Как избежать заражения коронавирусом: основные рекомендации

Как избежать заражения коронавирусом: основные рекомендации

Риск активного распространения коронавирусной инфекции все еще очень высок. На сегодняшний день не существует вакцины, которая бы позволила обезопасить человека от вируса на 100%. Защитить себя и окружающих поможет профилактика коронавируса. Необходимо придерживаться рекомендательных мер, разработанных ВОЗ и Министерством здравоохранения РФ.
Поскольку к новой коронавирусной инфекции у человека нет иммунитета, а темпы массовой вакцинации оставляют желать лучшего, необходимо придерживаться строгих мер профилактики. Все они схожи с мерами профилактики обычных сезонных заболеваний вроде гриппа и легко выполнимы.Какие профилактические мероприятия необходимо осуществлять работникам в любых организациях:

• проводить сквозное проветривание помещений и влажные уборки с использованием дезинфицирующих средств в помещениях;
• не допускать к работе лиц с признаками инфекционного заболевания;
• выделять помещение для временной изоляции лиц с признаками острого респираторного заболевания (в случае выявления такого лица, принять меры для изоляции от здоровых лиц и немедленно сообщить о случае в соответствующее учреждение здравоохранения);
• ограничить массовые мероприятия в закрытых помещениях;
• обеспечить необходимые условия для соблюдения правил личной гигиены (рукомойники, мыло, одноразовые полотенца, салфетки и т.д.);
• проводить регулярную обработку рук спиртосодержащим средством и/или мыть их с мылом;
• создать запас средств защиты (дезинфицирующие и антисептические средства, средства личной гигиены, индивидуальной защиты и т.п.);
• соблюдать правила респираторной гигиены (при кашле и чихании прикрывать рот и нос салфеткой или сгибом локтя, сразу выбрасывать салфетку в контейнер для мусора обрабатывать руки спиртосодержащим антисептиком или мыть их водой с мылом);
• пользоваться одноразовыми медицинскими масками при необходимости, проводить их своевременную замену.

Связанные вопросы и ответы:

Как часто нужно мыть руки, чтобы снизить риск заражения коронавирусом

• Во-первых , соблюдайте правила гигиены, если кто-то из членов семьи заболел (не обязательно коронавирусной инфекцией). Больной должен оставаться дома, находиться в отдельной комнате или на максимальном расстоянии от других людей, в месте с хорошей вентиляцией. Носовые платки или салфетки, в которые человек кашляет, чихает или сморкается, нужно сразу же класть в закрывающийся пластиковый пакет. Часто мыть руки — как самому больному, так и тем, кто его окружает. В ванной — пользоваться отдельными полотенцами, саму ванную дезинфицировать несколько раз в день моющими средствами, как и поверхность унитаза.
• Во-вторых , если ваш друг заболел ОРВИ, рекомендуется не навещать его без необходимости. Сегодня есть смартфоны и интернет, возможностей пообщаться безопасно масса. Если есть подозрение, что это именно коронавирус, обязательно нужно немедленно позвонить на «горячую линию» и сообщить об этом — тогда такого пациента будут лечить уже в больнице.
• В-третьих , если вы ощущаете у себя симптомы респираторного заболевания — носите маску. Этим вы снизите риск заразиться для окружающих. Если вы кашляете или чихаете — отворачивайтесь от людей, прикрывайте рот обеими руками. А если вы при этом пользуетесь платком, то, опять же, убирайте его в пластиковый пакет, или выбрасывайте в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.
• В-четвертых , руки. Обрабатывайте их дезинфицирующим гелем, мойте чаще. Мыть руки нужно минимум по 40 секунд, хорошо мылить до образования пены, тщательно промывать всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего. Если вы моете руки в общественном туалете — после этого закрывайте кран не голыми руками, а оторвите для этого кусочек бумаги. То же самое относится и к дверным ручкам. И высушите руки перед тем, как выходить. Старайтесь в общественных местах не касаться руками своих глаз, носа или рта. Через их слизистые оболочки вирус тоже может проникать в организм.
• В-пятых , общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр там, где это возможно.
• По поводу маски . ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели. Надев маску, вы можете подумать, что вы теперь в безопасности. На самом деле, нет — если вы не соблюдаете другие правила, о которых я говорила выше.

