Коронавирус: как справиться с паникой и сохранить здоровье

Коронавирус: как справиться с паникой и сохранить здоровье

Где живет основная 100 % информация о коронавирусе? На кухнях россиян!

В праздники я побывала в гостях тут и там. За столом эксперты за рюмочкой спорят об экономике, вирусологии, политике.

Чем же опасен коронавирус?

Люди хотят понять, что происходит и ещё больше закапываются в ошмётках предсказаний экономистов, медиков, астрологов.

От «ничего страшного, все придумали масоны» до «это конец цивилизации и мы все обречены»

Психологи не предсказывают события. Мы работаем и помогаем проживать то, что уже произошло, с наименьшими потерями.

Клиенты делятся со мной переживаниями, потому что читают новости. Нарастает напряжение. Происходит следующее:

Напряжение --- Тревога --- Паника

Есть люди "паникёры" и люди "пофигисты", и то и другое плохо. Пофигизм чаще всего психологический защитный механизм, человек не допускает пугающих мыслей. А вытеснять и отрицать переживания вредно для здоровья.

Вместо напряжения вы можете испытывать здоровое переживание:

Обеспокоенность

Она позволяет вам быть в тонусе, быть внимательным, но не испытывать парализующую тревогу. Разберемся, как рождается тревога.

I. Недостаток информации.

У Чехова есть рассказ «Брожение умов», где пара людей на площади смотрели на птиц, а через полчаса там была уже толпа с городовыми и пожарными, - так рождается паника.

Наш мозг достраивают недостающую информацию, исходя из своего опыта, иррациональных убеждений и страхов.

А само слово паника произошло от имени козлоногова бога Пана. Он так сильно гудел в свой рожок, что козы и овцы, которые паслись на пастбищах, в ужасе бежали и падали со скалы.

Вы - не овцы. Вы можете предотвратить панику и тревогу в собственной голове.

II. Невозможность контролировать.

Аэрофобия распространена именно потому что приходится полагаться только на опыт пилота и крепость воздушного судна. От нас не зависит ничего! И это ужасно.

Так и сейчас с ситуацией в мире.

Как помочь себе самостоятельно?

Берите листок и ручку, именно, пишите, это структурирует.

Оцените уровень тревоги по отношению к событиям в мире от 1 до 5Пропишите в список события, который вас действительно тревожат, например- нельзя ехать другую страну, в которую собирались

- можно заразиться, это пугает

- евро растёт

- мировой заговор

3. Выделите из этих пугающих событий настоящие факты, т.е. 100% подтверждённая информация. Ррост Евро: был 71, стал 85 рублей. Факт? Факт. Карантин в Италии факт? Факт. Любую информацию нужно проверить минимум в трёх источниках. Это помогает включать критическое мышление

4. Принятие, эдакий Дзен.

Что вас волнует? Правительство, поборы? Но ещё в древнем Риме, колыбели государственности, так же народ не любил правительство.

Революции были во все времена и тоже, потому что накопилось. Даже в сказках, Чиполлино и сеньор Помидор, который притеснял собственно народ. Так было и так будет, просто примите.

5. Пропишите, насколько ужасно все в вашей жизни сегодня?

Смертельно больны? Голодаете? Бездомность?

Опишите, это поможет вам начать находить опоры. Если что-то действительно очень сложно в вашей жизни, то оно не зависит от кризиса, коронавируса. Скорее всего, поймете, что катастрофы нет.

6. Где кончается сфера вашей ответственности и влияния?

Нарисуйте круги: самый маленький в центре «Я». Дальше семья, муж, собака, работа, дом…

До какого предела разрастаются ваши круги? Где заканчивается зона вашей ответственности? На что вы влияете?

Вы можете отвечать только за себя и влиять только на себя. Ни за ребенка, ни на мужа, не собака и не родительский комитет. Вы отвечаете только за себя.

В этом сила.

Что вы можете контролировать? Эмоции, поведение. Все наши реакции порождаются мыслями. Мы можем контролировать мышление и это прекрасно.

