Эффективные меры профилактики коронавируса: что необходимо знать

Эффективные меры профилактики коронавируса: что необходимо знать

Какую температуру нужно снижать взрослым с симптомами ОРВИ?

Лихорадка играет ключевую роль в борьбе с инфекциями, но стоит ли лечить её медикаментозно или дать ей пройти, воспользовавшись резервами собственного организма?

Узнать больше

Осложнения после гриппа

Одно из главных отличий гриппа от обычной ОРВИ — наличие серьезных осложнений, которые могут не только нанести серьезный вред организму, но и стать угрозой для жизни.

Узнать больше

Простуда и ОРВИ у пожилых людей

Простуда — болезнь, знакомая многим и неизбежно сопровождающая нас в холодное время года. Болеем если не мы сами, то наши близкие, друзья, коллеги. И многие из них — пожилые люди.

Узнать больше

Лечение коронавирусной инфекции

За считаные месяцы пандемия COVID‑19 захватила большинство стран мира. С 2019 года новым коронавирусом заразились более 600 миллионов человек¹ — такая цифра не может не впечатлять.

Узнать больше

Антибиотики от гриппа и простуды

В этой статье мы развеем ваши сомнения и расскажем, как работают системные антибактериальные средства, для чего они нужны и почему иногда их назначают и при ОРВИ.

Узнать больше

Симптомы и признаки ангины

Боль в горле может быть симптом рядовой простуды или проявление ангины. Очень важно разделять эти понятия и понимать, чем отличаются заболевания, какие у них симптомы.

Узнать больше

Виды кашля у взрослых

Кашель — это защитное рефлекторное действие, основной целью которого является очистка дыхательных путей от мокроты и раздражителей (частичек пыли, дыма или аллергенов).

Узнать больше

Боль в мышцах и суставах при простуде, гриппе и ОРВИ

Во время болезни многие чувствуют себя разбитыми, возникает слабость, боль в мышцах, суставах и спине. Неприятные ощущения могут беспокоить во время гриппа и обычной простуды.

Узнать больше

Лечение простуды

Простуда — общий термин, который включает целый комплекс респираторных заболеваний. Простуда считается неопасным заболеванием, но ее симптомы ухудшают качество жизни и снижают работоспособность.

Узнать больше

Боль в горле при простуде, гриппе и ОРВИ

Одним из распространенных симптомов гриппа и простуды называют боль в горле. Она может проявляться по‑разному: от легкого «першения» до выраженных болевых ощущений при глотании.

Узнать больше

Профилактика простуды, гриппа и ОРВИ у детей

Обычно пик заболеваемости гриппом и ОРЗ у детей совпадает с началом морозов и длится до апреля-мая.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные меры необходимо соблюдать для предотвращения заражения коронавирусом

ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

Гигиена рук - это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.

Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1,5 метра друг от друга.

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Коронавирус, как и другие респираторные заболевания, распространяется этими путями.

Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.

При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.

Избегая излишних поездок и посещений многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ

Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.

Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:

- при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;

- при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;

- при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;

- при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.

Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:

- маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;

- старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;

- влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;

- не используйте вторично одноразовую маску;

- использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.

При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.

Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.

Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит. В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ

Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких. Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

Важно ли ношение масок для профилактики коронавируса

Фотографии людей в медицинских масках, картинки и смайлики с закрытым маской ртом давно стали символами любой вирусной вспышки. Вот и сейчас, во время пандемии коронавируса, медицинские маски являются предметом для бурных обсуждений. Во-первых, ощущается их острая нехватка, а во-вторых, многие сомневаются в эффективности использования маски для снижения риска заболевания. Попробуем разобраться, так ли это?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в целом одобряет ношение одноразовых медицинских масок, признавая, что они способны «ограничить распространение респираторных вирусных инфекций». Напомним, к подобным инфекциям относятся ОРВИ, грипп, а также коронавирус нового типа. Тем не менее, и специалисты ВОЗ, и российские эксперты предупреждают, что степень защиты, которую дает медицинская маска здоровым людям, относительно невысока.