Какие существуют наиболее эффективные методы дезинфекции поверхностей от коронавируса

Для дезинфекции от коронавируса подходят любые средства на базе причисленных выше действующих веществ в нужной концентрации. Самый простой вариант для бытового использования – выбирать средства на основе спирта и хлора, сверяясь с их концентрацией. Если вы сомневаетесь, способно ли конкретное средство справляться с коронавирусом на поверхностях, изучите инструкцию к нему или выберете альтернативный препарат, в котором будете уверены больше. Ниже для примера приведены 10 средств для дезинфекции коронавируса, которые легко найти в продаже. Фактический выбор вариантов на рынке гораздо шире.

• Актерм Антисепт. Для рук и обработки поверхностей. Продаётся в объёме от 50 миллилитров до 5 литров. Не требует стирания и смывания. Высыхает мгновенно. Нельзя наносить на ЖК экраны.
• SaniHands. Средство для рук. Необходимо обильно смочить кожу и дождаться полного высыхания состава, которое занимает примерно минуту. Глицерин в составе предотвращает пересыхание кожи.
• Synergetic антисептик. Спрей для дезинфекции рук с добавлением алоэ вера, витаминов A, E и F. Запах быстро выветривается. Выпускается в бутылках с распылителем 0,5 литра или в канистре 3,5 литра.
• Абактерил Клинер. Жидкий дезинфектант. Подходит для мытья стен, полов, стирки постельного белья, обработки поверхностей и предметов из стекла, металла, керамики, резины, пластика и других материалов. Не требует смывания после применения.
• Изопропиловый спирт Lonstin/Shell/другого бренда. Подходит для дезинфекции поверхностей дома. Часто продаётся в концентрации близкой к 100%. В этом случае изопропиловый спирт необходимо разводить водой до концентрации в 70%. Также работает как обезжириватель и растворитель.
• Аламинол. Хлорсодержащий концентрат для обработки поверхностей, требует предварительного разведения водой согласно инструкции на упаковке. После нанесения средства на поверхности препарат необходимо тщательно смывать водой.
• Анолит. Средство для замачивания, стирки, обработки поверхностей и предметов, посуды, игрушек, белья. Имеет слабо выраженный запах. Открытую упаковку нужно полностью использоваться в течение 30 дней. Выпускается в разных объёмах, выбирайте тот, который сможете израсходовать за месяц.
• Спиртовые салфетки Асептика/Unicorn Me/другого бренда. Самый удобный и эффективный способ дезинфекции небольших предметов, рук и поверхностей. Идеальны для обработки телефонов, ключей, дверных ручек и выключателей. Каждая салфетка находится в индивидуальной герметичной упаковке. Можно использовать дома или брать с собой при выходе на улицу.
• Эстилодез спрей. Может применяться для дезинфекции техники, поверхностей, игрушек, обивки мебели, тканей. Спрей полностью готов к применению, не требует разведения водой и смывания с поверхностей после использования.

В каких ситуациях обязательно нужно использовать маски, чтобы избежать заражения

Понедельник, 14 Сентябрь 2020

Применение медицинских масок входит в состав комплекса мер для профилактики инфекций и инфекционного контроля и может способствовать ограничению распространения ряда вирусных инфекций, в том числе COVID-19. Маски могут применяться здоровыми людьми в качестве средства индивидуальной защиты (для защиты при контакте с заболевшим) либо для контроля за источником инфекции (то есть применяются заболевшими для профилактики дальнейшей передачи инфекции). Тем не менее самого по себе применения маски недостаточно для обеспечения адекватного уровня защиты или контроля за источником инфекции, и необходимо принятие других индивидуальных и общественных мер для прекращения передачи вирусных возбудителей респираторных заболеваний. Независимо от применения масок первоочередное значение в профилактике передачи COVID-19 от человека к человеку имеет тщательное соблюдение гигиены рук, безопасной дистанции и других мер.

Согласно имеющимся сведениям, большинство случаев передачи COVID-19 происходит вследствие тесного контакта людей с симптомами заболевания с окружающими без использования адекватных средств индивидуальной защиты. Маски можно использовать медицинские и немедицинские (тканевые).

Цель применения маски : профилактика заражения окружающих от заболевшего человека, который носит маску (контроль источника инфекции) и (или) ношение для индивидуальной защиты от заражения (то есть профилактика).