Опоры. Это главное, их ищем и простраиваем.

7. Выпишите список фактов и их влияние именно на вас.

Евро растёт! Это общая информация, относится ли она к вам?

Связанные вопросы и ответы:

Как можно справиться с паникой, вызванной коронавирусом

Учеными изучается воздействие травмирующих факторов, связанных с SARS-CoV-2. Точная причина и механизм развития тревожных состояний, обусловленных болезнью COVID-19, на данный момент не установлены. Обнаружено, что генетика (унаследованная предрасположенность к тревожным реакциям) играет важную роль для определения вероятности панических атак у человека. Исследования показывают, что наличие родственника первой степени родства, такого как родитель, брат или сестра с паническими атаками, повышает вероятность того, что у человека разовьются подобные проблемы в какой-то момент жизни. Другие причины панических атак можно разделить на психологические и фармакологические (связанные с использованием и воздействием психоактивных веществ) факторы.

Психологические причины:

• Хронический стресс или однократное шоковое переживание. Типичные виновники хронического стрессового состояния – конфликты в семье, проблемы на работе, моральный прессинг. Интенсивный стресс вызывает болезнь и смерть родственника от коронавирусной болезни. Дать сбой в психической защите могут значительные изменения в жизни, такие как потеря работы, материнство, переезд.
• Существующее психическое заболевание, такое как тревожное, депрессивное, обсессивно-компульсивное, посттравматическое стрессовое расстройство. Больные фобиями могут испытывать приступ паники при воздействии или предвкушении контакта с фабулой страха.
• Отсутствие уверенности в себе, внешний локус контроля, низкая самооценка. Лица, страдающие от панических атак, как правило, используют пассивный стиль взаимодействия с другими. Они нерешительные, перекладывают ответственность за происходящих на окружающих.

Фармакологические причины:

• Прием или внезапная отмена алкоголя или наркотиков.
• Побочные эффекты некоторых лекарств.
• Чрезмерное потребление кофеина.

У Вас или у Ваших близких Панические атаки?

Обращайтесь за помощью в нашу Клинику — мы даем  Гарантии на результат от лечения . У нас работают одни из лучших врачей в Москве.

Какие меры предосторожности следует принимать для защиты от коронавируса

Для эффективной защиты от коронавируса в мире разработано уже более 20 вакцин, еще 60 с лишним проходят стадию клинических испытаний. Но есть и другие меры. Обсудим основные правила профилактики коронавируса у человека

профилактика коронавируса. Фото: Globallookpress

Врачи говорят: любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Это особенно касается вирусных заболеваний. Многие из них нельзя купировать препаратами, их лечение – симптоматическое. То есть, устраняются последствия вирусной инфекции – температура, насморк, кашель. Коронавирус – не исключение. Впрочем, каких-либо особых методов неспецифической профилактики у него нет, все то же, что при гриппе и ОРВИ. Для защиты от заражения или тяжелых форм инфекции, если все-таки заболеете, существуют вакцины. Но существуют и другие профилактические меры.

Мероприятия по профилактике коронавируса и рекомендации от врачей

– Нам известно, что коронавирус передается не только воздушно-капельным, но, возможно, и воздушно-пылевым путем, – напоминает иммунолог-аллерголог, директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций Георгий Викулов . – Плюс контактный и фекально-оральный путь. Можно заразиться через грязную посуду. Можно заразиться при приготовлении инфицированной пищи – мяса, морепродуктов. При температурной обработке вирус погибнет, употреблять продукты в пищу – безопасно, но тот, кто готовил и имел контакт с сырыми продуктами, может заболеть.

Чтобы защититься от коронавируса, ВОЗ, Роспотребназдор и врачи инфекционисты советуют соблюдать следующие правила:

Чаще мойте руки с мылом

Это поможет удалить вирусы. Если нет такой возможности – протирайте руки спиртосодержащими средствами или дезинфицирующими салфетками. Спирт уничтожает вирусы на поверхности кожи.