Обыкновенные одноразовые медицинские маски способны лишь частично защитить от вирусов, сообщает заместитель директора по научной работе ФБУН Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, профессор Александр Горелов. У них нет фильтра, они оставляют глаза незащищенными и весьма неплотно прилегают к коже.

«Вирусы не знают границ. Если ты надел маску, ты не полностью защищен. Конечно, если носить так называемый респираторный лепесток, который якобы на 98 процентов защищает, шансов заразиться меньше. Но его, как, впрочем, и обыкновенную медицинскую маску, надо менять каждые два часа. И при первом же намокании снимать. Иначе никакого смысла в таком предохранении нет», — уверен профессор.

А известный педиатр Евгений Комаровский вообще не одобряет ношение масок здоровыми людьми.

«Очень-очень простая вещь по поводу масок. Маска надевается тогда, когда вы хотите защитить среду от себя. Запомните! Маска надевается на человека, у которого есть в организме болезнь или плохие микробы.

Маска НЕ надевается на ЗДОРОВОГО человека. Если вы хотите себя защитить от вдыхаемых микробов, то вы надеваете респиратор! Только респиратор! При этом не каждый респиратор. Если вы видите на респираторе маркировку, например, «95», то это значит, что вы защищаете себя на 95%», – говорит Евгений Комаровский.

Специалисты Роспотребнадзора считают, что ношение респираторов оправдано ТОЛЬКО в условиях повышенной опасности, как, например, в Китае в пик коронавируса, когда имела место большая скученность населения, а инфекция была зарегистрирована в каждом регионе. У этих изделий индивидуальной защиты есть существенный минус: они ощутимо затрудняют дыхание и поэтому могут быть противопоказаны людям с болезнями органов дыхания и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Когда стоит использовать маску?

При нахождении в замкнутых и закрытых помещениях, где риск заражения коронавирусом, гриппом и ОРВИ очень велик. Речь идет об аэропортах, железнодорожных вокзалах, больницах, медицинских центрах. А также в тех условиях, где рядом (дистанция – один-два метра) находятся кашляющие и чихающие люди.

Ношение маски на улице – бесполезно. Под открытым небом, на свежем воздухе вирусы и так быстро погибают. При ходьбе медицинская маска является преградой для доступа кислорода, что может повлечь за собой головокружение и одышку!

Важное требование для правильного ношения маски – она должна максимально плотно прилегать к лицу!

Советы:

• Перед тем как надеть, тщательно разверните все складки на маске, это обеспечит ее более плотное прилегание.
• Если маска включает в себя крепление для области носа, плотно подгоните его под свой размер.
• Расправьте и наденьте маску так, чтобы она закрывала нос, рот и подбородок.
• Как только маска испачкалась или стала влажной от слюны или дыхания, сразу же поменяйте ее! В остальных случаях необходимо менять с интервалом в два часа.
• Использованную маску нужно сразу выбросить. Не стирать и не применять вторично!

Важно! Максимальный эффект от использования маски в целях предотвращения заражения и распространения коронавируса 2019-nCoV будет ТОЛЬКО в сочетании с тщательной гигиеной рук и карантинными мерами!

Категории

• Covid-19 11
• Безопасность 3
• Вред и польза 8
• Времена года 8
• Диагностика и обследования 8
• Инвалидность 7
• Как выбрать 14
• Проблемы зрения 2
• Проблемы слуха 6
• Реабилитация и восстановление 8
• Речь у детей 2
• Слуховые аппараты 3
• События 3
• Травмы и ушибы 6
• Уход за лежачими больными 18
• Уход за пожилыми людьми 21
• Физиотерапевтические процедуры 2

Похожие статьи

Заблуждения о COVID-19

Для чего нужны рециркуляторы воздуха?

Как уберечь пожилых людей от коронавирусной инфекции?

Как обезвредить воздух в квартире от вирусов

Для чего нужна бактерицидная лампа?

Как правильно мыть руки для борьбы с коронавирусом?