Потенциальная польза/преимущества

Преимуществами широкого применения масок здоровыми людьми являются:

• снижение потенциального риска заражения при контакте с заболевшим в период заболевания, предшествующий появлению симптомов;

• меньшая вероятность стигматизации лиц, пользующихся масками для профилактики заражения окружающих (контроль источника инфекции), или лиц, осуществляющих уход за пациентами с COVID-19 вне лечебных учреждений

• удовлетворение потребности людей во внесении личного вклада в профилактику распространения вирусной инфекции;

• напоминание населению о важности других мер (например, необходимость соблюдать гигиену рук или воздержаться от прикосновения к носу и рту).

• вероятные социальные и экономические выгоды.

Уход за маской

Маски должны использоваться индивидуально, совместное использование одной маски не допускается .

Рекомендации в отношении ухода за масками

С тем чтобы обеспечить максимальную эффективность применения любого типа масок и предотвратить более интенсивную передачу инфекции, маски необходимо использовать и утилизировать надлежащим образом.

На основе передового опыта практической медицинской деятельности ВОЗ разработала следующие рекомендации в отношении правильного использования медицинских масок:

 • перед тем как надеть маску, необходимо произвести гигиеническую обработку рук;

• маску необходимо надевать аккуратно, так чтобы она закрывала рот и нос, после чего необходимо изогнуть ее по форме носа и подтянуть, сведя к минимуму зазоры между лицом и маской;

• не следует дотрагиваться до надетой на лицо маски;

• снимайте маску, используя надлежащую методику, то есть взявшись за резинки сзади, не прикасаясь к передней части маски;

• после снятия маски или если вы случайно прикоснулись к использованной маске, обработайте руки с помощью спиртосодержащего средства либо вымойте их с мылом (при наличии видимых загрязнений);

 • как только маска становится влажной, замените ее на новую, чистую и сухую;

• не используйте одноразовые маски повторно;

• сразу после использования выбрасывайте маски в контейнер для отходов.

Во избежание распространения инфекции через немедицинские маски их необходимо часто стирать и аккуратно с ними обращаться. В случае если слой ткани имеет явные признаки износа, маску необходимо выбросить.

Как правильно носить маску, чтобы она обеспечивала максимальную защиту

Маска медицинская - это простое средство профилактики распространения инфекции, передающейся воздушно-капельным путём.

Чаще всего к ним относятся:

1. Работающий персонал в медицинских учреждениях при общении с большим количеством пациентов;

2. Работники пищевого производства при изготовлении продуктов питания массового производства;

3. А также другие категории зараженных людей, не желающие способствовать дальнейшему распространению инфекции.

Существует ошибочное мнение, что использовать маску необходимо зараженным и здоровым людям. По мнению врачей — это не так.

Защитная повязка не может на 100% предотвратить попадание инфицированного воздуха. Объясняется это тем, что при ее ношении степень прилегания к коже не значительная, то есть предупредить от заражения в здании с инфицированным воздухом здорового человека маска неспособна.

В связи с чем, необходимо использовать рассматриваемые средства защиты непосредственно больным. Это минимизирует возможность распространения вирусов при дыхании, кашле и чиханье.

Так как внутри защитного предмета образуется благоприятная атмосфера (теплая и влажная), способствующая размножению микроорганизмов, попадая под предмет защиты, они активно растут — использование маски при отсутствии инфекции, увеличивает возможность заболевания.

Как правильно носить маску медицинскую, какой стороной одевать на лицо?

Маски имеют несколько разных назначений и делятся для:

1. Стоматологов

2. Хирургов

3. Проведения процедур

4. Общего пользования

Для применения во врачебных целях изделию добавляют фиксатор для носа. В этом случае альтернативы надевания маски нет — однозначно внутренней частью к лицу.

В остальных вариантах, предлагаемых производителем следует учитывать следующие моменты:

1. При наличии водоотталкивающей пропитки — размещаем изделие не пропитанным темным слоем внутрь,

2. При наличии разного цвета — цветной слой располагаем наружу,

3. Петли для ушей и завязки пришиваются с наружной стороны,

4. Если есть какие-то специфические особенности, производитель обычно указывает в прилагаемой инструкции. Обращайте на это внимание.

Правила использования медицинской маски:

1. Медицинскую маску используют однократно.

2. Надевать маску следует так, чтобы она закрывала рот, нос и подбородок.

3. При наличии завязок на маске их следует крепко завязывать.

4. При наличии вшитого крепления в области носа, его следует плотно пригнуть по спинке носа.

5. При наличии специальных складок на маске, их необходимо развернуть, придав маске более функциональную форму для плотного прилегания к лицу.

6. При использовании маски необходимо избегать прикосновений к ней руками.

7. Прикоснувшись к маске, необходимо вымыть руки или обработать кожным антисептиком.

