У вас, как с курением. До и после одной сигареты

Основа проблемы бросания курить сосредоточена в двух парадоксально противоположных мыслях. Первая — «Если выкурить одну сигарету, всегда можно остановиться», вторая — «Если выкурить одну сигарету, остановиться точно нельзя».

Есть миллионы историй о том, как люди, завязавшие с курением уже несколько лет назад, развязывались только потому, что решили один раз «побаловаться». Это особенность зависимости: с огромным трудом победив вредную привычку, мы забываем о потраченных усилиях и думаем, что теперь полностью владеем ситуацией. Как бы не так.

И здесь мы подходим к парадоксальной противоположности. Задумайтесь, откуда появилась идея «Если выкурить одну сигарету, остановиться точно нельзя»? Ведь мы, очевидно, после нескольких затяжек не приобретаем ни психологическую, ни физиологическую зависимость. Мало того, большинство курильщиков, находившихся в долгой завязке, сорвавшись и выкурив первую сигарету, плевались и с удивлением говорили: «Как я мог мечтать заполучить эту гадость?» Но потом, давясь, с отвращением делают это второй раз, третий, четвертый — и понеслось.

Очень важно держать в голове мысль: нет никакой роковой единственной сигареты. Ни до, ни после. Вы можете сорваться, бывает со всеми. Конечно, это очень грустно, ведь, по сути, ваш персональный внутренний счетчик «чистоты» обнулился. Но «единственная сигарета» представляет собой проблему только как эпизод внутреннего диалога с самим собой. Не закуривать ее важно с символической точки зрения, так как это образ уже принятого решения. С другой стороны, после того, как вы закурили, это все еще образ. Он не обязывает вас быть зависимым человеком и далее.

Как бросить курить народные средства. Как избавиться от зависимости?

Борьбу с пагубной привычкой можно вести под наблюдением специалиста, в качестве альтернативы – положиться на свои силы. Рассмотрим несколько вариантов, как бросить курить женщине в домашних условиях:

Воспользуйтесь аптечными препаратами

Отказ от курения обычно сопряжён с ухудшением самочувствия –ломкой. Женщина страдает от повышенной тревожности и нарушений сна. Организм постоянно испытывает стресс и нуждается в очередной дозе никотина.

Чтобы уменьшить интенсивность неприятных симптомов при отказе от сигарет, рекомендуется использовать аптечные препараты двух фармакологических групп.

Антагонисты рецепторов никотина. Задача этих препаратов – спровоцировать отвращение к сигаретам. Женщина попробует закурить вновь, но не получает от табака привычного удовлетворения. К этой группе медикаментов относятся все средства на основе цитизина.
Седативные препараты. Лучше всего выбирать безрецептурные успокоительные – Новопассит, Афобазол. Он снижают тревожность, нормализуют сон, помогают адаптироваться к жизни без сигарет.

Никотинзаместительная терапия

Сразу после отказа от курения запускаются изменения в организме. В первые дни без табака параллельно с эмоциональным перенапряжением развиваются другие симптомы:

головокружение;
шум в ушах;
колебания давления;
тошнота и рвота.

Справиться с ними поможет заместительная терапия. Многие производители предлагают таблетки, жевательные резинки, пластыри с низкими дозами медицинского никотина. Это снижет уровень болезненных ощущений при борьбе с зависимостью за счёт поддержания стабильно низкой концентрации алкалоида в крови женщины.

Переключитесь

Чтобы бросить курить самостоятельно, необязательно использовать медикаменты. Можно научиться переключать внимание и отвлекаться на другие дела. Чтобы не зацикливаться на вредной привычке, нужно найти затягивающее хобби. Это может быть рисование, вязание, вышивка, чтение книг.

Займитесь спортом

Отвечая на вопрос, как бросить курить девушке, нельзя забывать об умеренной физической активности. Лучшие варианты для борьбы с зависимостью:

бег и спортивная ходьба;
плавание;
йога;
пилатес;
катание на лыжах или коньках.

Избавляясь от привычки курить с помощью спорта, можно не только переключить внимание, но и укрепить сердце и лёгкие, а также предотвратить набор лишнего веса. Важно лишь грамотно дозировать нагрузку, начиная с самых лёгких тренировок и постепенно увеличивая их интенсивность.

Избегайте токсичного окружения

Многие возвращаются к привычке по инерции, как только оказываются в обществе дымящих людей. У женщины возникает желание закурить за компанию. Лучше всего при отказе от сигарет избегать соблазнов и не подвергать себя риску пассивного вдыхания дыма.