Графика: Наиль Валиулин

Держитесь подальше от мест скопления людей

Старайтесь поменьше пользоваться общественным транспортом, посещать массовые мероприятия и магазины. Если есть возможность дойти до нужного места пешком или доехать на своей машине – сделайте это. Откажитесь от похода в театры и кино, на выставки и концерты. Если же вы оказались в общественном месте, держитесь от людей на расстоянии не менее 1 м.

Не трогайте грязными руками глаза, нос и рот

Вирусы, в том числе и коронавирус, легко проникают в организм через слизистые оболочки. Если кашляете и чихаете, прикрывайте нос и рот одноразовыми салфетками. И сразу же их выбрасывайте. Если их не оказалось под рукой – чихайте и кашляйте в согнутый локоть, но ни в коем случае в ладони.

Сведите к минимуму тактильные контакты

Не целоваться, не обниматься, не здороваться за руку! В качестве приветствия помашите рукой или кивните головой.

Носите медицинскую маску

Маска не дает надежной защиты от попадания вируса в организм, но защитит ваших коллег от вируса, если вы его подхватили. Маску надо менять каждые 2 часа.

Не употребляйте в пищу сырые морепродукты и мясо

Никаких сашими, карпаччо, хе и стейков с кровью! Мясо и рыбу можно есть только после тепловой обработки до полной готовности.

Ведите здоровый образ жизни

От COVID-19 нет специфического лечения, но, если у вас хороший иммунитет, организм должен побороть инфекцию. Высыпайтесь. Ешьте больше продуктов, богатых белками, витаминами и минералами. Займитесь физкультурой. Откажитесь от курения и алкоголя.

Займитесь дыхательной гимнастикой

– Поддержать здоровье легкихпоможет простейшая дыхательная гимнастика – надувание шариков с полным выдохом через полусомкнутые губы. Поставьте себе будильник, чтобы делать это три раза в день по 5 минут. А тем, кто заболел, так дышать хорошо бы каждый час. Эта гимнастика «расправляет» легкие и служит профилактикой воспаления, – советует к.м.н., старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

Старайтесь не расплачиваться наличными

По данным ВОЗ, на бумажных деньгах вирус сохраняется до 4 дней. Используйте для оплаты приложение в мобильном телефоне или банковские карты, желательно бесконтактные, чтобы не вставлять карту в платежный терминал и не набирать пинкод. На пластике вирусы сохраняются до 9 дней.

Возвращение домой. Графика: Наиль Валиуллин

Своевременно вызывайте врача

При малейших признаках ОРВИ, вызывайте врача. Здесь лучше перестраховаться.

– У COVID-19 нет стопроцентно специфических проявлений на ранних стадиях, – напоминает доктор Павлова. – Как только почувствовали себя плохо, надо сразу самоизолироваться! Не ходить на работу и уж тем более не заходить к пожилым родственникам.

.

Как можно сохранить рассудок и здоровье, несмотря на панику, вызванную коронавирусом

Сейчас из каждого утюга льется на нас коричневый поток информации о коронавирусе.

Как в этой ситуации тревожным, чувствительным, травмированным людям справиться с возникающими сильными чувствами, способными всерьез выбить из колеи – речь в данной статье.

В первую очередь сразу же скажу, что под словами «травмированные люди» я подразумеваю тех, у кого травматический опыт имеет характер, создающий дополнительную интенсивность тревоги и беспокойства.

Обычно я избегаю давать какие-либо советы.

Но в некоторых случаях все же беру на себя смелость сделать это – обычно тогда, когда, на мой взгляд, польза от такого подхода будет превышать возможный вред.

Тем не менее все же должен предупредить, что советы – советами, а собственную осознанность и здравый смысл никто не отменял.

Итак.