8. Если маска стала влажной ее следует заменить на чистую и сухую. Менять маску необходимо не реже чем через 2 часа.

9. В случае попадания на маску крови или другой биологической жидкости нужно заменить маску на новую.

10. Использованные маски подлежат обеззараживанию, как отходы класса Б или В.

Совокупность этих признаков позволяет устанавливать изготовителям следующие временные требования:

· При наличии бумажного фильтра – 2 часа

· Обработанную с помощью бактерицидного средства – 3-5 часов

· Если причиной влажности изделия стали кашель, чиханье или дыхание – снимайте его незамедлительно.

Какие продукты питания помогают укрепить иммунитет и снизить риск заражения

На снижение иммунитета человека влияет две группы факторов: поведенческие и биологические.

Поведенческими называют факторы, вызванные нездоровым образом жизни. К ним относятся:

• рацион с обилием фастфуда и сладостей — то есть, состоящий преимущественно из жиров и «быстрых» углеводов и почти не включающий клетчатку;
• отсутствие или недостаточный уровень физической активности;
• нехватка или низкое качество сна — недосыпание, бессонница, ночные пробуждения, неглубокий сон;
• нехватка витаминов, минералов и незаменимых аминокислот;
• регулярные стрессы и нервное напряжение;
• злоупотребление алкоголем, курение;
• неблагоприятная экологическая обстановка.

Биологические факторы — это острые и хронические заболевания, а также восстановительный период после перенесённых болезней, приёма лекарственных средств. Группа включает:

• болезни желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся нарушением микрофлоры;
• тяжёлые заболевания печени: гепатиты, цирроз, алкогольную и неалкогольную жировую болезнь;
• эндокринные патологии: сахарный диабет, пролактиному, гипертиреоз, тяжёлые формы ожирения;
• системные недуги: псориатический и ревматоидный артрит, полимиозит, дерматомиозит, системную красную волчанку, синдром Шегрена, васкулиты, подагру;
• заболевания кроветворной системы: анемию, лейкемию, лейкоз;
• серьёзные повреждения тканей в результате травм и хирургического вмешательства;
• вирус иммунодефицита человека (ВИЧ);
• онкологические патологии, в том числе в период ремиссии;
• избыточное или некорректное употребление антибактериальных, иммуномодулирующих , гормональных лекарственных средств.

Для коррекции биологических факторов обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, получить своевременное лечение. Если проблема заключается в поведенческих факторах, наладить работу иммунной системы можно своими силами.

Можно ли защититься от коронавируса с помощью витаминов и добавок

Может ли помочь дополнительный прием витаминов или других биологически активных добавок в период пандемии?

С началом пандемии сообщения о том, что при коронавирусе необходимо пить БАДы, а конкретно витамины C, D и цинк стали очень популярными. Эти БАДы принимал и бывший американский президент Дональд Трамп, когда заболел коронавирусом.

Спрос на витамины существенно вырос с начала пандемии и остается стабильно высоким. Это может быть вызвано несколькими причинами.

Всем известно, что витамин С способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость организма к различным вирусам. А дефицит витамина D ассоциируется с аутоиммунными процессами и сопротивляемостью организма инфекциям.

Позиция авторитетных организаций, таких как клиника Гарварда BrighamHealth, Национальный институт здоровья США, Национальный институт качества предоставления медицинских услуг (NICE) такова: витамины С, D и цинк не имеют доказательств эффективности в предотвращении и лечении COVID-19.

Безусловно, достаточные дозы витамина D, C и цинка необходимы нашему организму независимо от того, имеем ли мы COVID-19 или нет. Проблема возникает тогда, когда принимать начинают слишком большие дозы.

Информации о том, что БАДы наносят вред при коронавирусной болезни нет, но давно доказано, что сверхвысокие дозы витаминов С и D могут вызвать серьезные последствия — особенно это касается почек. Передозировка этими витаминами может привести даже к почечной недостаточности.

Прием витамина С может быть полезен людям, которые переносят очень интенсивные физические нагрузки. Также имеется предположение, что регулярный прием витамина С способствует сокращению продолжительности простуды у 8% взрослых и 14% детей.

В сентябре 2020 исследование, проведенное почти на 500 пациентах, показало, что люди с дефицитом витамина D чаще получали положительный тест на коронавирус.

Действительно, с началом пандемии все чаще у людей наблюдается дефицит этого витамина из-за длительного нахождения в закрытом помещении.