Отправляйтесь путешествовать

Хорошее время, чтобы избавиться от зависимости, – отпуск. Лучше отказаться от ленивого отдыха на пляже, а запланировать интересную и насыщенную программу. Это могут быть:

тур по европейским городам;
поездка в горы;
отдых на природе с палатками.

Хорошо, если по прибытии на место не будет возможности приобрести сигареты. Брать с собой запас нельзя. Свежий воздух и новые впечатления отвлекут от тяги к табаку и облегчат синдром отмены.

Как бросить курить. 17 коротких советов, которые помогут вам бросить курить

Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
После того как Вы прочтете этот список, сядьте и создайте свой собственный план, как бросить курить.
Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.
Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль.
Уменьшайте количество сигарет постепенно (обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц или год.
После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.
Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например, во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Найдите другие модели поведения в эти моменты.
Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.
Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Бросить курить: советы для женщин. Как бросить курить

Из всего вышесказанного легко сделать вывод: бросать курить необходимо. Многие, наверно, это пробовали, но по каким-либо причинам у них не вышло, и они сделали вывод, что бросить курить в домашних условиях невозможно, и надо решать проблему по-другому. На обращение к врачу и прохождение процедур нет ни времени, ни денег, поэтому они решают «пока» продолжить. Но это совершенно неправильно: можно и нужно бросить самостоятельно и в домашних условиях.

Те, кто курили недолго и немного, смогут это сделать быстро и без мучений, а тем, кто уже много лет живет с пагубным пристрастием, нужно больше времени и моральных сил. Когда курильщик резко отказывается от своей зависимости, возникает синдром отмены : он сопровождается раздражением, головной болью, снижением работоспособности.

Как можно бросить:

Самый простой и наиболее распространенный способ — просто отказаться от сигарет , проявить свою силу воли. Он работает, и многие, используя его, бросают курить навсегда. Требует моральных и физических усилий, что не всегда получается у слабовольных.
Никотиновые пластыри — хороший совет для тех, кто хочет избавиться от пристрастия в домашних условиях , не обращаясь к врачу. Пластырь спасает, когда рука сама тянется к пачке, помогает легко и без мучений пережить это время и быстрее справиться с зависимостью. Но есть и недостаток: пластыри также содержат никотин, поэтому потребуется время, чтобы от него отвыкнуть.
Спреи, содержащие никотин. Действуют по тому же принципу, что и пластыри. Помогают быстро бросить курить, но нужно время, чтобы отказаться и от него.
Никотиновая жвачка. Имеет очень неприятный вкус, поэтому некоторые стараются быстрее избавиться от нее, а многие возвращаются обратно к зависимости.

Все эти способы, кроме полного отказа от сигарет, имеют свои побочные эффекты. Все никотиносодержащие аналоги сигарет содержат никотин в малых дозах. Это тоже вредно, хотя и намного меньше, чем сигареты.

Дедовский способ бросить курить. Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку.

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки.

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

стажем курения;
количеством выкуриваемых сигарет;
возрастом;
состоянием здоровья;
характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

Назначается конкретный день полного отказа от курения.
Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
Избегание курящих компаний.
Эмоциональная поддержка близких и друзей.
Переход на сбалансированное питание.
При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Чем заменить курение, как ритуал. Чем заменить курение?

Заменить курение нужно для облегчения состояния абстиненции. Первые 2-3 дня страдает физиология – трудная, но скоротечная ломка. Дальше в дело вступает психологическая зависимости, способная продлиться от 3 до 6 месяцев. Ее влияние не так сильно, но она опаснее. На время психологической ломки сигареты стоит заменить.

Используй поиск Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Чем заменить курение

Первый вариант – сигареты без никотина. Они хорошо себя зарекомендовали. Внешне “безвредные” сигареты походят на стандартные, их бывшие зависимые считают лучшей альтернативой, помогающей завязать.

Популярны 2 типа:

Считаются заменителем на период ломки – имитируют оригинал по всем характеристикам, помогая преодолеть психологическую ломку. Наполнитель формируется из неопасных растений с легким ароматом. Все модели продаются с фильтром.
Известны в азиатских регионах, продвигаются как самостоятельный курительный продукт. Они недавно используются в роли заменителя. Сигареты обладают ароматом, выделяются вкусом наполнителя из растений, оболочки из натуральных листьев. Фильтра нет.

Особенности альтернативных сигарет:

Травы не содержат никотина;
Помогают от психологической ломки.

Недостатки: в дыме есть канцерогены.

