которых успех всегда откладывается на потом. Это нетрудно понять, если вспомнить, как активно худеющие дамы откладывают покупку нового гардероба «до момента, когда вес достигнет 50 килограмм».

А как насчет личной жизни? Можно верить или не верить утверждениям типа «мужчины на кости не бросаются», но стоит выйти на улицу, как от всех этих баек не остается и следа. Мужчины любят стройных женщин. Здесь тоже действуют еще те самые – пещерные убеждения. Стройная самка здорова, сильна, способна помогать мужчине, рожать здоровое потомство. Точка.

Как же жить в обществе, где ваш личный успех как на деловом, так и на личном поприще во многом определяется внешним видом? Разумеется, менять привычки, заставляющие вас выглядеть так, что об успехе остается лишь мечтать. Диеты, фитнес не помогут удержать вес, если останутся разовыми акциями. А вот правильное питание, регулярные разумные занятия спортом, активный отдых помогут всегда и во всем быть впереди своих пусть и более умных, но более «весомых» соплеменников.

Какие были основные трудности, с которыми столкнулась девушка на пути к идеальной фигуре

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сегодня темп жизни настолько высок, что его практически не с чем сравнить. Стремительное развитие технологий привело к тому, что обычный житель мегаполиса встречает за час в метро больше людей, чем крестьянин за всю свою жизнь еще каких-то 200 лет назад. Погоня за успехом занимает слишком много времени, дефицит которого больнее всего ощущают близкие. 

В  есть много разделов и один из них посвящен работе и увлечениям. Сначала кажется что все довольно просто и логично: работа необходима, так как она позволяет получить деньги для удовлетворения материальных и духовных потребностей. Но как быть в случае, когда работы слишком много и времени для родных практически не остается? Как бы это ни звучало, ноличности утверждает, что для необходимого всегда можно найти время даже в самом плотном графике. Лучше всего это видно на примере из повседневной жизни.

ЗОЖ и повседневная жизнь

Итак, Вы среднестатистический труженик офиса, счастливо женаты и являетесь не только отцом, но и радостным обладателем кредита на авто. Таким образом, свободных денег нет, дети и жена требуют постоянного внимания, а работы столько, что обед проходит с бутербродом на коленях. Казалось бы самое время сдаться – расставить приоритеты, понять, что семья самая важная и бросить заниматься карьерой, попутно вернув в салон автомобиль. Но в психологии человека все работает совершенно другим образом. 

Чтобы преодолеть препятствие, нужно идти к нему навстречу, а не бежать прочь. Раз занятия  не по карману, начните бегать по утрам. Уже через 21 день сформируется полезная привычка, которая поможет справиться со стрессом в офисе и семейными неурядицами дома. Поспав всего лишь на час меньше, Вы начнете совершенно новую жизнь: бодрую по утрам, без вредных привычек и с хорошим настроением на весь день. Если место работы недалеко – ходите пешком. ЗОЖ в повседневной жизни не всегда является синонимом дорогого спортзала, достаточно отказаться от вредных привычек, сбалансировать рацион и внести немножко больше движения. Подойдет даже легкая зарядка по утрам на 15 минут.

Занятия спортом и время для семьи в ХХІ веке

Многие оправдания начинаются с того, что нет времени. Как правило, у таких людей нет свободной минуты ни для семьи, ни для работы, ни для хобби. И дело здесь вовсе не ви даже не в бестолковом тайм-менеджменте. Ведь заниматься спортом можно и вместе с семьей: велосипедные прогулки, походы в бассейн или спортзал, зарядка по утрам и т.д. Да, стать лучше чем был тяжело, но в то же время – необходимо. Просто придумайте способ.