Если вы чувствуете, что происходящее сейчас в стране и мире, мягко говоря, не оставляет вас равнодушным, а более прямо выражаясь, вы испытываете сильную тревогу, переходящую в предпаническое (а то и совсем паническое) состояние, то, по моему мнению, имеет смысл сделать нижеследующее.

1. Прежде всего, необходимо как-то «затвердить» для себя сам факт: «На сегодняшний день я чаще не могу трезво и критично оценить ситуацию с коронавирусом. Скорее всего, я буду видеть излишнюю опасность в происходящем».

Так вы поможете себе не уходить в одну крайность – панику.

Для того же, чтобы не переживать, что из-за такого «расслабленного отношения», вы пропустите тот момент, когда паниковать действительно будет иметь смысл (хотя, вообще-то, паниковать не имеет смысла никогда) – в этом случае просто периодически общайтесь (путем созвона, чтобы исключить передачу вируса) с кем-то, кого считаете более психически устойчивым и здравомыслящим.

Опирайтесь в этой теме на него.

Также важно выйти из противоположной крайности – «пофигизма»: «Да что нам этот коронавирус! Русские люди ничего не боятся!»

Это просто способ справиться со своей тревогой за счет ее отрицания.

Тоже не лучший вариант. Почему? Сейчас отвечу.

2. Если вы не достигли пожилого возраста (весьма размытая граница, но все же), то, как уже было сказано ВЕЗДЕ, шансов на серьезное развитие болезни очень и очень немного.

Тем не менее зараженный человек становится разносчиком вируса. И из-за «шапкозакидательского» настроения увеличивается вероятность заражения тех людей, кто более восприимчив и более слаб.

Так как «шапкозакидательское» настроение провоцирует человека вступать в большое количество контактов: ходить в кино, клубы и так далее. Чтобы доказать самому себе, что все в порядке.

Так что, изоляция – это, скорее, способ проявить человечность и позаботиться о других (если, конечно, вы не относитесь к той самой категории, для кого заболевание может быть действительно опасным).

3. Возможно, этот совет для каких-то мест уже запоздал, но в моем городе он вполне еще реализуем.

Паника приводит к тому, что люди начинают сметать все с полок магазинов.

И это может очень сильно пугать.

Даже, наверное, основной способ раздувания паники заключается именно в этом.

Что делать?

Ответ таков: сделайте небольшие запасы. Да-да, я рекомендую сделать то, что многие, наоборот, не советуют.

Но суть в том, что склонные к тревоге люди с гораздо большим трудом переносят напряжение, вызванное подобным положением дел.

И желание не поддерживать панику за счет того, чтобы не покупать впрок, в данном случае хоть и вызывает лично у меня уважение, но все же я понимаю, что отсутствие запасов будет очень сильно «давить на психику». То есть вызывать тревогу.

Поэтому купите. Ничего страшного.

Единственно, на мой взгляд, не надо покупать все подряд в огромном количестве .

Сколько нужно продуктов, чтобы прожить пару недель?

На мой взгляд, не так уж и много.

Не думаю, что, если тревожные люди пойдут и купят продуктов на две недели, то это существенно повлияет на запасы в магазинах.

Если же вы обладаете достаточно устойчивой психикой и читаете эту статью (даже не знаю, зачем), то, возможно, вам лучше воздержаться от чрезмерных покупок, чтобы не усиливать тревогу в социуме.

Я так думаю.

Если же вы – больше тревожный человек, то сделайте небольшой запас. Хотя, я думаю, скорей всего, он не понадобится.

Но это именно способ снизить тревогу .

И последнее, что хочу сказать в этом пункте: постарайтесь делать закупки незаметно для окружающих. То есть не надо вот этих забитых доверху супермаркетовских тележек.

Лучше сходить пару-тройку раз.

А в качестве оплаты за старания выступит осознание того факта, что вы не усиливаете тревогу в обществе. Проявляете осознанность и заботу об окружающих.