Другой заменитель – кальян. Его табак различается от сигаретного. Дым выделяется при тлении табака, состоит из паров глицерина, патоки, ароматизаторов, он охлаждается перед попаданием в гортань.

Особенности кальяна:

Чашу можно забить безникотиновой смесью;
Дым обладает приятным ароматом, благоприятно отражается на психологическом состоянии курильщика во время ломки.

Недостатки:

На курение уходит около часа. За это время курильщик вдыхает 180 мг угарного газа, когда как в сигаретах – порядка 10 мг;
Не каждое заведение соблюдает нормы гигиены, вычищая кальян после клиента (распространяются легочные инфекции, герпес, гепатит) – лучше забивать самостоятельно дома.

Тест для курильщиков

Как помогают резинки, жвачки, пластыри

В борьбе с пагубной привычкой разработаны лекарственный варианты: жевательные резинки, жвачки, таблетки, леденцы и др. Выделяется 3 группы средств: заменители никотина, агонисты рецепторов, препятствующие получению удовольствия при курении, антистресс (помогают не страдать от скачков от перепадов настроения при ломке).

Особенности: устраняют состояние абстиненции.

Недостатки:

Противопоказания, побочные эффекты;
Меняется форма зависимости (привыкание к препарату);
Приводят к депрессии (замещение должно контролироваться врачом).

Пластырь – еще одно средство замены. Он помогает восполнить избыток никотина в организме, но слабо помогает борьбе с психологической ломкой.

Пройди тест для курящих

Электронный заменитель сигарет

Электронные сигареты, вейп стали модными. Реклама заявляет, что они безвредны. Суть: курильщик потребляет никотиновый пар, а не дым. В нем содержится никотин, но не достает опасных продуктов горения. Вейп различается от “электронки” тем, что предлагает еще, обилие вкусов пара.

Особенности:

Нет одышки, тяжести, не утрачивается обоняние;
Устраняется “кашель курильщика”;
После курения не остается зубного налета, никотин не скапливается на пальцах, не утрачивается здоровье кожи.

Недостатки:

Включает вредный химический никотин, провоцирующий зависимость;
Опасны для беременных;
Миф о безвредности приводит к повышенному поглощению никотина, а следом и ко всем побочным эффектам: плохому самочувствию, сбоям в координации, рвоте, головной боли.
В дыме есть пропиленгликоль, способный спровоцировать аллергию, проблемы с дыханием.

Борьба с курением – это благое и не безнадежное дело. Главное хорошо себя замотивировать. Прекращать дымить нужно сразу, без поблажек. Бросить помогают альтернативы – стоит начать с них.

Восстановление организма

Вся система организма курильщика привыкает к постоянному поступлению токсинов. Отвыкание занимает несколько месяцев, протекает с неприятными симптомами. В период пристраивания и очищения снижается иммунитет, что приводит к простуде.

Чувство нехватки возникает в тот момент, время, когда ранее оно было отведено на перекур. По итогу у курильщика больше нет привычного помощника в обдумывании сложных моментов.

Восстановление организма после никотиновой зависимости вызывает болезненные состояния. Он человека справляется со многим, для его поддержания требуется помощь.

Как бросить курить за один день. Какие признаки указывают на зависимость от никотина

Выделяют 2 вида зависимости – психологическую и физическую. Рассмотрим каждую подробнее.

1. Психологическая зависимость

Она связана с ритуалом курения и определенными ситуациями (например, стрессовые), когда «очень хочется покурить». На этой стадии еще нет острой потребности в никотине, важен именно сам процесс. Обычно он проявляется так: человек достает сигаретки после приема пищи или в перерывах между работой.

На данном этапе бросить курить легче всего: для этого нужно сломать стереотипную психологическую модель поведения, при этом так называемая «ломка» не появится.

2. Физическая зависимость

Психологическая зависимость достаточно быстро перерастает в физическую потребность. Формируется привычка. Человек ясно осознает вредное воздействие никотина на организм, но не может воздержаться от сигареты и дня. Это можно сравнить с зависимостью от любых психоактивных веществ, таких как алкоголь или наркотики.

При развитии физической зависимости теряется контроль над частотой и количеством «выкуриных» сигарет. На этом этапе развивается толерантность и устойчивость к никотину, поэтому организму его нужно больше с каждым разом, чтобы закрыть потребность и почувствовать расслабление. Резкий отказ от курения может спровоцировать «ломку» или, как называют врачи – абстинентный синдром.