Коронавирус особенно опасен для пожилых людей с хроническими заболеваниями

Изоляция по коронавирусу. Инструкция от Роспотребнадзора

Как не заразиться здоровым, когда в доме больной

Что такое синяя лампа?

Сколько раз в день необходимо моить руки, чтобы избежать заражения

Мытьё рук  —процедура по очисткес помощьюили другой жидкости, часто с использованиемили иных поверхностно-активных и дезинфицирующих средств, с целью удаления с поверхности кожи,, химических веществ и прочих субстанций. Гигиена рук является самым экономичным и эффективным методом предотвращения распространения. Мытьё рук 6-10 раз в день может снизить личный риск заражения инфекциями типаили.

Одним из первых пропагандистов мытья рук как меры предотвращения заболеваний былврач, в 1840-х разработавший основы. По инициативе15 октября 2008 года был учреждён Международный день мытья рук.

Наиболее эффективной признана шестиэтапная техника мытья рук, рекомендованнаядля работников в сфере здравоохранения, которая занимает от 20 до 45 секунд и включает интенсивное трение зон между пальцами, внешней и внутренней сторон ладоней, а также области под ногтями и запястий. Температура воды при мытье с мылом не является решающим фактором; эффективность удаления микробов с кожи зависит от качества и интенсивности трения. Обязательным этапом является высушивание, так как влажная кожа легче контаминируется бактериями. Большинство исследований рекомендует применять чистые бумажные или тканевые полотенца, поскольку автоматические аппараты с выдувом воздуха многократно увеличивают загрязнение патогенами.

Мытьё рук с мылом после определённых действий и неоднократно в течение дня является эффективным способом предотвращения распространения заболеваний, передающихсяпутём, таких каки. Человек может заразиться, коснувшись грязными рукамиглаз, носа или рта. Выделяются пять основных моментов в течение дня, когда мытьё рук является обязательным:

Если доступа к воде и мылу нет, вместо них может применяться.

Мытьё рук с мылом — самое экономичное и эффективное средство предотвращения ОРВИ и, которое должно применяться повсеместно в домохозяйствах, школах и сообществах по всему миру. Согласно исследованию сотрудников, если бы все люди регулярно и правильно мыли руки, можно было бы предотвратить до миллиона смертей ежегодно. По данным программы, отсутствие доступа к санитарно-гигиеническим благам и невозможность поддерживать чистоту рук являются одними из главных факторов риска для здоровья людей по всему миру: в 2007 году они вызвали, по разным оценкам, от 892.000 до 1.250.000 смертей, а в 2017-м — до 1.020.000. Мытьё рук уменьшает риск зараженияна 40 %, кишечными инфекциями — до 30 %, с его помощью можно остановить распространение,и других. Внедрение в общественную практику мытья рук на треть (по другим оценкам — на 48 %) снижает количество случаев диареи и сопоставимо по пользе с благотворным эффектом проведения чистой воды в малоразвитые регионы. По данным, привычка мыть руки до еды и после туалета способна спасти больше жизней, чем любаяили медицинское вмешательство другого рода и на четверть снизить частоту случаев острых респираторных заболеваний

и тяжёлые инфекции являются основной причиной смертности среди детей в возрасте до пяти лет. Ежегодно они уносят жизни до 1,8 млн детей. Учитывая случаи кишечных инфекций, это число достигает 3,5 млн. В, связанная с распространением респираторных и кишечных инфекций, может значительно (до 50-70 %) снижаться после внедрения в общественную практику привычки поддерживать гигиену рук. Обучение правильной технике мытья рук совместно с другими практиками по улучшению санитарии оказывает небольшой позитивный эффект на рост и развитие детей до пяти лет. При соблюдении гигиены рук и еженедельном подстригании ногтей у детей значительно снижается частота заражения кишечными паразитами и случаи анемии.