Как можно помочь своим близким, страдающим от паники из-за коронавируса

Коронавирусная инфекция породила новые страхи, тревогу за своих близких, за себя. Как бороться с переживаниями? Как не позволить им себя разрушить? На вопросы читателей «АиФ-Пенза» отвечает клинический, семейный психолог Анастасия Лучик .

- Недавно переболел коронавирусом. Знакомые обходят меня стороной, начинаю чувствовать себя ущербным. Как пережить этот период?

- Существует ли возможность, что дело не в вас, а в страхе перед заражением? Люди часто ведут себя иррационально, когда они напуганы. Возможно, стоит помочь им разделить их иррациональный страх и нормальное беспокойство. Сделать это можно, поговорив, например, так: «Я замечаю, между нами повисло напряжение с тех пор, как я вышел с больничного. Моя фантазия рисует мне, что ты меня избегаешь. Это так? Что заставляет тебя думать об опасности? Мне известно, что я не могу никому навредить, ведь уже отсидел карантин. Хочу попросить тебя относиться ко мне как раньше, обидно видеть, как ты отстраняешься, и не понимать причин.

- Вся эта шумиха вокруг коронавируса меня психологически подломила. Сильно раздражаюсь по любому пустяку. А на чихающих и кашляющих людей готова броситься с кулаками. Подскажите, как успокоиться и продолжать радоваться жизни?

- Вы пишите, что злитесь, но не описываете на что. Обычно злость сообщает о том, что какая-то важная потребность не удовлетворена. Предположу несколько вариантов:

Новость по теме

Исследование ООН показало главные страхи человечества Человек чихает. Вы сердитесь, потому что для вас это значит, что люди вокруг - безответственные, подвергают опасности других и, в частности, вас. Вы нуждаетесь в том, чтобы чувствовать нормальный контроль над своей жизнью и не подвергаться опасности. Тогда ваша потребность - в контроле и безопасности. Это нормальное желание для взрослого человека. Что можно сделать, чтобы получить это?
• Человек чихает. Вы сердитесь, потому что для вас это значит очередное погружение в бесконтрольную тревогу. Мысли о курсе доллара, потенциальном заражении, ответственности перед другими. Ваша потребность - в спокойствии. Это нормально хотеть немного покоя без напоминаний о эпидемии. Что способно помочь получить это?
• Человек чихает. Вы сердитесь, потому что для вас это очередное напоминание о всеобщей подавленности и трудностях. Вы нуждаетесь в моментах радости, отдыха. Нормально желать кусочек человеческого счастья, даже если рядом кто-то несчастен. Как вы получаете удовольствие обычно и что можете сделать сейчас?

Я не думаю, что абстрагироваться от проблем пандемии - хорошее решение, потому как отвлечься от своей реакции - это значит проигнорировать важную информацию о том, чего вы хотите. А значит, и лишить себя возможности это получить. Предлагаю вместо того, чтобы абстрагироваться, погрузиться, понять, что вызывает реакцию и какие есть возможности для изменений.

- Воспитатель в садике запугивает детей коронавирусом — так она внушает им необходимость мытья рук. Не станет ли такой метод для ребенка психологической травмой?

- Мы все по-разному чувствительны к событиям. Травма - не событие. Это превышающее силы организма происшествие, которое осмысляется особенным образом. Запечатлеваясь в памяти, она становится основой будущего поведения в похожих ситуациях. То есть у этого процесса есть эволюционный, «спасающий» смысл.

Один ребенок сильно впечатлится словами воспитательницы, другой не вспомнит о ее реплике в этот же вечер.

Есть навыки, развитие которых способно сделать нас менее чувствительными к тяжелым испытаниям. Например, можно поддерживать непрерывность жизни вне происшествия. Делайте нормальные, радостные для вашей семьи вещи: готовьте вкусную еду, смотрите фильмы, играйте. Поддерживайте связь ребенка с собой и другими людьми. Оставайтесь открытым и признавайте все высказанные им чувства, даже если они кажутся вам глупыми. Вот так: «Ты испугался, это нормально!» Учите ребенка быть благодарным, замечать и запоминать хорошее. Оставайтесь стабильными. Дети легко заражаются тревогой от своих взрослых.