Есть данные, что профилактическая доза цинка может сокращать продолжительность простуды, однако оптимальная доза пока на этапе обсуждений. В общем, по словам исследователей, потенциал у цинка есть, но ещё рано делать выводы.

Если использование высоких доз витаминов не работает, то, как можно помочь себе противостоять заболеванию?

Здоровое питание, хороший сон и достаточная физическая активность обеспечивают самую лучшую защиту. Это, конечно, не значит, что вы 100% не заразитесь новой коронавирусной инфекцией, однако совокупность этих трех факторов значительно снизит риск заболевания и ускорит выздоровление.

К сожалению, заражение COVID-19 невозможно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Но благодаря здоровому питанию, все необходимые вещества, такие как минералы, витамины, белки, углеводы, жиры и клетчатка, достаточному сну и регулярным занятиям спортом, иммунная система будет работать максимально эффективно. Это позволит организму эффективно бороться с болезнетворными бактериями и вирусами.

Ешьте много фруктов (не менее 200 г в день) и овощей (не менее 250 г в день), отдавайте предпочтение цельнозерновыми продуктам (цельнозерновому хлебу, макаронам), кускусу и коричневому рису, разнообразьте свой рацион различными видами мяса, рыбы, орехами, яйцами и вегетарианскими продуктами.

Употребляйте достаточное количество нежирных молочных продуктов (молоко, йогурт, сыр), ежедневно съедайте горсть несолёных орехов, пейте достаточно жидкости, такой как вода, чай, морсы с минимумом сахара.

Вместе со здоровой и разнообразной пищей, вы получаете все необходимые витамины и минералы.

Как часто нужно проветривать помещения, чтобы уменьшить риск распространения вируса

Общие советы по дезинфекции воздуха и обеззараживанию помещения:

1. Регулярно проветривайте помещение.
2. Убирайте пыль и грязь с поверхностей, чтобы снизить количество микробов в помещении.
3. Используйте ультрафиолетовые лампы.
4. Используйте эфирные масла с антибактериальными свойствами.
5. Проводите регулярную дезинфекцию поверхностей, особенно тех, которые часто касаются люди, включая и пол.
6. Используйте специальные очистители воздуха, которые удаляют из воздуха бактерии, грибки и вирусы.

Как правильно использовать методы дезинфекции и как часто проводить домашнюю обработку:

1. Следуйте инструкциям производителя при использовании химических средств.
2. Не превышайте рекомендуемую концентрацию и время действия химических веществ.
3. Надевайте защитные маски и перчатки при использовании химических средств.
4. Избегайте присутствия людей и животных в помещении во время обеззараживания.
5. Проветривайте помещение после окончания обеззараживания.
6. Дезинфицируйте квартиру регулярно, особенно если в ней присутствуют больные или люди с ослабленным иммунитетом.

Советы, как сделать обеззараживание воздуха частью ежедневной рутины:

1. Создайте расписание для дезинфекции помещения и придерживайтесь его.
2. Разместите ультрафиолетовые рециркуляторы в помещении, чтобы они работали круглосуточно.
3. Регулярно проветривайте помещение, особенно после того, как в нем находилось много людей.
4. Используйте специальные очистители воздуха, которые можно включать на ночь.

Какие упражнения и физические активности рекомендуются для укрепления иммунитета

Может ли физическая активность повысить иммунитет?
Иммунитет – это защитная система организма, способная не только защищать организм от болезнетворных микробов и вирусов, но и от любых чужеродных клеток и веществ.
На состояние здоровья и иммунной системы влияет целый ряд различных факторов, зачастую независящих от воли и действий самого человека. Однако, с помощью адекватных физических нагрузок можно в значительной степени укрепить состояние собственного здоровья и повысить эффективность иммунитета.
Вот одни из многих положительных моментов влияния физической активности на иммунитет:
Уменьшение частоты заболеваний
Физическая активность улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
Имеется гипотеза, что кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
Снижение стресса
Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки.
Улучшение сна
Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет. Регулярные тренировки увеличивают продолжительность сна и улучшают его качество.
Замена вредным привычкам
Курение воздействует на иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.
Физическая активность благоприятно сказывается на защитных силах организма. Однако стоит помнить, что главное умеренность и регулярность, т.к. при чрезмерно активных тренировках и перенапряжении вероятность заболеть, наоборот, возрастает.
Хорошо поддерживать активность простым и эффективным способом - побольше ходить.