Наряду с прочими санитарными мерами, мытьё рук является одной из целей. Привычка мыть руки с мылом, внедрённая повсеместно, вносит значительный вклад в борьбу с распространением антибиотикорезистентных микроорганизмов: предотвращая значительное количество заболеваний, тем самым она помогает снизить частоту применения антибиотиков в лечении. Мытьё рук также способно защитить от, которая передаётся через физический контакт, и значительно снижаетпри.

Какой вид дезинфектанта эффективнее всего борется с коронавирусом

Для дезинфекции от коронавируса подходят любые средства на базе причисленных выше действующих веществ в нужной концентрации. Самый простой вариант для бытового использования – выбирать средства на основе спирта и хлора, сверяясь с их концентрацией. Если вы сомневаетесь, способно ли конкретное средство справляться с коронавирусом на поверхностях, изучите инструкцию к нему или выберете альтернативный препарат, в котором будете уверены больше. Ниже для примера приведены 10 средств для дезинфекции коронавируса, которые легко найти в продаже. Фактический выбор вариантов на рынке гораздо шире.

• Актерм Антисепт. Для рук и обработки поверхностей. Продаётся в объёме от 50 миллилитров до 5 литров. Не требует стирания и смывания. Высыхает мгновенно. Нельзя наносить на ЖК экраны.
• SaniHands. Средство для рук. Необходимо обильно смочить кожу и дождаться полного высыхания состава, которое занимает примерно минуту. Глицерин в составе предотвращает пересыхание кожи.
• Synergetic антисептик. Спрей для дезинфекции рук с добавлением алоэ вера, витаминов A, E и F. Запах быстро выветривается. Выпускается в бутылках с распылителем 0,5 литра или в канистре 3,5 литра.
• Абактерил Клинер. Жидкий дезинфектант. Подходит для мытья стен, полов, стирки постельного белья, обработки поверхностей и предметов из стекла, металла, керамики, резины, пластика и других материалов. Не требует смывания после применения.
• Изопропиловый спирт Lonstin/Shell/другого бренда. Подходит для дезинфекции поверхностей дома. Часто продаётся в концентрации близкой к 100%. В этом случае изопропиловый спирт необходимо разводить водой до концентрации в 70%. Также работает как обезжириватель и растворитель.
• Аламинол. Хлорсодержащий концентрат для обработки поверхностей, требует предварительного разведения водой согласно инструкции на упаковке. После нанесения средства на поверхности препарат необходимо тщательно смывать водой.
• Анолит. Средство для замачивания, стирки, обработки поверхностей и предметов, посуды, игрушек, белья. Имеет слабо выраженный запах. Открытую упаковку нужно полностью использоваться в течение 30 дней. Выпускается в разных объёмах, выбирайте тот, который сможете израсходовать за месяц.
• Спиртовые салфетки Асептика/Unicorn Me/другого бренда. Самый удобный и эффективный способ дезинфекции небольших предметов, рук и поверхностей. Идеальны для обработки телефонов, ключей, дверных ручек и выключателей. Каждая салфетка находится в индивидуальной герметичной упаковке. Можно использовать дома или брать с собой при выходе на улицу.
• Эстилодез спрей. Может применяться для дезинфекции техники, поверхностей, игрушек, обивки мебели, тканей. Спрей полностью готов к применению, не требует разведения водой и смывания с поверхностей после использования.

Как часто следует проветривать помещение, чтобы уменьшить риск заражения вирусом

Терапевт Романенко рассказала о пользе частого проветривания помещений

Для того, чтобы снизить концентрацию опасных вирусных частиц в воздухе в период заболеваемости гриппом и ОРВИ, следует часто проветривать помещения. Об этом 22 января рассказала врач-терапевт Татьяна Романенко.

Ожидается штамм: порог заболеваемости ОРВИ превышен в 62 регионах

Какие респираторные вирусы циркулируют в России помимо SARS-CoV-2 и ждать ли эпидемии гриппа

«Мы снижаем концентрацию вирусных частиц в помещении, когда его проветриваем. Эти частицы неизбежно есть в воздухе везде, где есть люди: ведь кто-то может являться носителем инфекции. Поэтому важно проветривать, чтобы снизить концентрацию вирусов», — отметила Романенко в беседе с радио Sputnik.