А если вы не согласны с действиями воспитателя, подскажите ей альтернативный способ дисциплинировать воспитанников.

- Замечаю, что стал бояться нахождения в общественном транспорте, в магазине, и даже на улице. Везде, где есть люди, у меня возникает опасение подхватить вирус. Надо ли с этим страхом бороться и как?

- Со страхом не нужно бороться, чтобы не потерять чувство реальности. Бороться следует с плохими стратегиями его переживать. Когда мы активно переживаем страх, пускаем эту энергию в продуктивное русло - это хороший сценарий. Беспокоиться о заражении - нормально. Главное, не позволять беспокойству охватывать вас и бесконтрольно расти.

Какие симптомы коронавируса следует знать, чтобы быстро реагировать на появление болезни

Первые симптомы коронавируса практически невозможно отличить от обычных признаков простуды – слабость, кашель, повышения температуры. К другим характерным симптомам заболевания относятся:

• чихание, ринит;
• боль в горле, усиливающаяся при глотании;
• головная боль;
• озноб;
• мышечная боль;
• заложенность грудной клетки, ощущение нехватки воздуха, отдышка.

У отдельных пациентов отмечаются такие симптомы, как диарея, поражение слизистой оболочки глаз. В редких случаях возможны кровохарканье, тошнота, рвота.

Если течение болезни легкое, она сопровождается слабо выраженными симптомами. В данном случае температура может повышаться до уровня субфебрилитета или оставаться в пределах нормы. Однако нередки тяжелые формы заболевания, сопровождающиеся такими симптомами, как высокая температура, непродуктивный кашель (сухой либо с минимальным количеством мокроты), выраженная дыхательная недостаточность. Чаще всего тяжелой формой инфекции страдают люди, имеющие хронические патологии.

Министерство здравоохранения предписывает оставаться дома и обратиться к участковому врачу, если:

• у вас были контакты с лицом, у которого подтвердился диагноз COVID-19;
• вы вернулись из поездки в страну, где наблюдается вспышка коронавирусной инфекции;
• имеют место такие признаки, как повышение температуры, кашель, затрудненность дыхания.

Обнаружив у себя симптомы COVID-19, необходимо находиться в изоляции и строго следовать рекомендациям врача. Тем, кто лечится в домашних условиях, нужно соблюдать постельный режим и пить побольше жидкости.

Как можно избежать самоизоляции и сохранить социальные связи, несмотря на коронавирус

Стоит различать два понятия – самоизоляция и карантин. Самоизоляция – это наше добровольное желание сохранить себе здоровье и уменьшить риск заражения, снизить тем самым нагрузку на медицинские учреждения. Способ позаботиться о себе и других.

Карантин касается тех, что вернулся из путешествия или командировки из неблагополучных по коронавирусной инфекции стран. На карантин официально направляют медицинские работники.

Если вы на карантине, знайте:

1. Во время карантина нельзя выходить из дома, даже для того, чтобы получить посылку или купить продукты.
2. По возможности каждый из проживающих в квартире должен находиться в отдельной комнате.
3. Необходимо пользоваться отдельной посудой, индивидуальными средствами гигиены, бельем и полотенцами.
4. Продукты рекомендуется заказывать онлайн или с помощью волонтеров, которые помогают тем, кто находится в карантине.
5. Пользуйтесь средствами индивидуальной защиты и дезинфицирующими средствами (маска, спиртовые салфетки).
6. Важно регулярно проветривать помещение и проводить влажную уборку.
7. На улицу выходить нельзя, даже для того, чтобы выбросить мусор. Как быть? Приглашать добровольных помощников, это может быть кто-то из ваших знакомых, например.
8. За всеми, кто находится на карантине, ведут медицинское наблюдение на дому. В Москве организован автоматический контроль пациентов с подтвержденной коронавирусной инфекцией с использованием специального мобильного приложения, которое можно установить в добровольном порядке.
9. На 10 сутки карантина врачи делают повторный ПЦР-тест. Если он отрицательный, больничный закрывают и карантин автоматически заканчивается.