Вот какие симптомы могут появиться в первые 2 часа после отказа от сигарет:

необоснованное чувство нервного напряжения, тревоги;
повышенная раздражительность, агрессия;
выраженная тяга к курению;
нарушение концентрации внимания;
головная боль;
тошнота;
повышение аппетита;
бессонница;
вкусовые галлюцинации.

Проявления абстинентного синдрома достигают своего максимума через 24-48 часов, а затем постепенно уменьшаются.

Сколько нужно не курить, чтобы не тянуло. Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что "сжимается" сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Мотивация бросить курить. Как правильно отказаться от курения? - повышаем мотивацию.Шаг №3.

Повышаем мотивацию

Этот шаг №3 предназначен для курящих людей стадии «Размышления». Если на предыдущем шаге вы диагностировали у себя другую стадию готовности, то вы попали не сюда.

Целью третьего шага правильного отказа от курения является повышение мотивации для того, чтобы из второй стадии «Размышления» переместиться в третью стадию «Готовности».

Для повышения мотивации можно использовать разные техники, которые в достаточном числе имеются в арсенале современной психологии.

Я предлагаю вам воспользоваться техникой нейролингвистического программирования(НЛП ) «Декартовы координаты».

Эта техника получила свое название в честь Рене Декарта.

Рене Декарт, живший в 17 веке, известен нам в большей степени как великий ученый, математик и философ. Но, мало кто знает, что Рене Декарт является еще и основателем современной психологии.

Его идеи о разуме и сознании, а также его теория, согласно которой тело представляет собой машину, создали ту основную схему, которой психологи оперировали на протяжении нескольких веков.

Помните в школьном курсе алгебры и геометрии мы использовали две перпендикулярные линии – ось Х и ось Y, которые делили плоскость на четыре квадрата?

Представьте себе четыре квадрата, в каждом из которых записан вопрос, на который нужно дать ответ.

Техника «Декартовы координаты»

1.Что случится, если вы откажетесь от курения табака? (выгодные приобретения)	2.Что случится, если вы не откажетесь от курения табака? (потери вызванные курением)
3.Что не случится, если вы откажетесь от курения табака? (вторичные выгоды. Определяются путем дачи ответа на вопрос: «Что позитивного дает мне курение?»)	4.Что не случится, если вы не откажетесь от курения табака? (позитивные нововведения в жизни, которых не будет, если вы курите и отдаленные последствия, в том числе для потомства)

Приготовьте четыре листа бумаги, на каждом из которых последовательно запишите, один из вопросов. Отвечайте письменно на каждый из этих вопросов.

Ниже собраны вместе ответы на эти четыре вопроса участников «Стоп-табак тренинга», который я провожу на протяжении более двадцати лет.

Предлагаю ознакомиться с ними. Помните – это всего лишь примеры ответов, то, что писали разные люди в разное время. Ознакомившись с ответами других людей, вам необходимо самому ответить на эти вопросы, написать то, что касается лично вас.

Что случится, если я откажусь от курения?

(выгодные приобретения при отказе от курения)

Улучшится дыхание
Улучшиться обоняние
Улучшение вкусовых ощущений и увеличения степени наслаждения от пищи
Стану свободнее
Нормализуется частота сердечных сокращений(пульс)
Нормализуется артериальное давление
Восстановлю естественный обмен веществ в организме
Улучшится цвет лица
Улучшится состояния кожи
Буду выглядеть лучше и моложе
Прилив энергии, повышение активности, уменьшение усталости
Улучшение сна
Отдых станет более качественным, т.к. курение – дополнительная нагрузка на организм
Улучшение физического самочувствия
Улучшение психоэмоционального состояния

2.Что случится, если я не откажусь от курения?

(потери, вызванные курением)

Сокращу свою жизнь на 6-15 лет
Буду подвержен действию сильного стресс- фактора, четвертого в рейтинге стресс-факторов по экспертной оценки ВОЗ, 1975.г
Буду продолжать отравлять себя ядовитыми продуктами горения табачной смеси
Буду чаще, чем некурящие люди болеть простудными заболеваниями, бронхитами, ОРЗ, ОРВИ
Появится или будет продолжаться кашель курильщика
Буду ощущать неприятный вкус во рту
Через какое-то время появится отдышка
Постоянные отхаркивания, необходимость сплевывать, глотать неприятную на вкус слюну
Появятся и/или будут продолжаться неприятные ощущения в желудке, вызванные попаданием продуктов горения табачной смеси в ЖКТ
Появятся и/или будут продолжаться головные боли, вызванные курением
Время от времени буду испытывать дискомфорт, вызванный запретами и принудительным воздержанием от курения