По ее словам, такая рекомендация актуальна и сейчас, в период пандемии COVID-19 .

Терапевт уточнила, что помещения являются комфортной средой обитания вирусов в период работы отопительных приборов из-за снижения влажности.

«Если слизистые пересыхают, то они хуже защищают нас от проникновения микроорганизмов. Мы проветриваем помещения, чтобы улучшить состояние слизистых оболочек, которые являются первым барьером на пути вирусов», — добавила Романенко.

Проветривать при этом нужно ежечасно либо каждые два часа по 10–15 минут. Если такой возможности нет, то «надо проветривать помещения до начала рабочего дня и во время обеденных перерывов».

В декабре о повышенном риске заболеть коронавирусом при редком проветривании рассказывал врач-терапевт, кандидат медицинских наук Алексей Хухрев. Он уточнял, что избыток пыли в помещении сушит слизистые организма.

Какие продукты питания способствуют повышению иммунитета и защите от коронавируса

Неважно, заболел ли человек совсем недавно или перенес коронавирус несколько недель назад: общие принципы питания едины. Прежде всего полезны дробные приемы пищи небольшими объемами – это завтрак, перекус, затем обед, полдник и ужин. Стоит придерживаться примерно одного и того же времени приема пищи, поскольку это улучшает работу пищеварительной системы.

Важно поддерживать баланс по основным компонентам: стоит избегать жирной и богатой углеводами пищи, есть достаточно белковых продуктов (из белковых компонентов синтезируются защитные антитела), получать достаточно микроэлементов и витаминов.

Важно пить побольше жидкости – в сутки нужно выпивать около двух литров обычной питьевой воды.

Если риск заражения велик, пациент часто контактирует с людьми, стоит добавить в привычное питание продукты, богатые витаминами и минералами:

• аскорбиновой кислотой,
• витамином А,
• кальцием,
• цинком.

Полезными в рационе будут любые виды цитрусовых, смородина, киви, яблоки, капуста (в том числе квашеная), перец, свежая зелень, свекла, клюква и брусника (или морсы с ними).

Врачи рекомендуют разнообразить питание молочной продукцией – молоком, йогуртами без добавок, кефиром, сметаной, цельными сливками, разными сортами сыра. Полезны и белковые продукты – рыба, курица, телятина, субпродукты. Нужно есть крупяные блюда, употреблять растительные масла. А вот продукты с легкими углеводами (конфеты, сладости, выпечка) лучше ограничить.

.

Каковы правильные способы использования масок для максимальной эффективности

• Очищение.

Очень важно для сохранения здоровья кожи содержать ее в чистоте, поэтому перед тем, как проводить какие-либо процедуры или наносить маску, нужно умыть лицо, а также очистить поры от загрязнений. Благодаря этому полезные активные вещества смогут беспрепятственно проникнуть в эпидермис.

К предварительной подготовке относится демакияж (удаление косметики при помощи специальных средств), применение геля и пенки для умывания.

Очистить кожу наилучшим образом перед тем, как нанести маску на лицо, можно с использованием:

• паровой ванны;
• пилинга;
• мягкого мыла со скрабом (бельди);
• горячих компрессов.

Пилинг нужно делать не менее чем за 60 минут до нанесения маски, остальные способы очистки можно использовать непосредственно перед процедурой. После того, как вы умылись и тщательно очистили кожу, промокните лицо бумажным полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу. Маску нужно наносить на чуть влажную, а не мокрую кожу, иначе средство потечет.

• Массаж.

Изображение от Racool_studio на Freepik

Очень полезен для кожи лица легкий массаж. Не следует пренебрегать этим этапом, так как массирование поможет лучше открыть поры, а, следовательно, все компоненты маски быстрее и глубже проникнут в эпидермис. Нужно мягкими движениями потереть кожу, двигаясь вдоль массажных линий, а затем нежно похлопать по ним подушечками пальцев. Если есть роликовый массажер, то можно использовать его, но очень аккуратно, без лишнего нажима.