Какие ресурсы можно использовать для получения информации о коронавирусе и борьбе с паникой

Поскольку жизнь постоянно вносит в планы каждого свои коррективы, в частности, это ситуация с коронавирусной инфекцией, перед поездкой стоит уточнять достоверность информации о COVID-19 и ее актуальность на момент вылета. Чтобы проверить имеющиеся требования и ограничения, стоит ознакомиться с информацией на следующих ресурсах:

• Сайт Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), на котором предоставляется актуальная информация по ситуации с коронавирусом. Для посетителей представлена понятная интерактивная карта с требованиями для разных стран мира.

Также актуальная информация по ситуации с коронавирусом есть на сайте Всемирной организации здравоохранения и Министерства здравоохранения Российской Федерации . Если на указанных источниках не удалось найти ответы на вопросы или необходимую информацию, вы всегда можете обратиться к специалистам компании. Напишите в чат на сайте или оставьте заявку на электронной почте info@anywayanyday.com.

Как проверить себя в базе коронавируса?

Собираясь в семейное путешествие, деловую поездку хочется быть точно уверенным, что ситуация с коронавирусом не помешает попасть в место назначения. Чтобы узнать , в базе ли ты коронавируса , можно воспользоваться интернет-ресурсом https://www.iatatravelcentre.com. Учитывая данные о гражданстве, сроке действия паспорта, возрасте, последних поездках и другой информации, можно получить подробные требования в отношении определенной поездки.

Также чтобы узнать , являешься ли ты носителем коронавируса, можно получить детальную информацию на сайте Министерства здравоохранения РФ или сдав необходимое лабораторное исследование на определение антител. Аналогичным способом можно узнать свой статус по коронавирусу в Москве .

Куда отправлять данные по коронавирусу?

Для полета во многие страны требуется пройти тест на коронавирус, который будет действителен не более 72 часов после получения результатов. Сделать тест можно предварительно в лаборатории или непосредственно в аэропорту, за несколько часов перед полетом. Полученные результаты необходимо предъявить во время посадки.

Как можно помочь своим детям справиться с паникой из-за коронавируса

Почему ребенок боится коронавируса?

Тревожные дети воспринимают любую негативную информацию как угрозу себе и своим близким. А нынешняя ситуация в обществе слегка напоминает подготовку к апокалипсису: на улицах заметно опустело, многие ходят в масках, все закрыто-перекрыто, включая обожаемые детьми игровые площадки, СМИ в больших объемах транслируют пугающую информацию, включая кричащие напоминания «Сидите дома!».

Чего именно боится ребенок?

Страх одного и того же явления у детей разного возраста качественно отличается. Маленький ребенок трех-четырех лет может бояться просто нависшей в воздухе угрозы. А так как в этом возрасте детей пугает темнота, то ребенок может думать, что злой вирус спрятался в темной комнате (не забываем, что у малышей еще нет логического мышления!). Пятилетка может бояться того же самого плюс попасть в больницу. Ребенок чуть постарше боится умереть сам и смерти родителей. Десятилетний ребенок всерьёз задумывается о том, как и на что он будет жить, если родители умрут.

Как помочь?