Как правильно организовать рабочее место, чтобы минимизировать риск заражения коронавирусом

В первую очередь нужно позаботиться о снижении риска заражения работников в период подъема заболеваемости. Для этого:

организуйте иммунизацию против гриппа, в том числе обеспечьте запас противовирусных препаратов;

не допускайте переохлаждения работников, которые выполняют обязанности зимой на открытом воздухе. Нужно предусмотреть для них помещения для обогревания и отдыха и предоставлять с этой целью перерывы;

периодически контролируйте температуру тела работников и предлагайте тем, у кого она повышена, немедленно обратиться к врачу;

создайте запас дезинфицирующих средств и обеспечивайте сотрудников, работающих с населением, средствами индивидуальной защиты (медицинскими масками, респираторами, при необходимости – перчатками), кожными антисептиками.

О создании аптечки скорой помощи смотрите материал .

Проводите дезинфекцию воздуха во всех рабочих помещениях (регулярное проветривание, использование оборудования по обеззараживанию воздуха, в т. ч. применение УФ-ламп, рециркуляторов воздуха и т.д.). Подробные рекомендации по проветриванию помещений и обеззараживанию рабочей среды даны в  письме Роспотребнадзора № 02/21655-2020-32 от 21 октября 2020 г. ;

Проводите уборку помещений и обработку поверхностей антисептиками (см., например,  Инструкцию , утв. письмом Роспотребнадзора № 02/770-2020-32 от 23 января 2020 г.).

О мероприятиях по профилактике гриппа, острых респираторных вирусных инфекций и новой коронавирусной инфекции (COVID-19) в эпидемическом сезоне 2023-2024 годов см. Постановление Главного государственного санитарного врача России № 9 от 21 июня 2023 г.

Какие меры профилактики особенно важны для людей с ослабленным иммунитетом

В мире бушует пандемия. Иммунитет — наш главный союзник в борьбе с вирусами и болезнями. Особенно важна крепкая защита для людей старшего поколения. Как им укрепить иммунитет, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

РЕЖИМ ДНЯ

В пожилом возрасте правильный режим дня особенно важен. В нем обязательно должно быть время как для сна и отдыха, так и для физической активности — прогулки или зарядки. Для поддержания водного баланса выпивайте не менее 1,5 литра воды в сутки (если нет медицинских противопоказаний). А чтобы ничего не забывалось, создавайте чек-листы (напоминания на листочке бумаге). Размещайте их на видном месте, и жить «по графику» станет проще. Если же вы решили сделать расписание для всех членов семьи, постарайтесь найти точки пересечения — пункты распорядка, которые можно выполнять всем вместе. Например, утренняя зарядка, ужин.

СУПЕРФУДЫ И РАЗНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН

Правильное сбалансированное питание — основа здоровья и иммунитета. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врачей. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, персики, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для разнообразия попробуйте приготовить полезные смузи из овощей и фруктов.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Начните утро с зарядки, и очень скоро организм скажет вам спасибо. Без физических нагрузок иммунная система стареет гораздо быстрее. Для пожилых людей оптимальной будет ежедневная прогулка быстрым шагом. Самоизоляция — тоже не повод отказываться от физической активности. В интернете есть масса полезных

ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ И ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Без стресса и вредных привычек жизнь становится ярче, а здоровье крепче. Отвлечь старших родственников от стресса, вызванного негативной информацией, поможет изучение чего-то нового, поиск интересных занятий, хобби. Посещайте мастер-классы или устраивайте их не выходя из дома с помощью интернет-ресурсов. Курение и прием алкоголя — самые простые способы уничтожения иммунной системы и приобретения тяжелых заболеваний. Отказывайтесь от этого. Для удобства и наглядности можно завести трекер привычек, где вы сможете отмечать свои успехи и достижения.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Систематическое недосыпание приводит к снижению иммунитета. Здоровый крепкий сон повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям. При нарушениях сна, бессоннице пожилым людям требуется консультация специалиста. Но есть общие правила здорового сна: отправляться ко сну до полуночи, создавать полную темноту и отказываться от просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.

Отследить время сна и создать атмосферу для засыпания нам помогут «умные будильники» — приложения для смартфонов, которые рассчитают оптимальное время отхода ко сну, напомнят о нем, а также разбудят в нужное время. Спать в абсолютной темноте очень важно, ведь мелатонин — гормон сна — вырабатывается только в условиях полной темноты. Он необходим для работы всех систем и функций нашего организма, в том числе и для иммунной системы.