Какие физические упражнения помогут укрепить иммунную систему и защитить от вируса

Утреннюю зарядку не принято воспринимать всерьез, а между тем это важный фактор укрепления иммунитета. Почему? И что нужно помнить, выполняя упражнения?

Советует врач-психиатр высшей квалификационной категории Центра патологии речи и нейрореабилитации, сооснователь проекта «КМС по здоровью»  Александр Кудряшов.

Движение – жизнь

Утреннюю зарядку не принято воспринимать всерьез, а между тем это важный фактор укрепления иммунитета. Она не только благоприятно влияет на мышечный каркас, опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и повышает защитные силы организма. Физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток. Это особенно актуально сейчас, в период обострения хронических и сезонного подъема вирусных заболеваний.

Гибкость и дыхание

Название «утренняя зарядка» достаточно условное, оно обозначает комплекс упражнений, непродолжительный по времени, позволяющий получить заряд бодрости и поддержать жизненные функции на должном уровне. Но для этого нужно придерживаться нескольких принципов.

Первый – регулярность, в идеале следует делать зарядку ежедневно, в крайнем случае – через день. Второй – непродолжительность, по времени весь комплекс обычно длится 15-20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы «разбудить» организм и запустить его защитные силы.

Третий – подбор упражнений. Обязательно должна быть кардионагрузка – динамичные, выполняемые в довольно быстром темпе тренировки: ходьба и бег на месте, прыжки, подскоки. Помните про дыхательные упражнения, например, про махи руками в положении стоя, лежа или сидя, технику глубокого дыхания. И конечно, растяжка: наклоны, «мостик», «лодочка» и другие.

Обязательный завтрак

Сама по себе зарядка – это важно, но не стоит забывать и про другие не менее важные моменты. Утром после подъема нужно выпить стакан воды, это поможет организму проснуться и подготовиться к активной деятельности, в том числе зарядке.  После нее полезно принять контрастный душ – это дополнительный закаливающий эффект. Не стоит пропускать завтрак: если вы дали свою организму нагрузку, позанимавшись с утра, ему необходимы питательные вещества.

Меня часто спрашивают, кому следует воздержаться от утренней зарядки. Таких людей я не знаю, даже при ограниченной подвижности и имеющихся заболеваниях можно подобрать упражнения, например, лечебной физкультуры, которые не навредят. И больным, и здоровым, и маленьким детям, и пожилым людям всем нужно с утра запустить свой организм, настроить его на рабочий лад. Если организм живой, ему нужна зарядка.

В чем отличие самоизоляции и карантина и какая из них способствует более эффективной профилактике коронавируса

Ещё одна мера для уменьшения распространения вируса и вызванных им болезней – самоизоляция. Но в отличии от социальной дистанции, которая подразумевает ограничение в полном здравии, самоизоляции нужно придерживаться при любых проявлениях симптомов, либо же недавнем контакте с заболевшим.

Самоизоляция обычно длится 14 дней с момента контакта с больным. На протяжении данного периода симптомы могут и не проявляться, и по истечении изоляции можно вернуться к обычной жизни, но с придерживанием правил социального дистанцирования. В противном же случае нужно обратиться за медицинской помощью для диагностирования заболевания, лечения.

Зачем это нужно

При контакте с больным существует высокий шанс заражения. Следовательно, контактное лицо несет потенциальную угрозу для окружающих, так как может являться переносчиком вируса. Для этого и применяются меры по самоизоляции контактирующих, в целях предотвращения передачи вируса другим людям. Остаться дома после контакта с больным – лучший способ существенно снизить темпы распространения COVID-19.

Что нужно помнить

1. Самоизоляция – это не ограничение во всем. Можно частично продолжать следовать привычному распорядку дня.
2. Работу можно перенести на удаленный режим.
3. Появляется возможность заняться тем, до чего обычно руки не доходили в обычный трудовой день. Например, пройти курсы, на которые раньше не хватало времени.