• Самое первое, что нужно сделать – это перекрыть поток устрашающей информации из СМИ и избегать тревожных разговоров дома.
• Но не забываем, что и недостаток информации порождает страх, поэтому на доступном ребенку языке объясняем, что происходит. Говорим, что иногда болезни к нам приходят. Можно привести пример, как в детском саду был карантин по ветрянке, вспомнить вместе с чего все началось и как закончилось. Говорим, что есть врачи, лекарства и наш иммунитет, который нас защищает.
• Ребенок может спросить: «А я заболею?» или «А ты заболеешь?». Не стоит уверять ребенка в том, что этого не случится никогда, ведь вы сами не знаете ответа на этот вопрос. Стоит сказать, что вы соблюдаете правила гигиены (ходите в магазин в маске и перчатках, часто моете руки с мылом, не посещаете многолюдных мест и т.д.), поэтому риск заболеть у вас минимальный. Но говорите это ребенку только в том случае, если вы действительно соблюдаете эти меры. Дети очень тонко чувствуют фальшь, и их тревога при этом усиливается.
• Поиграйте с ребенком в игру «злой вирус». Пусть ребенок примерит на себя роль коронавируса: сделает злое лицо, будет вас пугать; а вы - убегать и бояться. Те самые старые добрые салки-догонялки, но с особым смыслом. Таким образом, мы даем ребенку возможность самому побыть в роли пугающего персонажа и почувствовать себя сильным. По желанию, можно меняться ролями.
• Предложите ребенку цветными карандашами или мелками нарисовать коронавирус. У детей богатая фантазия – все получится! И вот что-то непонятное превратилось в конкретный образ. Теперь монстра (скорее всего это будет именно он) можно, конечно, побить или растоптать. А лучше превратить его в смешного, дорисовав какие-нибудь аксессуары. Еще вариант: разрезать и собрать новый пазл, поменяв детали местами. Ни в коем случае не уничтожать и не сжигать!
• Вместе сочините сказку о жизни коронавируса. Обязательное условие – конец сказки должен быть смешным.

И главное: ребенку передается тревога родителей, поэтому сохраняйте спокойствие и помните, что все трудности рано или поздно проходят.

Как можно поддержать свою иммунную систему, чтобы быть готовым к борьбе с коронавирусом

Пандемия паники в мире
Клиенты приходят с обострившимися страхами и фобиями. Всему виной – коронавирус. Паника, которую он сеет по миру, заражает людей быстрее самого вируса.
Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета.
Как не поддаваться панике:
1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью:
✔️мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос;
✔️по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти – соблюдайте дистанцию с другими людьми;
✔️не забывайте проветривать и делать влажную уборку;
✔️если вы простудились, повышается температура, есть кашель и затрудненное дыхание, вызовите врача;
✔️придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина;
2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности:
✔️в 80% случаев коронавирус протекает как обычная простуда;
✔️в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями;
✔️у детей коронавирус протекает бессимптомно в большинстве случаев;
✔️смертность от коронавируса составляет 0.4% для людей в возрасте до 50 лет, 1.3% в возрасте до 60 лет, 3.6% в возрасте до 70 лет; 8% в возрасте до 80 лет;
✔️после мер карантина заболеваемость коронавирусом в Китае практически сошла на нет;
3. Соблюдайте информационную гигиену:
✔️доверяйте только проверенным источникам;
✔️меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику;
✔️не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга;
✔️проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей;
4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять:
✔️ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит;
✔️продумайте план действия в различных ситуациях, это поможет вернуть контроль над происходящим;
✔️вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например займитесь делами, которые давно откладывали;
5. Позаботьтесь о себе:
✔️по возможности перейдите на удаленную работу;
✔️научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет;
✔️отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу;
✔️займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали;
☝️Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.
‍♀️Я предлагаю простой способ совладать с тревогой:
Сядьте в кресло, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – где я? что я вижу? что я слышу? какое на ощупь это кресло? то, что я вижу, слышу и трогаю - приятно или нет? возьмите (например) кофе и почувствуйте его запах и вкус, проговорите свои ощущения вслух – "я дома, я сижу в мягком кресле, смотрю как играет мой сын, слышу как за окном поют птицы и едут машины, я пью кофе, мне нравится его горьковатый вкус и запах. Здесь и сейчас я и мои близкие здоровы".
Старайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслям в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживает непростое время, и то, что мы можем реально сделать - сохранять спокойствие и не поддаваться панике.
Здоровья и спокойствия всем нам!